проблемы с упражнениями на пресс.

[Рыжий комок]

Милые девочки, я к вам с вопросиком. Это проблема меня преследует ВСЕ время: когда качаю мышцы пресса изнемогаю от состояния дискомфорта, мало того что болезненно, так еще и тошнит.

маленькое уточнение

особенность организма такая, даже в критические дни спазмы бьют в желудок, вызывая вполне ожидаемый эффект
Поэтому приходится постоянно прерываться, чтобы перевести дух и избавится от неприятных ощущений.
Хочу чтоб посоветовали если есть еще какие-нибудь упражнения для пресса.
Кстати есть дома обруч, раньше крутить было очень тяжело сейчас даже не замечаю, так что хочется чем-то разнообразить.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Видана]

Хочу чтоб посоветовали если есть еще какие-нибудь упражнения для пресса.

Вас интересуют ещё какие-то упражнения кроме каких?
Какие упражнения Вы делаете? Сколько повторов? Вы уверены в правильности техники?

[Рыжий комок]

Видана,
Это у меня вечная беда. Я когда в тренажерный зал ходила - меня тренер инструктировал, но те же симптомы были, хотя вроде бы и все правильно и под наблюдением. А упражнения обычные на скручивания, лежа на спине (не знаю как объяснить подробней), с подниманием ног (на нижней пресс).
В плане повторов, ну я делаю в среднем по 30 раз, и уже приходится слегка переворачиваться и потягивать мышцы пресса, снимая напряжение.
Вот кроме именно скручиваний и обруча, если ли еще варианты или тут только, что называется "терпи казак - атаманом будешь?")

[Видана]

Рыжий комок, а снижать кол-во повторов и увеличивать кол-во подходов пробовали? Например, 20 повторов в 5 подходов? Если к 30-ому неприятные ощущения?

Вообще упражнений на пресс почти без или вообще без скручиваний много:
- поднятие прямых ног из положения лежа без подъема корпуса, либо поднять копрус и не опуская его поднимать-опускать ноги;
- из положения лежа опускание ног согнутых в коленях, те же метаморфозы с корпусом;
- разные варианты планок: на выпрямленных руках (в этой же позиции же можно делать скручивания, колено тянете к противоположному) на локтях;
- статическое упражнение, сидя с прямой спиной чуть оторваться от пола на прямых руках;
- полное скручивание, когда из положения лежа Вы приходите в положение сидя но оооочень медленно, с максимальным напряжением мышц;
- косые можно качать лежа на боку, отрывая корпус от пола минимально помогая рукой;
- ножницы, это когда из положения лежа поднимаем ного и начинаем перекрещивать их;

Помимо этого отжимания хорошо делать, это базовое упраждение, пресс там работает.
Если ещё вспомню - напишу. Я делала очень много упражнений на пресс, сразу все не вспоминается.

[Рыжий комок]

Видана,
пробовала( эффекта ноль

ой спасибо, за такой перечень. еще бы видео были бы, а то так не сразу понимаю как выглядит упражнение)

[Видана]

Рыжий комок, из того, что быстро могу найти есть тренировка, по которой я начинала заниматься, video.mail.ru/mail/akimalla63/657/756.html
Некоторые упражнения из списка я взяла от туда. В тренировке скручиваний много, но можно взять только то, что Вам подходит.

А планки некоторые вот: www.mhealth.ru/form/fitness/1056875/

[Рыжий комок]

спасибки!)