Соблюдай постмодернизм.
Я занимаюсь бодифлексом дома (по видео) и плюс дважды в неделю хожу в тренажерку. Какого эффекта можно добиться за месяц? Примерно. И самый главный вопрос - если я сходила в спортзал, можно не делать бодифлекс? Хуже не станет?)
ну бодифлекс - это физическая нагрузка. конечно не станет.
Все в этом мире индивидуально, одни и те же нагрузки по-разному будут отражаться даже на Вас в разное время, на других людях и подавно.
Без полной картины, размеров, еды, болячек и привычек сказать вообще нельзя. Может, Вы эльфик с мышцами-макаронами. Или наоборот, Карлсон "в полном расцвете сил".
Хватит ли двух походов в неделю - сильно зависит от уровня нагрузки: можно томно шагать по дорожке и разводить ручки по 15 минут, а можно впахивать на максимальных для себя весах. Месяц тренажерки начинает сказываться примерно через пару недель после окончания курса (у меня так было, но у меня куча своих особенностей и тараканов в физиологии). По -3 см во всех объемах, разгон обменки - эффекта может хватить на полгода.
хуже не станет, но будет лучше если сделаете, больше калл уйдет
а эффект зависит от начальной подготовки. вы на бд бегаете или ходите?