Низкокалорийное питание

[purezh]

Здравствуйте!
Пришел и мой черед позадавать глупые вопросы.
Я уже очень долго не могу прийти к нормальной калорийности рациона. Полтора года назад была совсем беда и нервная анорексия с 600 кк в день, потом поправилась (было с чего, ой было!), потом снова похудела, стала заниматься спортом. Но питание так и не наладилось. Всю осень держалась в коридоре 1200-1500 (чаще 1200), теперь опять сползла на 1000-1200. При этом почти каждый день хожу в зал (нагрузки серьезные, становая-жим-присед и ко + круговые кардиотренировки). В целом внешний вид стал получше (визуально и наощупь больше мышц), но вес, кажется, увеличился на килограмм-полтора, и такая тенденция совсем не радует. Объемы почти не изменились, одежда сидит, тут всё в порядке. В нагрузках тоже уверена, значит, ключ все-таки в питании.
Как лучше с этим разобраться? Повышать постепенно или довольно резко? Какой реакции организма ждать?
У меня уже паранойя и такое чувство, будто всё делаю зря, и я жирдяй.
Рост 174, вес около 55.

Примерный рацион

Примерный рацион:
Завтрак: 50 гр каши на воде + фрукт/ягоды
Обед: пачка творога 0-5% + овощи (огурцы, стручковая фасоль или помидоры)
Ужин: банка тунца в собственном соку + овощи/фрукты
Перекус/полдник/еще что-то: стакан простокваши + овощи
Ну и, если важно, есть гормональные проблемы. Да, всё печально, и я сама виновата.

@темы: Как делать нельзя, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Советы по питанию

Comments

[Идейный идиот]

*невынесладушапоэта*
А нафига, простите, вам худеть? У вас по формуле вообще выходит недостаточный вес.

[purezh]

Идейный идиот, я и не хочу худеть, что вы)
меня не устраивает качество тела, сверху задохлик, а внизу skinny-fat
хочется побольше мышц и меньше жира. прогресс есть, но очень-очень медленный. может, конечно, так оно и должно быть... но с питанием однозначно косяки.

[Идейный идиот]

purezh, аааа... Тогда все нормально Дык, а что у вас с ЖБУ? Для мышц же белки нужны.
Плюс, я думаю, ваше тело привыкло к определенному типу нагрузок. Советую кардинально их поменять на другие.
Удачи!

[purezh]

Идейный идиот, белков предостаточно. углеводов не добираю)
у меня такие нагрузки, к которым довольно сложно привыкнуть) я постоянно что-то новое придумываю)) но спасибо.

[Elle J.]

purezh, база подразумевает хорошее питание, вашего явно недостаточно для построения мышц. У меня девочки с подобной нагрузкой питаются на 2000 - 2200 и худеют (я пока сама до этого не дошла, вот иду потихоньку).
А чем вас три кулака не устраивают, например вначале похудательный рацион, так как он максимально приближен к тому, что вы сейчас едите, но все-таки добавлен белком и разбавлен углеводами. А потом потихоньку на поддерживающий, чтобы ввести нужную норму углей, белков и калорий. Но только потихоньку. Если хотите, пишите в личку, обсудим. Мне самой требуется напарник с серьезной силовой нагрузкой и хреновым питанием. Так как у меня проблема почти идентичная.

[яхудая]

Рост 174, вес около 55.
хоспидя, да что ж вы делаете в сообществе "Худеем вместе"?????????????????????
мне при росте 154 ваши 55 кг за счастье!!!

[Chapeauklyak]

purezh,

(визуально и наощупь больше мышц), но вес, кажется, увеличился на килограмм-полтора

Вот об этом как раз переживать не надо. Мышцы тяжелее жира, так что собственно вес может и увеличиться слегка, а "качество" тела при этом повысится.

[purezh]

Эль, кулаки — вообще отличная система. но на ней углеводы и калории все равно не добираю, но это уже из-за неправильного подбора продуктов. от двух кулаков тех же огурцов погода не изменится напишу Вам в личку.
яхудая, прочитайте внимательно пост и комментарии, я не худею ну и бонус-инфо: худела почти с 80-ти
Chapeauklyak, это да, понятно, но мне немножко удивительно, как я могла нарастить мышцы при дефиците калорий. магия!

[Chapeauklyak]

purezh, у меня такое же было, правда давно - когда я была еще йуная лань. Нифига не жрала, зато в спортзале торчала по 4 часа в день, и как ни странно, при том что обычное дело было к концу дня калории в минусе (съеденное минус сожженное на тренировке по моим тогдашним дебильным рассчетам), тело за год пришло во внешне идеальную форму. Внутренне, конечно, картина была совершенно другая - истощение, гормональные проблемы, волосы и кожа в ужасном состоянии. Так что да, "магия", только нехорошая какая-то. Может быть, поэтому и теперь трудно сбросить вес.

[purezh]

Chapeauklyak, за год... у меня есть шансы
и как Вы справились с этим?

мне так питаться комфортно, я очень сильно наедаюсь, и, в принципе, такой режим не в тягость, но по-прежнему недовольна телом.

[Chapeauklyak]

purezh,

и как Вы справились с этим?

переехала обратно к маме с папой там мне для начала мозги на место поставили. Потом уже пришлось всякие анализы на гормоны сдавать и прочее, постепенно восстановилась. Вес, надо сказать, меня не напрягал особо с тех пор, но я недисциплинированная до ужаса, так что примерно каждые два года обнаруживала у себя от 3х до 7 лишних кг, спокойно их сбрасывала и пару лет не парилась вообще. Сейчас я здесь по другому поводу - никак после рождения ребенка не могу придти в норму.

[яхудая]

Chapeauklyak,

никак после рождения ребенка не могу придти в норму.

угумс... у меня второй малой появился - после первого быстро всё пришло в норму, а тут 1г3мес - и только толще становилась...
вот сегодня 10й день на пути к стройности пошел.

[purezh]

Chapeauklyak, яхудая, у вас все обязательно получится!

[яхудая]

purezh, спасибо

[Chapeauklyak]

яхудая, та же история. После первой детки я вообще была тощая, худее, чем до беременности. А вот сейчас, пардон, как на дрожжах разнесло. А у меня еще муж, как назло, связан с ресторанным бизнесом... Со всех сторон засада, короче

purezh, спасибо огромное! И успехов в организации рациона