питание после тренировок.

[Ann Luscious]

здравствуйте,
я знаю, тут есть люди, которые компетентны в следующем вопросе :
допустим, дана тренировка в зале и перед ней лучше не есть, чтобы сжечь больше жира.

а что после?
1-й источник : нельзя есть последующие 2 часа, т.к. в это время все-еще активно сжигается жир;
2-й источник : после тренировки можно есть все, что угодно, т.к. все-равно это пойдет на восстановление мышц.

ну и вопрос.. кого слушать, если моя цель не нарастить мышечную массу, а сжечь жир?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

Comments

[Ave Vagina]

если ваша цель - сжечь жир, не ешьте 2-3 часа после.

[синяк на пятке]

т.к. все-равно это пойдет на восстановление мышц

вы не правильно поняли эту фразу. При физических нагрузках сжигаются углеводы, идущие как топливо для работы мышц.
Метаболизм после тренировки еще работает в ускоренном режиме, и он продолжает использовать углеводы из жировых запасов для получения энергии.
Если вы в это время что-нибудь съедите, организм тут же набросится на новопришедшие углеводы, так как их легче преобразовать в энергию, недели продолжать использовать для этого жировые запасы.
Поэтому ситуация двояка: если вы хотите съесть пироженку без ущерба для фигуры, смело ешьте ее после тренировки.
Если хотите, чтобы ваш жир ускоренно сжигался, подождите пару часов.

[Ann Luscious]

Ave Vagina, шатаюсяясся, спасибо, теперь все понятно =)

[c.andy]

как мне говорила тренер:
до тренировки не есть за 2 часа
после тренировки не есть 3 часа, белки не употреблять 5 часов

[Inadzuma]

до тренировки не есть за 2 часа
после тренировки не есть 3 часа, белки не употреблять 5 часов

А что же делать с дробным питанием если не есть около 6ти часов подряд?

[purezh]

c.andy, какой-то тренер-убийца :О

[Ann Luscious]

c.andy, оооой.. мне тоже непонятно, когда кушать тогда )) я бы с удовольствием, но естественные потребности организма мешают =)

[c.andy]

ничего не знаю мне всё было ок)))

Inadzuma,
расскажите как вы питаетесь) лично я не могу себе представить тут проблем)

[purezh]

ладно, вот два часа до это еще куда ни шло, чтобы не было тяжести в желудке. час-полтора после — тоже понятно.
но почему обделили белок? чем организм, по-вашему, должен восстанавливаться? если тренировка силовая, то во время нее образуются микротрещины, которые, если должным образом не восстановиться, могут вызвать серьезную травму позднее. белок просто необходим, тонны мышц, которых так боятся девочки с барби-гантельками не вырастут.

если есть не хочется, это ок. не ешьте ради бога. а если не так? насиловать себя? а ради чего?

[Inadzuma]

c.andy, я о том, что, вроде как, правильным считается дробное питание, то-есть часто и по-немногу, а это значит больше чем 3 раза в день и без перерывов в 6 часов. И в то же время есть вот это спортивное "правило". Что-то, наверно, неверно?

[tartarrr]

Заголовок поста жжет. Модераторы, ау).
Если автору плевать на правила сообщества, пользователям сообщества плевать на автора поста.
Не ешьте ничего и никогда - точно жир сожгете...навсегда.

[Mistress of Copper Pelvis]

tartarrr, подобные заголовки пишут как-раз таки модераторы людям, которые неспособны сами указать заголовок.

[Ann Luscious]

tartarrr, )) ойй, это случайно так вышло, сама только что заметила )) уже исправляю =)
и спасибо за супер-уместный совет =/

[Ann Luscious]

Chernous M. D., что значит "неспособны"? =// у меня не всегда все получается делать на зло, хоть я и стараюсь )) случайности у всех бывают. меня захватила правильная расстановка тем. )

[tartarrr]

Chernous M. D., ааа, я думала, что это автор отличился оригинальностью).
A.S., зато мой совет работает, всегда!)
А если серьезно - надо смотреть по обстоятельствам - какой вид сопрта, какой метаболизм, какой режим дня. Многим поомогала схема "за час до тренировки каша на воде, через 2 часа после - овощи или кисломолочка". Но это не универсальный совет.

[c.andy]

я не знаю, я говорю так, как мне сказал тренер)
для меня это было вполне ок. я кушала: утром овощи, после тренировки овощи (это было где-то часа в 2), позже кусочек мяса или что-то молочное

purezh,
как я поняла, белок помогает мышцы накачать. но как их можно накачать, если сначала нужно жир убрать?

[purezh]

c.andy, последний вопрос меня поставил в тупик, честно)
кстати, гораздо логичнее сначала укрепить тело, накачать мышцы (имеется ввиду не ОУЖАСМЫШЦЫБОДИБИЛДЕРШ, если что), а уже потом заниматься жиросжиганием. т.к. мышцы расходуют больше энергии, иначе говоря, калорий, т.е. можно легко худеть не на салатном листике, а питаясь нормальной едой.

овощи перед тренировкой — это как-то эээ) хотя, зависит от способа приготовления, конечно. и от интенсивности тренировок. если я нормально не поем за полтора часа до (каша, например), я выдохнусь через 15 минут и даже 20 кг еле-еле подниму

[c.andy]

purezh,

сначала укрепить тело, накачать мышцы (имеется ввиду не ОУЖАСМЫШЦЫБОДИБИЛДЕРШ, если что), а уже потом заниматься жиросжиганием.

а я читала вот что наоборот)

[purezh]

c.andy, ну вот смотрите. худеете Вы диетами и бегом, к примеру. Вы думаете, что теряете жир? да, его тоже, но помимо него Вы теряете много, МНОГО мышц. в итоге мы получаем фигуру skinny-fat, что не есть красиво.
мышц в организме стало меньше, организм, изнуренный диетами, приспособился к меньшему потреблению энергии. радостная девочка, получив желанную цифру на весах, начинает есть нормально. не булочки, шоколадки и так далее — просто больше, чем на диете. и тут же получает откат.
или же нерадостная девочка считает, что цифра на весах ей уже не нравится, и худеет дальше и дальше. но это уже болезнь и неинтересно

[lam]

Лучше таки вначале набрать мышечную массу, а потом сжигать жир. Худеться быстрее будет.)) Ведь именно мышцы расходуют энергию. А если вас так мышци раздражают, то можно после похудения чуть убавить нагрузку и они сами собой уйдут до нужного вам уровня...

Я ем за час молочную кашу, а через пол часа - творог с медом или бутерброд с курицей. И обоже, я пока не культуристка... Начала заниматься 3 месяца назад. За 1 неделю ушел килограмм, потом за недели 3 еще пол кило (а по объемам дофига), дальше по пол кило в неделю стабильно в минус. А если получше контролировать питание (а не как я: 3 дня 1700-1900, 4 дня 2500) то около килограмма в неделю уходит, как за прошедшие 7 дней, например, -1200г (как раз сегодня итоги подбиваю))). Рост 160, вес 60 (3 месяца назад было 65).

[Ave Vagina]

нашла тут

miss-tramell.livejournal.com/156524.html

хороший, годный пост, предназначенный тем, конечно, кто хочет рельеф, но и для желающих просто сжечь жирку там немало полезного.

miss-tramell.livejournal.com/141864.html

и вот еще жиросжигания псто. в свое время они мне очень помогли.

[c.andy]

purezh,
что вы тогда предлагаете? ну, как питаться, чтоб мышцы ок были и чтоб худелось нормально, чтоб не скинни фат?

[c.andy]

Ave Vagina,
спасибо)

[purezh]

c.andy, питаться так, как комфортно Вам, но в коридоре калорий и при адекватном балансе макронутриентов
самое важное — слушать свой организм)

[c.andy]

purezh,

самое важное — слушать свой организм)

это да) но мой часто просит шоколада, даже если я не хочу есть -.- это нормально?

в коридоре калорий и при адекватном балансе макронутриентов

я очень далека от этого

Ave Vagina,
могу я задать вам пару вопросов?))))

[purezh]

c.andy, шоколад в количестве пары квадратиков — ок, всё остальное уже не «организм просит», а кое-что другое

[Ave Vagina]

c.andy, слушаю вас

насчет шоколада - у той же Лены Миро (дивно мотивирующий блог) написано - съесть 1 квадратик шоколада = насладиться вкусом, съесть всю плитку = обожраться. потому что после первого кусочка даже вкус уже не ощущается так

[Ann Luscious]

спасибо всем принявшим участие в дискуссии =) и за ссылки отдельное спасибо!