Что есть при плато?

[safin1234]

Здравствуйте! Я вот с каким вопросом :
Чувствую я, что подбирается ко мне эффект плато. Или что-то вроде того.
Уже больше месяца худею в коридоре 1200-1500. Сначала вес быстренько уходил, а потом медленее, медленнее... а последнюю неделю вообще остановился.

И что теперь делать?
Насчет того что со спортом делать, вроде ясно - разнообразить. Хотя у меня тренировки итак такие разнообразные, что разнообразнее некуда. Но тут то сообщество мне ничем не поможет.

А вот еда - что с ней то делать? В интернете особых инструкций по еде не нашла (кроме того что есть надо часто, маленькими порциями и не меньше 1200 калорий в день. Но это я итак соблюдала). Вот думаю - то ли так и продолжать... то ли повысить калорийность на какое-то время (вот только как надолго и насколько повышать?), а потом опять снизить. То ли так и продолжать....

В общем что делать с едой?

У вас был этот самый эффект плато? И что вы тогда делали чтобы его преодолеть?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

Comments

[Маг0т]

В общем что делать с едой?

питайтесь зигзагообразно
1 раз в неделю что-то жирненькое или превысьте порог калорийности

[порностар]

Повышать, когда долго ешь на самом кризисном пороге-голодании то ов можно замедлить. А при спорте 1200 то голодание и есть

[safin1234]

порностар

Ну это у меня коридор так называется. На самом же деле я всегда ем 1500. И надолго повышать? Неделю? Три дня?

Маг0т

Я так и делала (кроме последней недели, потому что прошлый раз я после этого так фигово себя чувствовала, что решила что лучше без этого). После такого дня вес мог на целый килограм подскочить - это нормально вообще?

[порностар]

А что значит вес на неделю остановился?
Вы хотели постоянно похудения в питании на 1500?
Что, думаете организм так глуп? Сбросили 5, потом еще 5 и так всегда? =)
Первое-неделя не срок. Сбрасывать ЖИРА в неделю все равно можно ну грамм 400-500, а килограмм это все вода, шлаки и тп.
Подробнее о рационе и спорте?
Да и вообще, может стоит ПРОСТО заниматься и идти дальше? В любом случае это на всегда, чего уж тут на килограммах циклиться.
Либо добавить еще кардио, либо сдлеать день отдыха наоборот, либо поесть один день побольше, и так каждые три дня есть на 1800, предположим. Одно калорийное блюдо на 300ккал положим, только желательно, полезное. Может быть порцию пасты хорошей и дольку шоколада натур. купить. Т.е. полезное, но калорийное. Не кефиром.

[порностар]

осле такого дня вес мог на целый килограм подскочить - это нормально вообще?

ДА. ВОДААА и вообще что угодно
у меня вообще вес от 54 до 58 скачет. что ж вам неймется всем так))) одежда мала стала или что?))) где этот кг кроме как на весах?

[safin1234]

Нет, постоянного похудения я не хотела. Мне надо похудеть еще на 4 кг. до ноября (соревнования. Хочу попасть в одну весовую категорию с одной девушкой... а еще хочу джинсики маленькие)

Я знала что будет замедляться и потом остановится. Но мне надо продолжать. Насчет того чтобы оставить все как было - об этом и был вопрос. Оставить или прибавить.

Спорт... раза 3 в неделю вольная борьба (1-1,5 часа)
Еще 1 раз карди (бег или плавание или в тренажерке что-нибудь) 1 час.
И один раз полностью силовая. Каждый раз разные тренажеры.

Я еще катаюсь на велике и тому подобное, но я даже не считаю это за спорт.

Скоро еще будет физкультура в колледже (но я ее тоже не считаю).


Рацион (не пугайтесь)

270-300 ккал (чаще всего)
Завтрак - каша + фрукт (или cottage cheese, или фруктовый салат)

150 ккал.
Ланч - салат из огурцов и помидоров с 50г гуриной грудки

400 ккал
Обед - суп с овощами и белками (ну, курица или креветки, или рыба или мясо) + что-то углеводное (могу сладкое позволить, или белый хлеб)

300-350 ккал
Йогурт, фрукты, каша, хлопья, хлебцы... что-то такое вобщем.

400 ккал (знаю что на ужин надо есть меньше всего, но после трниовки я умираааю)
Ужин - тушеные овощи с белком и + углеводики (разные по настроению)

[порностар]

Bunny Hop Рацион хорошо.
Мало кардио для худения, очень мало, рацион не трогаем, добавляем кардио так много сколько можешь) бег -идеально. кг улетят на глазах

[safin1234]

порностар Дык у нас на борьбе полно кардио )) Ну, по 30 минут за раз, но так, что просто досмерти. Мы потом футболки выжимаем (в прямом смысле) и с них реально течет.
Ну а сама борьба - тоже не сосвсем силовая.

Я конечно могу еще кардио добавить, но просто потом опять наверное тоже самое (в смысле вес остановится) и придется наверное еще добавлять? В прошлом году я себя до смерти затренировывала, стала нервозной такой, в вечной депрессии.... Не хочется повторять печальный опыт ))

[Llyd]

та же байда. третью неделю на одном и том же весе. хорошо так худела и вдруг стоп.
3-4 часа велосипеда ежедневно. по калориям в районе 1000-1200.

[safin1234]

Llyd Во-во. Не хочу себя загонять настолько. А что вы собираетесь предпринять?

[Llyd]

Bunny Hop
советуют увеличить количество воды. думаю.)))

[safin1234]

Llyd Страшно, да? Я например побаиваюсь ))

[Entahl]

Llyd, количество калорий вам увеличивать надо, а не воды.

Bunny Hop, неделя - не плато, вы чего. Не должен вес каждый день уходить.)

[порностар]

Bunny Hop Ну так 3-4 кг уйдут эти и убавите кардио. Решать вам, но не худеется от недостатка упражнений или избытка еды. Если я бы хотела активно и нужно худеть я бы бегала как минимум 5 раз в неделю, а лучше бы и все 14 тренировок, что, кстати, я и делала, результат был и хороший. Кардио всегда дает результат вкупе с питанием разумным. Ну и не забывать делать 1-2 загрузочных блюд в неделю, поднять до 1800ккал пару раз вполне.

[Llyd]

Bunny Hop
Да, очень. У меня получается не более литра жидкости в день. А у вас как с этим обстоят дела?

Entahl
я даже не очень против, но за счет чего можно увеличить калории? не ем мяса, рыбы, масла, орехов и т.д., ограничиваю себя в сладком, потому что маньяк, а то, что ем не слишком калорийно. увеличивать за счет объема съеденного понятное дело не могу.

[Entahl]

порностар, зачем 14 тренировок? О_о Я так тренировалась - вес месяц стоял, потому что энергозатраты значительно превышали поступления энергии. Перешла на 6 тренировок часовых в неделю и стала есть больше - вес пошёл вниз.
Не думаю, что это мой организм особенный такой, просто огромный дефицит ккал ничуть не лучше профицита в плане похудения.

[Entahl]

Llyd, а где белок берете?
И мясо, рыбу и орехи вы из-за вкусовых пристрастий не едите или для диеты только?
И что вы сейчас едите обычно? А то ж посоветую вам то, что вы и без того едите.))

[Llyd]

Entahl
в молочных продуктах - в твороге, в основном. иногда получается съесть какой-нибудь фасолевый суп, но это подвиг.)
орехи и масло из-за вкусовых, а мясо-рыбу не ем последние тринадцать лет (предупреждая возможные вопросы - с гемоглобином все в полном порядке, верхний порог нормы).
нежирные молочные продукты - творог, кефир, овощи и фрукты в небольших количествах - если увеличивать развивается безумный аппетит, сухофрукты с чаем - курага, в основном (две-три штуки в день).
и я фанат гречки) заливаю ее кефиром обычно.
диета выражается в отказе от сахара и хлебобулочных - на них и разъедаюсь в основном.)

[Entahl]

Llyd

предупреждая возможные вопросы - с гемоглобином все в полном порядке, верхний порог нормы

Вы думаете, меня это волнует?
О_о

Попробуйте овсянку добавить. Не знаю, как вам больше нравится - на воде или на молоке. Я делаю на завтрак на молоке нежирном. Без сахара, конечно. Очень получается сытно.
Сыр нежирный - вообще отличная вещь, если не объедаться. Бурый рис, картофель (само собой, не жареный, а отварной, к примеру), всякие изделия макаронные из твёрдых сортов пшеницы...

Да просто порции больше делайте того, что уже едите, на самом деле.) Вы ж не на 500 ккал сейчас едите, чтобы увеличение порций принципиально не помогло.

[Llyd]

Entahl
привыкла к антивегетарианскому террору. моим гемоглобином обычно озабочены все кому не лень.)

по разным причинам, но все это не слишком подходящие варианты. заинтересовалась бурым рисом. спасибо.)

[safin1234]

Llyd Ой, вы про воду говорили... я сначала думала вы про калории ))

На счет воды я не заморачиваюсь. Но вообще у меня с ней явно какие-то проблемы - я пью и писаю, пью и писаю, пью и писаю... весь день. Пробовала пить поменьше, но у меня прям в горле пересыхает. А по ночам я раза 4 просыпаюсь, иду в туалет, затем пью воду, и только после этого могу уснуть...

[Llyd]

Bunny Hop
)) я отекаю и потому сомневаюсь
а в калориях, наверное есть смысл. я тут недавно наткнулась на калькулятор калорий - вводишь вес, рост, возраст, уровень физической нагрузки и количество гр, которые хочешь сбросить - и задумалась по этому поводу. у меня получился ежедневный недобор по калориям в 400-450 единиц

[порностар]

Entahl Ну человек пишет про борьбу и соревнования. А для хорошего и быстрого похудения чем больше кардио тем лучше, ну не больше 90 минут в день, конечно. А две интенсивные 45 минутки в этом помогают лучше всего если речь идет не о стабильном, а о спортивной мере.

[Entahl]

порностар, так я и говорю, что вес может встать от избытка спорта, а автору именно кг важны.

[порностар]

Entahl Пока на практике не попробовать не узнаешь, а именно для похудения у автора мало чистого кардио, бега типа..я от силовых + мало кардио вот только вес набираю. При 2-4 часа кардио- бега килограммы тают на глазах, поэтому советую свой опыт)) Как я бы стала худеть на килограммы.

[safin1234]

порностар Ну, я так наверное и сделаю, если уж совсем другого варианта не найду... ))

Это кстати правда... я когда борьбой начала заниматься - стала в весе прибавлять. АА раньше вот тоже много бегала. Просто я это не особо люблю... ну как я уже сказала - наверное придется ))

[порностар]

Bunny Hop Я думаю +2 часа кардио к тому что есть у вас и результат будет.
Если не бег, то делать интревалки, аэробику, эллипс - ну что нравится.

[safin1234]

порностар Элипс делаю в качестве разминки к силовым. Может просто время увеличу.

Спасибо вобщем. А, кстати, вы прибавили в весе после того как бегать перестали? Или вы так и тренируетесь по 14 часов?

[safin1234]

Llyd А что за сайт? Я не отекаю совсем.

[порностар]

Bunny Hop Я в свое прибавила да Но это была моя вина и питания. А, ну просто ПОСЛЕ силовой еще 30-40 минут три раза и ок.