История одного похудения

[DimOk)]

Опишу свою историю, может быть она послужит примером и стимулом кому-то. Чуть больше 1 года назад в моей голове окончательно созрела мысль: «Надо срочно похудеть!». Мысль примерно такой и была – похудеть, да еще и в кротчайшие сроки. И сроки ставились мной реально нереальными – 4-5 месяцев для 60 кг. Да-да, именно для 60. В ту пору мой вес достиг 135 кг, при росте 182 см. Думаю описывать себя в том весе никому не нужно? Проблемы с внешним видом, с одеждой, со здоровьем, с передвижением, с самооценкой и т.д. Я был толстым все свою жизнь. С чего возникла вообще мысль о похудении? Хотя если конкретизировать, не мысль о похудении, а реальные действия на это направленные. Лишний вес причинял мне дискомфорт и раньше, были множественные попытки похудеть, но заканчивались они тем, что я сбрасывал 5-7 кг и вскоре набирал 8-9. Отвечая на вопрос о причинах толкнувших к борьбе с весом, сейчас я думаю, что во многом моим активным действиям год назад, поспособствовал рассказ одного парня на форуме для худеющих, который сбросил 30 кг. Честно сказать, я читал его пост с завистью – такая сила воли, столько сброшенных кг... Дочитав, я решил, что если ему это удалось, то чем собственно говоря я хуже? И я начал худеть. По ходу похудения мысль о кратчайших сроках оставалась, но постепенно становилась все более объективной, ибо сбросить так много веса за такое малое количество времени, не получалось, да и было вредным. Поэтому сроки стали более широкими и расплывчатыми. Зато эффект стал более наглядным.
Теперь к тому, как лично худел я. Сразу скажу, не считаю все мои действия правильными, и возможно многим они не подойдут, но они действенны. Первое время я голодал. Буквально. Пил только воду и сладкий чай в течение 1-2 дней. Несколько раз голодал по 3 дня подряд. Голодание сильно выматывает, нервирует – но делает свое дело. После голодовок и разгрузочных дней (на апельсиновом или томатном соке) вес уходил. Если отойти от голодовок, то принцип питания стал таким: есть можно нужно абсолютно все, но в малых количествах. Я не сидел ни на одной диете. Много слышал про систему минус 60, про Протасовку, яичную диету, диету космонавтов и т.д., но я для себя четко и давно решил, что не хочу питаться в рамках установленного рациона. Диеты плохи тем, что в них дается четкий перечень продуктов какие нужно съесть в определенном количестве именно сегодня. Причем в заранее установленном порядке. А если я не хочу есть именно этот продукт? Или он у меня кончился, или есть что-то более вкусное и низкокалорийное? К тому же из диеты нужно выходить, и в этом тоже будет проблема. Лучше уж сразу приучать себя есть так, как хочешь всю жизнь. Поэтому я ем все, но просто мало. В принципе, я считал ккал. Некоторым сразу представляется картина человека с калькулятором или счетами в руках. В моем понимании считать ккал, это не значит высчитывать все до последней. Я скачал несколько таблиц калорийности, посмотрел средние значения основных продуктов и прикидывал на глаз. Продукты в упаковках (с обозначением ккал) также легко просчитываются. Конечно такой подсчет не точный, но и не маниакальный. Я купил себе электронные весы для пищи, но пользуюсь ими не часто.
Хочу сказать, что в некоторые моменты желание похудеть становится одержимостью. Это не верно. Человек не должен жить только для того чтобы похудеть. Все хорошо в меру. Безмерность приводит к лишнему весу, она же приводит и к истощению.
Говоря о цифрах, первое время я ел по 600 ккал. Затем увеличивал до 1000, 1200 и 1400. Иногда возвращался к меньшей калорийности. Это все индивидуально и нужно смотреть на то, как идет процесс похудения и как держится вес.
Из продуктов я ел и ем: яблоки, персики, мандарины, апельсины, томаты, огурцы, сыр, творог, ветчину, яйца, молоко, какао (без молока в основном), желе содержащее агар, творожок, бананы, клубнику, курицу, рыбу и т.д. Т.е. в принципе все. Но в разных пропорциях и количестве. Естественно фрукты и овощи в большей степени. Совершенно не ем хлеб, булки, макароны. Хотя раньше съедал по сковороде макарон и не представлял ужин без большого куска булки с колбасой или паштетом.
Помимо диеты я активно использовал и физические нагрузки. Раскошелился и купил себе эллептический тренажер. Долго выбирал между ним, беговой дорожкой и велотренажером. Смотрел статьи в инете, опросил консультантов в 3-х разных спортивных магазинах. Все как один сказали, что для похудения наиболее оптимальным является именно эллептический тренажер. Он сочетает в себе достоинства беговой дорожки и велотренажера, но не содержит их недостатков - нагрузка идет на разные группы мышц и нет вреда суставам. Поэтому я выбрал именно его. И честно сказать не пожалел. Меня отговаривали, говорили что у многих он пылится, используется в качестве вешалки. Может быть у многих это и так. Но значит этим многим так сильно нужно похудеть, что они не используют это эффективное средство.
Занимался я сначала по 20 минут. Было трудно. Никак не мог привыкнуть, все тело болело. Но также как и аппетит приходит во время еды, так же и с физ. упражнениями. Я что называется втянулся. Бегал по 15 км (по 1-1,5 часа), сжигая 1000-1300 ккал. Бегал под фильмы и под музыку. Лично мне оказалось легче всего бегать под ритмичную музыку. Фильм отвлекает, но смотря его бежишь медленнее и по времени выходит гораздо дольше. Хотя для разнообразия наверное тоже не плохо.
Главное в физ. упражнениях, ввести их в систему. Не искать отмазок и причин, а просто делать через не хочу и стараться не пропускать. Чем чаще и стабильнее делать упражнения, тем легче становится их выполнять. Первые 4-6 минут тяжелы, но потом 60 минут держишься нормально. Главное не отникиваться от физ.нагрузок, так как с лишним весом нужно бороться комплексно. Похудение будет идти быстрее, если оно основано не только на диете, но и на спорте.
Еще хочу вспомнить о известном большинству худеющих явлении – зажоре. У меня они были и много. Периоды, когда налетаешь на холодильник. Но я для себя нашел выход, как минимизировать последствия зажоров. После них я устраиваю 1-2 разгрузочных дня. После этого вес стабилизируется и набранное во время атаки холодильника, теряется. Не считаю что зажоры это правильно. Нет. Но они объективная реальность, избежать которую очень трудно. Срывы бывают у всех, просто нужно после этих срывов снова приступать к своему делу и не отчаиваться.
И так, через зажоры, голодовки и ограниченное питание, физические упражнения – день за днем, в течение года, я шел к исполнению своей мечты – похудению. С 01.06.2010 г. по 15.06.2011 г. я сбросил 62 кг., похудев со 135 кг до 72,3 кг. Надеюсь мой пример, послужит многим мотиватором к борьбе с лишним весом, каким мне когда-то послужил пример того парня. Не обязательно идти по моему пути, главное просто знать, что если это удается людям рядом, то это удастся и мне. Не нужно стесняться, бояться, сомневаться – нужно просто делать. Естественно процесс будет нелегким, но ведь и цель далеко не самая легкая. Награда за ваши старания, думаю будет достойной и принесет много радости. Похудев выглядишь моложе, движения становятся легкими и быстрыми, меньше утомляешься. Давление нормализовалось, головные боли которые мучили постоянно – пропали. Покупки одежды стали легкими и приносящими удовольствие. Практически вся одежда подходит и нет немых пауз у продавцов, которые только что в слух не говорят – не шьем на бегемотов. И теперь во мне видят парня, а не мужчину пенсионного возраста. Думаю ради всего этого стоило и стоит бороться.

Фотки всадника без головы)))

+++11

"До"

1.


2.


3.


4.


5.


"После"

1.


2.


3.


4.


5.


6.

@темы: Успехи, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

Comments

[DimOk)]

assia. года 3 назад, я бы и сам не поверил что все удасться. Так что думаю это может сделать каждый человек. И так называя сила воли не при чем. Сила желания, вот это главное

[(Belief)]

обалдеть какой вы стали мальчик! Конфетка! И спасибо что вы так честно всё описали! Прямо хочется вас поцеловать! Умничка!!!!!!!! хочу тренажер))))))))))

[Мэри Энн Кларк]

Жму вашу мужественную руку!))

[DimOk)]

(Belief) спасибо за теплые слова а тренажер реально хорошая вещь
Мэри Энн Кларк

[Мэри Энн Кларк]

оу, совсем забыл про тайские таблетки с червичками - одна жрет тебя изнутри, а вторая выгоняет эту пакость. Тоже спрашивали, а не увлекаюсь ли я. Еще спрашивали не болен ли я онкологией, не страдаю ли от несчастной любви, не страдаю ли я булемией и тэ дэ. Абсурд да и только. Уже даже на вопросы перестал отвечать, до того они глупые.

ну а я отвечаю и каждый раз по разному)))) Поэтому появляется все больше новых теорий))))

Слушайте, все как под копирку! Как раз недавно в своем дневнике возмущалась на эту тему, несколько девушек-ПЧ признались что их тоже донимают дурацкими вопросами. Кто-нибудь вообще встречал человека, похудевшего от таблеток?? Откуда такая уверенность, что обычный дедовский способ, именуемый «здоровое питание и спорт» не работает?)))

DimOk), поделитесь оригинальными вариантами ответа на вопрос о похудении. Хоть повеселюсь, когда в следующий раз спросят))

[Ши Джо]

НУ ВООБЩЕ

[winter!?]

DimOk) аааааа..."бегает по потолку"........какой ты молодец !!!

[katty.foxberry]

Вы герой

[DimOk)]

Мэри Энн Кларк по своему опыту знаю, что лучше не говорить прямой ответ - все равно не поверят! Я как-то сказал, что просто мало ел и занимался на тренажере, так после этого все равно за спиной услышал, что я сидел на каких-то, цитата: "страшных таблетках". Так что лучше всего загадочно улыбаться и говорить - есть способ))) Люди сами все сделают за вас
Со мной на работе худела коллега из одного кабинета. Тем же способом - не ела. так у чего мы только о себе не услышали))) Глисты, спец.клиника, отвар от какой-то бабки-колдуньи. Кончилось тем что ее записали в мои любовницы (она в 2 раза старше) и сказали что мы худеем по какой-то системе, но не сколько она сколько я, а бедная коллега должны быть в форме из-за любовника)))) Ох уж эти люди...

[DimOk)]

Китёна
к черту! спасибо)
winter!? привет. ну вот ты уже частично и фотки увидела, правда без лица)))

[Мэри Энн Кларк]

DimOk), понимаю, как знакомо! А еще меня тыкали в бок и заговорщическим шепотом вопрошали «ну признайся, какие именно таблетки ела?». Да, увы, в правду никто не верит. На моей памяти мне только один человек поверил сразу. Остальным что-то рассказывала-доказывала, но потом перестала. Потому что реакция была одна: «Как? Совсем булку не ешь?! Ну этого быть не может. Как можно похудеть, просто перестав есть булки и макароны?». А те, кто наконец поверил, стали жалеть, что живу макарон, как же так, беда то какая)) Кстати, система питания у меня была один в один как ваша, т.е. вообще без макарон, булки и т.п.
Скажите, вы и дальше намерены от этого отказываться? Потому что лично я начала потихоньку все это есть, но слежу за размером порции и калорийностью. Цельнозерновые макароны, ржаной хлеб и т.п. это еще и полезно, главное в меру.
Мне самое сложное было начать это снова есть, т.к. просто психологически страшно было снова поправиться. С другой то стороны всю жизнь на диете не просидишь, надо было приучать себя питаться сбалансировано...

[DimOk)]

Скажите, вы и дальше намерены от этого отказываться?

меня к ним больше не тянет. Могу конечно съесть маленькую булочку или ложку макарон. Но ложка это уже не сковородка. И да, склонным к полноте нужно всегда себя контролировать и следить за весом. Пожизненно.

[Ondo]

DimOk), ооочень впечатляет! Вы молодец!

[finalmente]

Прекрасная мотивация)
Но вообще пугает что люди скорее готовы поверить в заговоры- таблетки- червячков, чем в то, что человек себя любит и за собой ухаживает..

[DimOk)]

Ondo спасибо
Lady Ramkin да, я тоже об этом думал. Наверное легче поверить потому, что самим не хватает духу начать меняться. Вот и когда видят пример похудения, то начинают себя обманывать - мол он не сам похудел, это специальные средства. Есть только 1 спец. средство - головной мозг.

[Мэри Энн Кларк]

DimOk), да, я с вами солидарна. Уже не тянет. Я имела в виду едите ли вы это вообще или нет. Потому что я сейчас примерно так же могу съесть булочку (но лучше кусочек ржаного хлеба с сыром, на завтрак). Но вы вполне исчерпывающе ответили на мой вопрос)

[DimOk)]

Мэри Энн Кларк я рад)

[Amalera]

а еще ты забыл упомянуть, как всему этому процессу способствовало общение с "такими же")))

[winter!?]

DimOk) привет, да, да...лица не хватает..."бурчит"...

[DimOk)]

Amalera конечно)
winter!? не бурчи)

[Та которая не твоя]

супер. и правда герой ))

[DimOk)]

Та которая не твоя, зови меня просто супермен

[Та которая не твоя]

DimOk) ок )

[DimOk)]

[KiFi]

Потрясающе!!!!!!!!!!!!!!!
Восхищена!!!!!!
Вот,девушки!!!!!!!!!!!Мотивируйтесь и действуйте!!!!!!!!!!
класснооооо!!!!!!!!!!
Дымок,умничка!!!!

[DimOk)]

KiFi спасибо! Тока я Димок)))))

[fiami]

DimOk) Впечатляюще. Спасибо)

[Fatangry]

Снимаю шляпу)))))

[DimOk)]

fiami, Fatangry спасибо. Буду рад если кому-то это поможет укрепить мотивацию.

[грустью]

Боже, вы такой молодец! Я восхищаюсь вашими достижениями и надеюсь, что вы сможете удерживать этот прекрасный результат всю жизнь
Скажите, полжалуйста, а вот вы перед эллипсом делали разминку и заминку после? И вы силовыми упражнениями занимаетесь?