Аэробные vs силовые нагрузки

[Coreen Fitzroy]

Доброго дня)
В комментариях к одному из постов ниже было сказано, что именно для сжигания жира нужны аэробные нагрузки, а не силовые.
Я так понимаю, силовые, это когда я прихожу в зал и качаю железо, занимаюсь на тренажерах и т.д. А аэробные это бег и плаванье, когда пульс учащается.
Вот в чем вопрос - относится ли к аэробным например такие тренировки?
пример 1
пример 2
В зале мы делаем почти тоже самое, может чуть с большей скоростью.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Mistress of Copper Pelvis]

При силовых пульс может быть на вашему максиме, при силовых - это тяжелая работа мышц, направленная на их деструкцию и, как исход, увеличение мышечной массы.

Аэробные проводятся на пульсе 120-145-150 в идеале, нет весов, нет деструкции мышц.

[Coreen Fitzroy]

Chernous M. D. а как быть, если сначала, когда я только начала заниматься, мне было тяжело и пульс у меня был выше чем сейчас, уже когда тренировки стали привычным, я даже не устаю. А про деструкцию мышц - я же не могу знать, повредились они или нет. Есть еще какие-то критерии?

[Mistress of Copper Pelvis]

Отважный свидетель по началу даже при аэробной нагрузке идет наращивание мышечного корсета. Разница в интенсивности.

Критерий очень простой - мышечная боль.

[Coreen Fitzroy]

Chernous M. D. при силовых мышцы болят?
это я чтобы уже наверняка разобраться

[Mistress of Copper Pelvis]

Так. Ладно. Знаний физиологии у Вас, похоже, нет. Объясню на пальцах популярно.

С пульсом. Есть формула максимально допустимого пульса в тренировках. 220 минус возраст. Допустим, 23 года. Получается, что допустимый пульс это 197, отнимем еще 10, чтобы не гробить сердце, получим 187 - это допустимое значение для того, чтобы просто загнать себя. Назовем его ЧССmax.

Далее,
Есть три зоны интенсивности нагрузок:
1) 50-60% от ЧССmax - тратиться жир и глюкоза крови.
2) 70-80% - тратиться гликоген из мышц и печени, тратятся жиры.
3) 80-90 - тратиться гликоген из мышц

После нагрузок из 3й зоны неподготовленные индивидуумы обычно в зал или не приползают больше вообще или неделю болеют дома.

А теперь разберем, почему так. Сердце гоняет кровь, в крови есть кислород, который она должна отдать тканям, чтобы запустить окислительные процессы, окисляя при этом глюкозу и жиры, превращая их в АТФ, которая дает силы заниматься дальше. При силовой нагрузке в тканях появляется дефицит кислорода, а вместо АТФ начинает вырабатываться молочная кислота, из-за которой потом и болят мышцы.

Так понятнее?

[Coreen Fitzroy]

Chernous M. D. да, понятно, спасибо.настолько глубоких знаний в физиологии человека у меня нет) у меня совсем другая сфера

[Mistress of Copper Pelvis]

Да, тут даже гуглить не посоветуешь. В интернетах сейчас такое понапишут, что волосы тихо дыбом встанут.

[rocknlola]

тренировки на пресс и прочее - это гимнастика, а гимнастика - силовые нагрузки, ведь качаться не обязательно с железом, причем далеко не обязательно, веса тела достаточно для того, чтобы укрепить мышцы. а аэробика - это попрыгать, побегать, поплавать, потанцевать, ну, вы в курсе.

[Coreen Fitzroy]

святая и пьяная, ну да точно, гимнастику я не учла
Chernous M. D., угу)