Серьезный спорт и похудение.

[Небесный сантехник]

Девушки, среди Вас есть те, кто серьезно занимаются спортом и при этом худеют? Серьезно здесь - это не ежедневные пробежки, это как минимум полуторачасовые тренировки.
Как Вы питаетесь? Зож зожем, но ведь при ежедневных двухчасовых и более нагрузках традиционные 1000-1200 совсем не подходят.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

Comments

[Vampiressa]

Можно посчитать по ДиОну, к примеру. Распиши свою активность, цели, задачи - и тебе выдадут примерное потребление Ккал.
Знаю, что Люба ***OPIUM*** (ты ж у нее в пч) кушает где-то на 1600-1700 Ккал, так она вообще качок, по полтора-два часа тусит в зале.

[порностар]

я занималась и по 4 часа - кардио, потом плавала. долно-совершенно не значит серьезный спорт.
ела на 1200, и именно по этой причине худела.

[~!Anastasia!~]

Зож зожем, но ведь при ежедневных двухчасовых и более нагрузках традиционные 1000-1200 совсем не подходят.

- чего? Какие нафиг каллории?
Лично я просто тупо не ем жареного, жирного, острого, мучного, сладкого. Диабет выработал у меня привычку правильно питаться - 6 раз в сутки, в 7 вечера последний прием пищи.
Утром встал - мюсли или овсянка с фруктами, стакан молока и чашка кофе, через два часа яблоко, обед - полноценный, овощной салат, суп, рис или гречка с мясом отварным, через 2 часа - банан или горстка отварных/вымоченных сухофруктов, ужин - овощи, через час - прием кефира. Привычка, выработанная давно, полгода назад добавила очень тяжелые нагрузки - вес пошел на спад, за полгода ушло 8 килограмм. Я себя особо ни в чем не ограничиваю, просто не ем лишнего и того что нельзя.

[~!Anastasia!~]

Но это и учитывая, что и нагрузки у меня дай бог. Одно скалолазание по первой до обмороков доводило - пока не получила пиндюлей от тренера, что за час до трени пожрать как следует нужно, а после - выпить сладкого соку.

[*-*]

Если у вас действительно "серьёзный спорт", то у вас не должно быть проблем с тем, чтобы следить за весом независимо от калорийности. Всё сгорает как в топке.
Я, до того как ушла из профессионального спорта, часто покупала "обед" в палатке, которая была у метро по дороге на тренировку - большой сложенный конвертиком блин с двойной порцией шоколадной пасты. Ибо жрать хотелось. После, перед сном, могла навернуть большую тарелку пельменей с майонезом. Не слишком полезно, но с учётом 8-10часовых ежедневных тренировок + школа, у меня было по несколько минут в день на еду, так что почти всегда есть приходилось на ходу или в метро, причём что-то такое, чтобы не ходить голодной ещё полдня (до того, как выдастся следующая возможность перекусить).
И несмотря на калорийность рациона в несколько тысяч, была стройна как кипарис.

Так что если действительно серьёзно занимаетесь, то о весе можно не беспокоиться, тут сложнее добрать необходимое, чем воздержаться от лишнего.

[~!Anastasia!~]

*-* +5000
у меня лично появилась потребность в углеводах, как начала заниматься скалолазанием.
пришлось вспомнить, что такое сладкий сок и шоколад
немного до тренировки и обязательно - после
тут уже заботишься не о фигуре, а о показателях глюкометра. Ибо нагрузка - охеренная, одна разминка (4 подхода по 15 отжиманий, сколько пресс качаем - уже со счета сбилась, подтягивания, растяжки, бег 50 минут - 30+20, куча зверски тяжелых упражнений), по первой в обморок валилась. Потом ничего, привыкла. Ем правильно и сбалансированно - мясо, овощи, рис, фрукты, молоко и все молочное/кисломолочное. Конечно, НЕТ - пирожным, тортам, кондитерке, жирным отбивным, майонезу, отучила себя от фаст-фуда и газировки. Абсолютно исключены из рациона картофель, макаронные изделия, белый хлеб.
Самое оптимальное - это тушеное/отварное мясо и овощи, еще яйца.

[Mistress of Copper Pelvis]

Небесный сантехник
для среднестатистического человека полутора часовая тренировка это около 700-800 ккал потраченных, в зале.


В свое время сначала занималась верховой ездой, потом парашютный спорт. Была худая и при этом нормально питалась. Рацион был на 1800 - 2200 ккал, не заморачивалась совершенно.

[Небесный сантехник]

Vampiressa Дион - ясное дело, хотелось девочек услышать. Любу имею в виду, да.

порностар Я ж не буду сейчас определение серьезного спорта выдавать, длительность указала, чтобы не учитывались получасовые пробежки и пятнадцатиминутные упражнения. Каждый день так занимались?

~!Anastasia!~ Да, я склоняюсь именно к такому стилю питания. Калории - привычка, так легче ориентироваться. Сейчас их хоть и не считаю, но нафигом не назвала бы, это дело мне помогло 10 кг скинуть.

*-* Тренировки действительно серьезные, но дело в том, что скинуть за последний месяц, к примеру, этих тренировок ничего не удалось. Мышечная масса, понимаю, дабы у меня тренажерный зал каждый второй день в дополнение к тренировке. Но все же.

чучило-мяучило Спасибо за информацию.

[Mistress of Copper Pelvis]

Небесный сантехник а давно занимаетесь? Или месяц как начали?

[Небесный сантехник]

чучило-мяучило Я с 9 до 17 лет занималась, потом 2 года физической активности вообще не было, потом три месяца потихоньку приводила себя в порядок и вот после этого начала заниматься снова.

[Creker]

Эй, а почему пробежки - это не серьезно? Особенно, если они как раз таки длятся больше часа и при скорости не менее 10 км\ч

[*-*]

Creker
никто не хотел обижать вас или ваш спорт, но по-моему речь шла о более высоких нагрузках, какие бывают в профессиональном спорте, или высоком уровне любительского. И вряд ли вы занимаетесь бегом профессионально.
Любая нагрузка - это безусловно тоже "спорт", и каждая по-своему полезна, тем более для фигуры. Но час бега (а тем более пробежки, о которой говорилось в посте) - это обычный фитнес. Также как хорошая аэробная программа, или тренажерный зал.

Если же речь о профессионально занимающихся бегом, тренирующихся по 6-10 часов в сутки, то безусловно в этом случае бег - это серьёзный спорт.

[Небесный сантехник]

Creker Я говорила именно о профессиональном спорте, *-* очень точно это объяснила. Я сама очень люблю пробежки, тем более длительные, но нагрузки о которых я говорю выше)

[Dahut]

Занимаюсь по три раза в неделю, по 2 часа примерно. Занимаюсь с тренером. Она и писала мне диету, суть которой больше белка, минимум жиров и углеводов. Чувствую себя очень хорошо.

[*-*]

Dahut
осторожней с тренерами-мужчинами. Не знаю, что в вашем случае подразумевалось под минимумом - возможно прописанное было вполне разумно, но слишком часто мужчины рекомендуют своим подопечным (девушкам) диеты, которые подходят только для мужского организма, в котором во-первых, жир имеет принципиально другое строение, а во-вторых, потребность в правильных жирах не такая острая. У девушек же при нехватке полезных жиров может развиться аменорея. Тогда как мужчины на той же диете могут сидеть месяцами без особого вреда для здоровья.

[Dahut]

*-*

осторожней с тренерами-мужчинами

У меня тренер - девушка. Она была долгое время в профессиональном спорте, так что вроде бы оснований не доверять ее рекомендациям нет.
Но спасибо за разъяснения)