быстро и невредно.

[akazya]

не думала, что напишу такое, но все же.
через 2 недели планируется такое мероприятние как выпускной в универе. все поедем в ресторан и все дела.
в этом году с января до апреля этого года активно худела. сбросила около 9кг. худеть пробовала подсчетом ккал, но это все же не для меня. я не могу заранее считать, что я буду есть. из-за этого считаю в процессе дня, а в итоге у меня на еду уходить жутко много времени. но я не об этом.
сейчас у меня есть 2 свободные недели. хочется максимально подтянуться. после 2х недель бросать это дело не собираюсь.
и вот я хочу советов.

1.на счет питания

я вся в раздумьях как мне питаться. во-первых, меня все вокруг сейчас звать праздновать мое окончание. мне кажется, что подсчет ккал был бы идеален в таком случае, но я хочу результатов быстрее. и да, я пока плохо представляю, что такое здоровая пища. ну и + - подсчет калориий у меня займет очень много времени.
есть мысли на счет протасовки, но через 2 недели будет срыв. я там буду пить, есть кучу всего.
если вы придумаете, что-нибудь еще или хотя бы подскажете, что из этого лучше буду жутко благодарна. единственное - не хочу повредить здоровью. есть ли еще какие-нибудь здоровые диеты?

2.на счет физ активности

на это у меня самые большие надежды) и вы я думаю тут сможете лучше всего мне посоветовать. что делать? время много. дома есть обруч, скакалка, степпер(трнажер), гантели, утяжелеители, фитболл, велосипед. еще есь неспортивная я и куча желания) и стадион под боком, на котором бегать можно.
хочу бегать и утром и вечером. это не много?
и как понять какой уровень мне нужен, что бы не перетренироваться?
так. толком у меня уже точно есть 1 тренировка по бадминтону, и тренировка катания на лошадке. все остальное - дома.

3.на счет всяких штук для тела

я тут полный профан. но знаю, что бывает то, что помогает. так вот, хочу опять того, что с быстрым результатом. и что вообще как надо делать. сколько раз в неделю и тд?


спасибо всем, кто дочитал, а в особенности тем, кто прокомментировал =) жду любых ваших советов - они мне очень необходимы. в избежании осуждений - я понимаю, что за 2 недели из коровки в дюймовочку не превратится, но хочу сделать все возможное. и да, дальше в иделе продолжать делать все примерно тоже самое, но снизив возможно нагрузку - освободить время для других дел =)
параметры - 163/73

@темы: Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Косметические средства, Книги и ссылки, Внимание! Вопрос, Ищу куратора!, Упражнения

Comments

[~Йолька~]

akazya, а зачем пить-есть кучу всего? Можно выбрать, что пить-есть. И танцевать. Даже не так - танцевать, танцевать, танцевать.
Я бы для вечеринки именно такой рецепт использовала. Впрочем, я так и сделала, когда у племяшки был выпускной.
Удачи!

[уБилла]

Не переусердствуйте со спортом и бегом в том числе.

[akazya]

~Сударыня, не... я не собираюсь много-много пить и есть. но не пить и не есть я там тоже не хочу. он мой и он один - не хочу там себя сильно ограничивать. и танцевать там не хочу вообще, это не вечеринка для меня. для меня - это шанс собраться посидеть с людьми, с кем 5 лет я училась. в общем на счет того, меня не переубедить уже =)

уБилла, а есть способ как понять - хватит? я вот тоже этого жутко боюсь, но не знаю, как правильно себя ограничить - какие рамки взять.

[уБилла]

Оптимально раза 2-3 в неделю минут по 30-40.
И правильное питание.диеты не советую.

[~Йолька~]

akazya, я думаю, если начинать бегать, то не надо сразу утром и вечером, любые нагрузки должны увеличиваться постепенно. Есть хорошая программа бега - постепенное увеличение нагрузок, а начинают вообще с очень быстрой ходьбы, ну и секундомером стоит запастись. Эту программу печатали в журнале "Пионер", могу поискать ее для вас. Там все начиналось буквально с минуты тренировки и постепенно доходило до многокилометрового кросса.

[Vampiressa]

если бы вы указали параметры, было бы проще советовать
к примеру, если вы 170/54 это одно, а если 170/65 - другое...

[akazya]

~Сударыня, я была бы очень рада. а то все равно бегать хочу научиться, так что если что нормальные пробежки можно отложить и на потом.

Vampiressa, все еще хуже) около 163 - 73. худеть явно есть куда =)

уБилла, 2-3 раза в неделю бегать или тренировки 2-3 раза в неделю?

[akazya]

~Сударыня, я была бы очень рада. а то все равно бегать хочу научиться, так что если что нормальные пробежки можно отложить и на потом.

Vampiressa, все еще хуже) около 163 - 73. худеть явно есть куда =)

уБилла, 2-3 раза в неделю бегать или тренировки 2-3 раза в неделю?

[Vampiressa]

akazya это как раз не хуже, а отлично! "легкие" килограммы, леко уйдут при помощи физ. активности и ограничений в еде. на подсчете ккал похудеешь, если не будешь кушать мучное-сладкое-острое. ограничься овощами, вареной куриной грудкой и молочкой. в принципе, если есть желание, можно сесть на дня 4 на гречку с кефиром... а потом - -подсчет и дробное питание
бадминтон - отлично! это, считай, кардио...) крути обруч по 30 мин в день во время какого-нибудь фильма-сериала, гантельки-утяжелители идеально для (я фанат ее просто) курса с Джиллиан "Похудей за 30 дне", я просто с ней 2 кг скинула....

[akazya]

Vampiressa, желания сесть на гречку даже на 4 дня - нет. боюсь, что организм будет страдать. сегодня и так устроила разгрузочный день. дней через 5 повторю. думаю, что лучше между ними делать побольше перерывов.

ограничься овощами, вареной куриной грудкой и молочкой.

о, так это как раз примерно 3 неделя протасовки) вот я вообще и думаю на нее так временно сесть. хотя можно правда так ограничится и все.
а чем плохо острое? я его очень люблю, но вот не понимаю, чем оно вредно?
во, про Джиллиан я много слышала, но не пробовала. На этот раз попробую) спасибо.

[уБилла]

akazya бег))) чердовать день - бег, день -силовые)

[Vampiressa]

akazya ну острое разжигает аппетит... если съесть, к примеру, вареную грудку с соусом, захочется навернуть еще и тарелку макарон с сыром( а если просто съесть грудку, то возникнет желание только огурцом закусить)
А Джиллиан обязательно попробуй, она знает толк в похудении))) я ваще скептически относилась к домашним тренировкам, пока не опробовала ее курс.
Насчет разгрузки - я бы вообще рекомендовала раз в неделю... и раз в неделю читтинг...

[akazya]

Vampiressa, читтинг раз в неделю - это же много, нет? особенно-то на раннем этапе.
мне вообще казалось, что его раз в месяц где-то надо делать.
Джиллиан уже попробовала) пока нравится, боюсь того, что будет завтра)
острое только по этому не стоит? я просто дико люблю острое, а сейчас все равно буду ограничивать кол-во пищи, так что лишнее не съем)

[Vampiressa]

akazya у меня тоже слабость - острая и соленая пища, корейская морковка там, соусы разные... корнишоны маринованные, лечо, там калорий не много, но после этого жор - ппц( не замечала?
я имела в виду читтинг полезными продуктами, каша там, фрукты, творог, рыба, думаю, ок. 1800 Ккал раз в неделю - это не много, хотя все равно надо по индивидуальным особенностям смотреть... лично мне подходит этот вариант, но мы все разные)

[akazya]

Vampiressa, жора нет если подождать 5 минут) я в таких случаях накладываю себе и ухожу с кухни к себе кушать. кушаю + вода, жду немного и кушать не хочется)