Как "безопасно" начинать?

[lonellly]

День добрый!

Вступила в сообщество потому, что последние 6 лет мой вес внезапно стал ужасной проблемой и я понимаю, что выхода нет - надо что-то делать и уже прямо сегодня.
Мне 25, при росте 163 вес достиг 105 кг.

Худощавой я никогда не была, но до 2 курса (19 лет) вес был 56-60 и тогда, конечно, считала себя толстой и вроде как старалась не есть много. И была постоянная физ нагрузка.
Потом случился стресс и вес начал расти: за 1,5 месяца 8 кг! и с тех пор он не останавливался и постоянно рос, пускай и меньшими темпами.
Пробовала пить и гормональные, и занималась упорно в спортзале (правда по 3-4 месяца, потом бросала из-за денег или отчаяния) и результата не было.

И начался менять вкус- я не могу есть большинство продуктов- они мне кажутся жирными. Т.е. даже молоко 2,5 пить не могу. Пью йогурты что 1,5.

Зимой попробовала пить турбослим + еще очищающие чаи + мкц жевать. И не запивать еду. ( не пить 1 до и 2 после еды) - начало помогать: за 1,5 месяца сбросила 10 кг. Но сейчас все опять вернулось на круги своя.

Очень хочу похудеть. Мне уже нельзя тянуть - потмоу что для работы, кот хочу (а у меня 2 высших) мне надо выглядеть представительно. Ну и плюс личные отношения, я себя торможу сильно из-за веса. И уже больше нет времени чтобы откладывать на потом.

Уточнение: есть проблемы с жкт и гормонами

Можете мне что-нибудь посоветовать? Пожалуйста....

Предупреждение выдано Thin Thing за нарушение правил по пункту 2.2.

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию, Предупреждения

Comments

[Кошка Дарта Вейдера]

предлагаю объединять усилия)
Давайте попробуем вместе — кажется, так проще.
Тем более, мы с вами в одной весовой категории.
451-821-070 — стучитесь)

один спорт здесь никак не поможет. садитесь на диету, поначалу не очень строгую, чтоб без срывов. побольше ходите, выходите например на 1-2 остановки раньше и идите к дому пешком. когда уйдет кг. 10-15, тогда уже можно что-то более строгое подбирать. слушайте свой организм, но не позволяйте себе обжорствовать. устраивайте 1 голодный день в неделю.

[OpheliacXX]

мне кажется, имеет смысл обратиться к диетологу и эндокринологу и худеть по их программе и чутким надзором.
у вас ИМТ - 40, предпринимать что либо радикальное самой уже просто опасно.
первое что можно сделать, это элементарно больше двигаться и не есть на ночь.
но диету вам должен составить врач.

[Котик Компотик]

Заведи похудательный днев, присоединяйся к нам))Мы всегда рады помочь)) А так, первое что могу посоветовать - найти точный стимул - зачем тебе худеть. Если стимул будет действенный - желание будет непреодалимым. Диеты и прочее советовать не могу, т.к. не знаю твоих вкусовых привычек, но если не любишь все жирное, можно попробовать начать с бонского супа. А так самое действенное - здоровый образ жизни с подсчетом каллорий. В любом случае, удачи! И не сдавайся!

[lonellly]

asya_rodionova
Спасибо за предложение)
А у вас уже есть какая-то программа? Давно худеете?

Maryja Lopez
Не очень строгую - это примерно как?))

OpheliacXX
Если бы у меня сейчас была финансовая возможность обратиться к диетологу и эндокриноологу, то я бы это сделала. Ближайшие полгода-год - никак.
К "простым" эндокринологам я ходила - и говорю, сначала были гормоны, кот не помогли, потом диеты.. от кот тоже ноль эффекта.
Больше двигаться честно стараюсь и буду еще больше.

Котик Компотик
Я психолог) Я знаю зачем мне худеть. Но так же я знаю, что могут работать психологические защиты.
Но сейчас я правда в ситуации, что время поджимает и отступать некуда- потому уже буду делать все.
Ну и наеврно пугает подсчет каллорий. Именно точный каждый день и перед каждый приемом пищи. Мне это кажется такой рутиной, кот вообще весь вкус жизни отбивает...

[OpheliacXX]

lonellly ну в непафосной частной больнице прием будет в районе 500рэ + анализы в районе 1000рэ (если обращаться в не узко-направленную на похудение клинику).
уж если не хватает денег на ведение у диетолога, то можно хотя бы разок для составления программы сходить.
просто у каждого человека свои болячки и проблемы, которые могут аукнуться при диетах.
скажем, порекомендуют вам сейчас протасовку, а у вас гастрит - уедете на скорой через три дня.

строгая, это когда 1 прием пищи в день или например 2 яйца на завтрак, грейпфрут на обед и без ужина, вот такое, думаю, вам не подойдет на первое время... надо чтоб был завтрак, обед и ужин до 6-7 часов вечера. например: каша (без соусов и соли), суп (овощной без мяса и картошки), а вечером легкий салат. тогда срывов не должно быть, как и желания перекусить.

[OpheliacXX]

lonellly

у и наеврно пугает подсчет каллорий. Именно точный каждый день и перед каждый приемом пищи.

рассчитайте сразу для себя программу.
например, с утра овсянка с молоком и ягодами, днем такие-то виды гарнира с таким-то мясом, ужин - кефир с отрубями
посчитали основной рацион и в итоге останется только "нарушения" прибавлять. к тому же за первые недели выучите состав всех часто употребляемых продуктов - будет уже не тяжело)

[Цыца]

ОТЧЕГО вы так поправились? Что случитлось в эти полтора месяца, когда вы набрали 8 килограмм? изменились привычки (пищевые, активность)? если нет, и эта проблема исключительно горманальная, то это же к врачу..

[~VivaLaVita~]

lonellly У меня примерна похожая ситуация.. весила 58-60 при росте 168 (это мой нормальный вес), а потом резко начала полнеть, дошла до 95 кг.. теперь таки решила взяться за себя серьезно.. считаю ккал (вошло в привычку), утрення зарядка, на работу от метро пешком, с работы тоже .. вечером, если пришла во-время, велотренажер полчасика так.. физ. нагрузка - как лекарство, т.е. обязательны.. и не позволять себе отлынивать под разными предлогами после 8 не ем..
за месяц похудела на 5 кг (как и планировала), на 2 недели режим сбился - не похудела, но и не прибавила...
Мне кажется, что главное давать организму все, что необходимо - жиры, углеводы, белки.... но дозированно не перебарщивать.. и расходовать потом больше, чем съел...

[lonellly]

OpheliacXX
Анализы в районе 7-10 штук, ибо условие что все гормоны + мрт. И это не узкоспециализированная, а обычная в моем городе (Сибирь)
Да,, про гастрит и прочая я услышала. Но хорошо, пока я не могу сходить, до этого же тоже можно что-то начать делать.
Т.е. вот уисилить прогулки ( не час, а можно несколько?) и что бы безопасное относительно, и вто же время помогающее похудеть поесть?...

Мм, и про калории.. ну вот съем я две ложки супа - и как посчитать? Там ведь много составляющих...

Maryja Lopez
Ага, поняла. А вот без соли - это обязательное условие?

[Vampiressa]

lonellly я думаю, меняет дело то, что вы в курсе, что у вас есть проблемы с ЖКТ и гормонами - т.е. поход ко врачу обязателен, возьмие талончик в вашей поликлинике и сходите к эндокринологу (это будет бесплатно, они обязаны дать) проверка у гинеколога по месту жительства раз в год тоже бесплатная (далее - зависит от вашего здоровья, но лечить вас тоже обязаны бесплатно, хотя, препараты и анализы за ваш счет, но это уже потом) в общем, бесплатная консультация гинеколога и безвозмезная проверка эндокринолога вам положена и точка.
просто если проблемы с жкт, могут быть противопоказаны какие-то продукты или их сочетание на диетах. а спорт никогда не бросайте, вот у меня есть принцип: хотя бы полчаса спорта КАЖДЫЙ день. это держит в тонусе не только тело, но еще кожу и моральное состояние. у вас есть интернет, накачайте видеоуроков (тут много ссылок) либо сами поищите то, с чего бы вам хотелось начать (м.б. это первая ступень пилатеса или йоги), ну а гантельки и обычный пластмассовый обруч стоят вообще мало (к примеру, у меня китайский обруч за 190р., я его песком утяжелила просто)
удачи вам)
я не знаю, как в случае вашего веса, но разумное ограничение калорий, вредной пищи и дробное питание тоно положительно влияет на организм. пока собираетесь ко врачам - замените все мясо на постное (хотя вот я же не врач - может, при ваших проблемах с жкт вам нельзя какое-то мясо, к примеру), налегайте на каши на завтрак, завтракайте плотно, 2 раза в неделю обязательно кушайте рыбу, всякий жирный плов - на тушеные овощи, начинается сезон овощей фрутов - больше перекусов салатами и фруктами, попробуйте не есть за 6 часов до сна, ужин заменить на овощи-кефир.. это 100% не остаивт вас голодной, но вы будете получать необходимую жизненную энергию.

[lonellly]

Цыца
Я не знаю от чего. Ела так же, занималась так же.
Единственное - у меня был сильнейший стресс, там мысли чуть ли не до суицида. И два последствия - я научилась рисовать и я же начала дико поправляться.
И дальше вес долго работал "защитой".
В гормонах были изменения, но эндокринологи говорили.. мол не объясняет, вы стали есть. А по факту я не стала - это я и родственников опрашивала и друзей, кот меня видели.

~VivaLaVita~
А как подсчет вошел в привычку? Он не угнетает?)
И вот... как замерять сколько израсходовал, если нет велотренажера с показателями?

ну, соль жидкость будет задерживать в организме, а это лишние кг. вот и все.

[lonellly]

Vampiressa
Я была у гинеколога и эндокринолога)
Так они причин явных не находят - на обычных анализах нарушения есть, но они не должны давать такой эффект. И там вариант делать только полной и оч дорогостоящее обследование. Сейчас для меня это не вариант.
Принцип ваш хорош - надо будет перенять))))

[OpheliacXX]

lonellly я имею в виду диетолога, а не эндокринолога. это будет кровь и, возможно, другие биологические жидкости.
именно для выявления патологий ЖКТ, если таковые имеются - дабы не навредить диетами.
а эндокринолог, который по полису, не направлял вас на анализы? как же он вам гормоны выписал?

Мм, и про калории.. ну вот съем я две ложки супа - и как посчитать? Там ведь много составляющих...

все супы в примерных комплектациях есть в сети. так и набираете "калорийность борщ", одна ложка - 10 грамм.

ну что уже сейчас можно сделать: отказаться от ненужных жиров. майонез, пирожки, пироженные, обжаренная в масле свинина, картошка.
старайтесь есть только то, что готовите своими руками, никакого фастфуда, ролтонов и прочей гадости.
чай\кофе лучше с медом, чем с сахаром.
откажитесь от газировки и покупных соков (кроме тыквенного, морковного и томатного), там много сахара, лучше пить свежевыжатые. особенно летом.
больше овощей, фруктов, ягод. овощные супы, вареная куриная грудка, каши, салаты.
кисломолочные продукты по-больше употребляйте, если желудок позволяет.

насчет активности: да, ходить, как можно больше. не пользуйтесь транспортом и просто гуляйте.
больше часа, желательно.

[Котик Компотик]

lonellly это на самом деле очень весело))Главное втянуться))Я уже больше года худею, и такого позитива, как от этого процесса не получала еще никогда))А калории уже примерно знаю, и фанатично не подсчитываю))Вообще, главное начать и увлечься))

[Vampiressa]

Так они причин явных не находят - на обычных анализах нарушения есть, но они не должны давать такой эффект.

- ну у нас и врачи, мдаааааа...
вот это как звучит: "девушка, у вас какие-то нарушения, но мы чо-то не понимаем, отчего, подите-ка по хоз.расчету, тогда поймем" - так, что ли?

[~VivaLaVita~]

lonellly Нет, не угнетает.. но я считаю вечером все сразу.. т.е. в ежедневнике пишу, что и сколько я съела, а вечером считаю и заношу в табличку результаты: сколько ккал, жиров, белков, угл.. и в %% соотношении.. а также стараюсь считать сколько я ориентировочно сожгла ккал за день.. Через пару недель Вы уже наизусть будете знать сколько ккал и разных ферментов в еде
Велотренажер показывает сколько ккал сгорело.. а еще есть калькулятор calories.ru/cgi-bin/exp.pl

[lonellly]

OpheliacXX
Диетолога в простых больницах нет, только как раз в навороченных.
Ну и как бы проблемы свои с желудком я знаю.
Эндокринолог на правлял на 4 гормона и простые анализы, да, конечно. Ноэ то же не полное обследование.

О, не знала. Спасибо) Это существенно поможет не мучиться с подсчетом)

ну что уже сейчас можно сделать: отказаться от ненужных жиров. майонез, пирожки, пироженные, обжаренная в масле свинина, картошка.

Из всего этого я ем только пирожное раз в неделю - это чтобы держаться и не есть их чаще)
Мед не переношу, с сахаром ничего не пью - организм не принимает.


Котик Компотик
А как это, технически - увлечся?)))

[Котик Компотик]

lonellly ну скажем после 1-2х месяцев похудения, спорта и заряда бодрости в связи с этим, комплиментов от знакомых и взглядов мужчин на улице, потом уже совсем не хочешь променять это на булочки))))

[lonellly]

Vampiressa
Ну типо да, обращайтесь к узконаправленным специалистам за плату и вменсте с кучей дорогостоящих анализов. И не морочьте нам голову де.(

~VivaLaVita~
Аа, т.е. вы считаете уже после?
Ооо, спасибо за считалку! Даже не подозревала, что такая есть))))))

[lonellly]

Котик Компотик
А, т.е. у вас эффектным результат вышел)))))
Здорово)))

[~VivaLaVita~]

lonellly да, вечером уже.. дома.. и обязательно заносить в табличку - дисциплинирует)
На этом сайте и продуктовая считалочка есть...

[lonellly]

~VivaLaVita~
Ясно, спасиб)


Thin Thing
А за что предупреждение?
Честно - не хотела.
Но правил я не вижу - открывая страницу с эпиграфа - там неизменно ошибка 404
Пост написала посомтрев как это вообще тут делают. Вроде бы ничего не пропустила...

[Thin Thing]

lonellly , все здоровые методы похудения относятся к здоровым людям, у которых просто есть лишний вес. а если вы сами знаете, что у вас проблемы с гормонами (жкт еще «ладно»), то тут все нужно делить на два и стопятьдесят раз подумать, прежде чем что-либо предпринимать.

в любом случае, чтобы сбросить первые 10-15 кг вам достаточно будет немного снизить калорийность вашего рациона. до 1500-1700. с потреблением жиров не больше 50-60. +легкая нагрузка в виде прогулок.
кстати, считать калории совсем не сложно и если это и можно назвать рутиной, то только доставляющей удовольствие. можно находить калорийность самостоятельно, а можно зарегистироваться на www.dietaonline.ru и сайт сделает это за вас, он же поможет следить и за жирами.
питайтесь часто - 4-5-6 раз в день небольшими порциями. таким образом, каждый прием пищи будет ок. 250-300-350 калорий. это МНОГО еды и страдать вы точно не будете. постарайтесь не есть за 3-4 часа до сна и да, кстати, высыпайтесь, иначе толку - ноль.
в общем, прислушивайтесь к себе, главное начать, дальше вы уже сами нащупаете ту самую золотую середину, тот только ваш уникальный метод, который именно вам поможет. удачи!

[Thin Thing]

lonellly это предупреждение за отсутствие названия. укажите информативный заголовок. чтобы он помог людям с похожей проблемой найти вашу запись и прочитать советы.

[lonellly]

Thin Thing
А какой заголовок тут подходит?

Спасибо за советы)
Я знаю, что надо разбираться и медикаментозно, но не только же. + пока нет возможности, но время терять не хочу.

[Кошка Дарта Вейдера]

lonellly, я считаю калории.
Недавно — но мне тоже очень нужно сбросить лишний вес.

[Thin Thing]

lonellly какой вам больше понравится

на здоровье. ну да. чтобы не терять начните следовать этому щадящему плану, заведите спец. дневник, отписывайтесь о результатах и здесь.
80% процентов успеха - это правильная мотивация и настрой, но, судя по вашим словам с этим проблем нет, и это прекрасно)

Я психолог)

хы. я тоже 8)