бег.

[Анталия]

С завтрашнего дня буду бегать. Подскажите пожалуйста оптимальный вариант тренеровки. Сколько лучше всего пробежать, как быстро, как делать передышки, когда делать разминку, ну и сколько по времени нужно бегать?

2 дня в неделю - нормально? сколько вы бегаете?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

Comments

[Aivelin]

каждый день 3-5 км полу-бегом

[уБилла]

бегаю 3-5 раз в неделю. пока по 20-25 минут. утром.

[Анталия]

Aivelin уБилла тренер сказал, что нельзя слишком часто заниматься спортом. максимум - на вторые сутки после предыдущей тренеровки. на следующий день нельзя. мышцы не успевают отдохнуть и эффекта не остается. (к сожалению остальных подробностей выяснить не удалось, потому и спрашиваю здесь)
Так что 3 раза в неделю - максимум) но у меня только 2 раза получится.

[Время...]

Hoffman.N а это про любой вид спорта так? странно, я 2 месяца занималась силовыми нагрузками по вечерам, из них первый - 6 раз в неделю. И эффект приличный, никакого дискомфорта....

[Анталия]

Время... ой, я даже не знаю. он имел в виду спорт как поддержание физической формы, а не накачка мышц. но мне кажется да, я например не могу качать пресс , если вчера много его качала. А через день в самый раз. В общем, вывод такой, что надо давать мышцам отдохнуть хотя бы день, нельзя перенагружать их.

[уБилла]

Hoffman.N, зачем тогда узнавать здесь,если советовались с тренером?

[Время...]

Hoffman.N может это относилась к уже накаченным... или к очень приличной нагрузке %) мне казалось, что даже мало выходит - мышцы уже через 2 часа после занятий расслаблялись и обвисали. Хотя не знаю, что там внутри происходит с ними (:

[!brama]

вообще официально мышцам нужно 48 часов на восстановление, на деле же - кому-то меньше, кому-то больше
по этому принципу можно распределять тренировки (пример: день - кардио+силовые на верх, день - силовые на низ+стречинг, ...)

а начинать следует всегда с малого, а затем двигаться вперёд и наращивать темп... так что два дня, наверное, нормально, но это в самую первую пору, хотя бы до трёх раз лучше довести. всё, опять же, зависит от продолжительности. обычно эффективность более кратких, зато частых и интенсивных тренировок подтверждается успехом. в интернете и журналах полно комплексов а-ля "15/20/30 минут для стройности", "15/20/30-минутка супер-интенсив" и т.д. Для таких компактных занятий не нужны большие затраты времени, а только желание, эти несколько минут реально выделить даже из плотного графика. Так что, чередуя двухразовый бег в неделю с парой-тройкой занятий, можно выработать замечательную "спортивную" привычку и скоро этого всего покажется мало, а желание сделает своё дело и время на более крупные занятия сразу найдётся.

[Анталия]

уБилла специально для таких как вы, я написала:

(к сожалению остальных подробностей выяснить не удалось, потому и спрашиваю здесь)

Время... не знаю, наверное у всех по разному) если вы давно занимаетесь, то может вам и нормально часто.

!brama спасибо. но силовые и т.п. делать не очень хочется. я сейчас сбрасываю лишнюю массу, накачиваться не хочу. поэтому занимаюсь только разминкой всех мышц, растяжкой, бегом и качаю пресс.
просто слышала, что для эффекта нужно за раз бегать минут по 40, но это же нереально без остановки. вот и интересно, как правильно бегать и отдыхать, чтобы эффект был)

[(Belief)]

а не мало 2 раза в неделю? я просто первый раз сегодня на беговой дорожке занималась 15 минут чередуя бег-хотьбу, язык на плече))) встала мокрая вся от него. Но вот это -100 каллорий всего.

[***OPIUM***]

Hoffman.N

нельзя слишком часто заниматься спортом. максимум - на вторые сутки после предыдущей тренеровки. на следующий день нельзя. мышцы не успевают отдохнуть и эффекта не остается.

верно вам тренер говорит. Лучше меньше, да лучше)))) Если у вас еще и силовые тренировки, 2 раза в неделю- это хорошо. Втянитесь - бегайте 3 раза. И это будет великолепно.

Сколько лучше всего пробежать, как быстро, как делать передышки, когда делать разминку, ну и сколько по времени нужно бегать

Смотрите по своему здоровью и спортивной подготовке. К примеру можно начать с 20 минут, можете больше- пожалуйста! Но не загоняйте себя в первую же неделю. Передышки? Если просто не можете бежать, переходите на быстрый шаг, восстановите немного дыхание и опять бег. Разминка небольшая -это хорошо, перед бегом поприседайте, сделайте наклоны в стороны, вперед-назад, выпады, повращайте корпусом тела, махи руками, круговые движения плечами, рывки руками, круговые движения головой( короче все как на физ-ре в школе), а после пробежки - заминка, сделайте растяжечку, повисите на турнике. Я бегаю 3 раза по 30 минут. Бегаю без передышек, с постоянной скоростью примерно 8-9км\ч. В прошлом сезоне, когда бегала, я считала скорость и км. Сейчас ориентируюсь только по своему пульсу(120-140 ударов), который считаю сразу после того как пробежала. Бег - это ведь лишь один элемент вашей программы, корректируйте ее в соответвии с вашими силовыми тренировками, питанием, режимом дня и самочувствием. Это довольно индивидуально. Слушайте свое тело. Ну и конечно бег должен нравится))) Удачи вам!

[Mistress of Copper Pelvis]

Бег не относится к силовым тренировкам. Бегать хорошо уже после них, но обычно этого никто не делает, так как заставить выйти себя из дома после силовой тренеровки мало кто в состоянии. Если бегаете по утрам - можно хоть каждый день (это не важно, за медленную пробежку вы не нагрузите мышцы настолько, насколько могли бы для того, чтобы мышцам понадобился бы полноценный многочасовой отдых.

[Анталия]

(ZoYa) сама не знаю) но полюбому эффект то должен быть.

***OPIUM*** спасибо, попробую)) как раз-таки в последнее время заметила, что стала намного выносливее , может из-за правильного питания или из-за того, что похудела, но раньше пробежать без остановки 1 км я не могла. а сейчас запросто)