Упражнения

[bilberry_dream]

Наткнулась на интересную статью про упражнения) думаю в этом явно есть что то рациональное) может кому то пригодится)

как сделать Ягодицы дома

Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но … мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем?







Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 (!) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат.







Но, главным критерием тренировки является число повторений. Не в подходе, а именно за тренировку! Некоторые мои клиентки за тренировку делают по 500 (!) повторений для ягодиц. Разумеется, такая нагрузка дает великолепные результаты.







Многие упражнения для ягодиц просты и не требуют оборудования. Их можно и нужно выполнять ежедневно дома. Тогда результат вас не разочарует. Если ждать подходящего момента, чтобы пойти в зал, то можно так никогда и не увидеть на себе идеальных ягодиц, до конца жизни завидуя Дженнифер Лопес.



Я предлагаю попробовать простую программу для ягодиц, которая состоит из 450 повторений. Если у вас получится сделать только 300, не страшно, есть к чему стремиться. Через 2 месяца ежедневных тренировок вы будете очень довольны результатом.

№	упражнение	старт	финиш	подходы	повторения
1	Приседания			5	15
2	Махи в сторону			5	20
3	Махи назад			5	20
4	Мостик			5	20
5	Рыбка			5	15
Итого		Упражнений	Подходов	Повторений
		5	25	450

@темы: Статьи и новости, Упражнения

Comments

[Чудо в кастрюльке]

Рыбка выглядит особенно больно.. для меня xD

[bilberry_dream]

Чудо в кастрюльке ну да, я для себя это упражнение немного видоизменила на вот такое
Хлопки ступнями Лечь на живот, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднять голову и грудь как можно выше. Далее хлопать ступнями друг о друга
(чтоб на спину не было такой нагрузки)

[порностар]

Звучит и выглядит безумно, я общалась с тренерами в зале, они мне ни разу не предложили 500 повторов О_О
это больше походит на поддержание формы для подговленного, спортсмена

[Falabellla]

не представляю.... я после «8 минутки» обливаюсь и чувствую напряжение...и результаты уже через неделю вижу...а 500 повторений...ээ...анриал(

это больше походит на поддержание формы для подговленного, спортсмена

вотвот

[Helen Addams]

bilberry_dream
Спасибо за информацию =)
Попробую позаниматься ^__^
Если выживу отпишусь

[My_Sweet_Odry]

а что за источник? может там для ног есть что-нибудь подобное?

[Helen Addams]

Если выживу отпишусь

Отписываюсь - я конечно выжила, но это жесть, а как представила что это прописанно каждый день - в общем может кому и подойдет, но мне тяжело.
Буду уделять этому минут по 10 в день - тогда реально =)

[Elkosha]

bilberry_dream это круто, спасибо.
но если ты найдешь там про животик или талию, я буду очень очень рада и тебе благодарна.
если тебе сложно, можешь дать источник.
спасибо =)))))

[Reflection.]

да, спасибо, я знала эти упражнения, конечно, но 500 повторов это же ужас!!!
будем пробовать)
если мы умрем от такой нагрузки, нас покажут в новостях! так что следите

[rocknlola]

что-то в этом есть. лет в 13 я была жуткой максималисткой и мечтала о тонкой талии и крутом прессе. качала пресс по 500 раз в день, серьезно. с тех пор у меня очень развиты мышцы пресса, а талия стабильно 60 см и меньше, хотя я уж и не уханькиваюсь так больше. но было круто, действительно очень результативно.
теперь мне интересно, прокатит ли это с *опой и ногами
надо похоже проверять) просто выбирать любимые упражнения на проблемную зону и делать их в общей сумме 500 раз.

[bilberry_dream]

на самом деле ничего ужасного в таком количестве повторов не вижу и более того считаю информацию очень рациональной... как говорится количество переходит в качество....

источник вот: www.liveinternet.ru/community/3187364/post12237...
может там есть что то и для ног и для пресса, не знаю. по мне так важен сам принцип.