любимые/нелюбимые упражнения.

[s_salmon]

здравствуйте!
я просто поговорить.
тут многие, думаю, занимаются спортом.
поделитесь, какие упражнения вы любите делать больше всего? а какие вас сильно напрягают, но делать всё равно надо, так что приходится? или любите всё одинаково? или не любите всё, но через силу нормально?

вот я...

я вот очень люблю качать пресс, например. ну или спину. бегать понемногу стала, хотя 40-минутные прыгания не для меня.
почти не переношу выпады (ну может из-за в прошлом больных коленей, немного боязно). отжимания не очень люблю.

а вы как?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Как исправить кривые ноги

[Черничная Кошка]

Сегодня мне указали, что у меня кривые ноги, иксом. и что это можно исправить упражнениями на выворот бедра О_О Подскажите что это Как это?? и действительно ли есть эффект?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Мотивирующая картинка

[Lustian]

@темы: Стимулы, Спорт

---

Ролики Москва

[de Bronte]

Всем внеочередной здрасти.)
Может найдётся кто-нить, кто согласиться научить шарообразное и не особо поворотливое существо катанию на роликах?
Есть я, ролики, в принципе пока что практически любое время дня/любой день недели (пока ищу работу), полное неумение на них кататься и конечно желание научиться.
Да, и скорее всего вам быстро надоест меня учить. Но обещать не буду xD

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт

---

Качание пресса от жира не спасет.

[Анори]

Доброго времени суток! )

Ни у кого нет ссылок на примете с убедительными обоснованиями, а еще лучше конкретными примерами (в картинках) на тему того, что жир на животе не сжигается от того, что качаешь пресс?
Я-то это знаю, но не могу никак доказать подруге )
Например, я помню один пост на ЖЖ-сообществе о том, что жир и мышцы весят по-разному с очень показательными фото девушки. Вот хотелось бы чего-нибудь подобного.

@темы: Полезные ссылки, Психология

---

Рекомендуемый пульс во время тренировок

[Kiwi!]

Уважаемые похудельцы - помогите мне, пожалуйста, разобраться.
К сути вопроса подойду издалека: в моей жизни иногда присутствует зал (эллипс, тренажеры, гантели).
Почему иногда - я жутко устаю на тренировке. Это не отмазка для себя, любимой тушки, и не универсальный ответ на вопрос о том, почему я не лезаю в свои позапрошлогодние штаны. Это действительно так - я всегда подбираю время для тренировки так, чтобы никуда не нужно было идти, ни о чем не нужно было думать и вообще, шевелиться, после самой тренировки. Мне сложно добираться домой, да что там говорить - мне даже разговаривать трудно. Голова раскалывается аццки, ощущение, будто по затылку лопатой били, щеки немеют, руки-ноги трясутся. сердце колет - печальное зрелище, в общем.
Я объективно не перетруждаюсь - не занимаюсь в зале по несоклько часов. максимум - полтора (с учетом отдыха между подходами). Но вот пульс, который мне показывают тренажеры (в частности, эллипс и дорожка) мне не очень нравится: обычная цифра - 185-190. Да, я немного запыхиваюсь, но в таком режиме я чувствую нагрузку. Если же стараться уложиться в показатели до 160, складывается ощущение, что не делается ничего - так, топтание на месте, я даже не устаю. Ни капли.
Знатоки, не бросайтесь помидорами, помогите понят, что я делаю не так?
Спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос

---

Бег для начинаюших

[Deshire]

С чего стоит начинать бегать? Вроде бы легче легкого, одел кроссовки, спортивный костюм, в уши плеер - и побежал. А потом и колени болят, и сердце пошаливать начало. Так вот, девушки, прошу вашего мудрого совета - как правильно начать бегать?

С какого расстояния/времени начинать?
Как вести себя, если стало нехорошо во время и после бега?
Неплохо было бы услышать мотивашки, вроде "бег помог мне сбросить последние 2 кг" или "у меня галифе ушли через неделю". И если можно, без техничной стороны про пульс, это довольно сложно сделать (лично я не могу адекватно посчитать пульс на руке).

Буду очень благодарна вашим ответам!

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

нижний животик

[Volosataya]

Подскажите как избавиться от нижнего животика, а точнее жирка на нём! Я уже не могу! Пресс качаю, верхняя чась живота уже весьма рельефная, плоская, твёрдая, а нижний животик как был так и есть. Я конечно подозреваю что под слоем жирка там тоже пресс, но как к нему докопаться то?? Я не знаю что делать( помогите пожалуйста! (стараюсь есть здоровую пищу-побольше фруктов, овощей,поменьше сладкого,хлеб не ем,ну и всё в таком духе,те какой то определённой диеты нет, ну и не ем за 4 часа до сна).

И ещё. недавно была в магазине, примеряла купальник и ужаснулась от своего тела( То ли там освещение такое то ли что, но дома когда смотрюсь в зеркало такого нет... Ну вообщем кожа какая то не упругая чтоли... Грубо, очень грубо говоря, как будто вся кожа в целллюлите. Подскажите пожалуйста, как с этим бороться?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

---

Мышцы ног

[Черничная Кошка]

Вопрос конечна глупый, но подскажите на каких тренажерах больше всего работают мышцы ног? хочу избегать их так как у меня ну очень сильно развиты икры

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Бег

[Joshy]

Обьясните, а то моя логика не хочет содействовать.
Жирок сжигается после 30 минут бега или это миф?
Когда тогда? Обьясните. А то кого не спрашиваю - мнения делятся((

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

Мотивирующие телепередачи про похудение

[Солюшка]

Добрый вечер, девушки!

Решила поделиться ссылками на несколько полезных, на мой взгляд, телепередач про похудение:

1. 15 лет: время худеть/ Too fat for fifteen
"Уеллспринг Акедеми", школа-интернат для подростков, желающих избавиться от избыточного веса, принимает новых и старых учеников и прививает им навыки здорового образа жизни.

ссылка

vk.com/videos122805000?section=album_42181401

2. Экстремальное похудение/ Extreme Makeover: Weight Loss Edition
Передача знакомит зрителей с удивительными историями мужчин и женщин, страдающих ожирением, и пытающихся в течение года сбросить половину своего веса без ущерба для здоровья.

ссылка

rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3975744

3. Похудей больше всех 13 сезон/ The Biggest Loser 13 season (USA)
11 пар, страдающих ожирением пытаются похудеть и выиграть денежный приз.
В начале каждого сезона участники делятся на команды. С каждой командой работает личный тренер. Тренера учат участников правильно питаться, считать калории и тренируют их. Но только от участников зависит, как они занимаются и чем питаются в отсутствии тренеров. (только на английском)

ссылка

rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3912461

Последняя передача уже обсуждалась в данном сообществе, но я на всякий случай еще раз про нее упоминаю.

@темы: Полезные ссылки, Стимулы, Советы по питанию, Упражнения

---

сладости vs здоровое питание

[без б]

Я стараюсь правильно питаться ( жирное/жареное по минимуму, если масло, то только оливковое, много овощей и фруктов, мясо 3-4 раза в неделю и в основном это куриное мясо...и т.д) + занимаюсь спортом много и качественно.
НО моя огромная проблема— ЭТО СЛАДКОЕ! Божемой, как же я люблю сладости. Для меня не проблема есть "правильные" первое/второе/ блюда, но если я не съем что-нибудь сладкое на десерт каждый день—всё, настроение как будто на нуле.
Это вообще ненормально, так не должно быть.
У меня вопрос к тем, кто любит сладкое так же, как и я. Как вы справляетесь с этим? Ведь это уже не назовёшь правильным питанием, если каждый день съедать по полоске шоколада.
Чем вы заменяете тягу к сладкому? Какие продукты вам заменяют пирожные, шоколад и прочие радости?

@темы: Я сластёна!, Советы по питанию

---

4056 читателей Сообщества в качестве свидетелей начала Протасовки)

[Тория]

Доброго времени суток!

Я вот хитрю и придумываю себе мотивацию - в конце концов, каждый держится, как может)
Мне вот 100% поможет то, что я напишу о начале Протасовки, вы, дорогие читатели, увидите этот пост, и мне сорваться будет уже практически нереально) Я человек, который эффективнее всего работает ТОЛЬКО на негативной, хейтерской мотивации или мотивации типа "слабо")
Я написала, что начинаю Протасовку, вы свидетели. И мне не "слабо" ее пройти)

Поможете?)

Один раз уже помогли: благодаря Сообществу я скинула около 13 кг (точно не скажу, весов у меня сначала не было). В течение года вес держался стабильно, ну +- пара кг. Но вот недавно я выдержала Великий Пост и оказалось, что такого рода ограничения питания - катастрофа для моего организма. Ценой зверских усилий я сдержалась на прибавке 2 кг, а не больше. Дальше был ДР мой и Любимой, потом неделя невоздержанности, потом болезнь с медом, антибиотиками и прочей химией... В общем, весы грозятся сбежать О_о Да и надо почистить организм сырыми овощами, нежирным творогом и прочими полезными штучками)

И пришли мы с Любимой к решению выдержать Протасовку. Очистили холодильник от гадостей, закупили овощи-творожок.

Надеемся на двоих скинуть 10 кг - по 5 каждая)

Отчитаться потом о результате?)

Думаю, что после 48 дней Великого Поста Протасовка будет раз плюнуть мне - не люблю сладкое. Любимую вот надо поддержать - она мясоед и сластёнка)

И еще было бы неплохо, если бы из природного садизма вы бы написали мне хоть разочек в комменты или в умыл что-то из серии: "Что, тяжело, да? Ешь-ешь траву и овощи, чисти организм, а то опять к лету не влезешь в шорты и прыщи будут")

И, может, кто-то захочет пообщаться (т.е. поныть) со мной на тему "ПЕЛЬМЕНИПЕЧЕНЬЕКОНФЕТЫЖРАТЬЖРАТЬЖРАТЬ а нельзя " ?)

@музыка: Loc Dog

@настроение: нооорм

@темы: Диета Кима Протасова, Ищу куратора!

---

Москва пешком.

[Саамарэ Сарма]

Кто хочет во вторник устроить рейд по центру города (маршрут окольными путями, не вдоль шоссе)?
После 17:20. Выдвигаться буду с Фрунзенской.

В ЧТ намотали 10 км, особенно не напрягаясь. Могу больше, могу меньше)

@темы: Они худеют с нами!, Гуляем вместе!, Внимание! Вопрос

---

спорт спорт спорт

[розеншток]

небольшая предыстория:
я очень привередлива в еде. я не ем , а значит и не люблю мясо, пшеницу ( => мучное), сахар, любую молочку ( кроме козьего молока, но очень редко), яйца, белый рис и манку. я бы назвала себя веганом, но это не так. рыбу и морепродукты я ем как минимум раза два в неделю. я не пью кофе, покупные соки, черный чай, о всякой газировке я вообще молчу. раньше вообще была сыроедом, но мне просто надоело
вроде бы все правильно (для меня хотя бы), но моя проблема - сладкое. за неделю я съедаю примерно поллитровую банку меда, я люблю финики, орехи, всякие разные сухофрукты да и просто сладкие фрукты. я ем семечки, картошку и если, к примеру, делаю овсяное печенье, то съедаю почти все, что приготовила. я не знаю меры в любимых продуктах, можно так сказать. а еще я пью.
и если мне почитать всякие рекомендации по поводу того, что исключить, то мне в принципе нечего исключать кроме алкоголя))
спортом я занимаюсь, но чаще всего это бег, ролики, обруч и скакалка. так сказать, для души. хожу пешком тоже много
раньше я не особо волновалась из-за своей фигуры, хотя у меня все же присутствуют "аппетитные" бедра ну и все такое. я вообще груша. но недавно мне из-за проблем со здоровьем пришлось полежать две недели в больнице и посидеть на строгой диете, в первые несколько дней даже на голодании. ну и вот тут начинается самое ужасное. я, естественно, сначала сбросила килограмм пять, точно не знаю, но думаю, что не меньше.
но потом, когда я выписалась из больницы, я потихоньку начала возвращаться к своему питанию, и хотя я делала это с небольшими поправками от доктора и постепенно, я все равно (да я и не сомневалась))) начала набирать вес. ну и как и у всех груш, каждый съеденный кусочек у меня откладывался на бедрах. так как весов у меня нет, я не могу сказать, сколько кг вернулось, но могу точно сказать, что мой зад стал на 4 см больше и это ОЧЕНЬ заметно.

отсюда вопрос: если я буду стараться контролировать чувство меры, а я очень постараюсь это сделать, держать свое питание в пределах 1500 ккал, и заниматься каждый день ( у джиллиан есть программа killer buns and thighs, вот по ней и буду) + заниматься бегом\роликами\крутить обруч\прыгать на скакалке как можно чаще, то я же смогу согнать эти 4 см и может быть даже больше до лета? мне нужно именно до лета, потому что у меня день рождения третьего июня и мне надо влезть в платье и купальник, но не суть))
и еще: КАК вам удается контролировать себя? мне никакая мотивация не помогает

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Беговая дорожка

[Властелин мира]

Здравствуйте, девушки!
Хотим беговую дорожку приобрести в кредит.
Да вот проблема: в нашем городе в кредит нигде не продают, да и выбора совсем нет.
Поэтому я подумываю о приобретении ее через интернет.
Посоветуйте что-нибудь, а? Есть ли сайт проверенный? Или по-любому обманут?
Может у вас опыт в этом деле есть? Да и вообще, какой производитель по вашему лучше?
Ну хоть что-нибудь посоветуйте. Я вообще ничего в этом не смыслю.

@темы: Полезные ссылки, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

покупки

[Vitalina.]

Мой молодой человек давно хочет себе купить спортивную одежду фирмы Everlast, мечтает и грезит просто. Так как у нас в городе ее нет, я занялась поиском интернет-магазина спортивной одежды, проверенного. гугл дал результаты, но выбор там очень маленький. Посоветуйте интернет-магазины, которые помогут осуществить мечту

@темы: Полезные ссылки, Мода и красота, Спорт

---

Блоги о ЗОЖ

[Melory]

Дорогие девушки!
Поделитесь, пожалуйста, ссылками на блоги и сайты о здоровом образе жизни, которые вы читаете (интересует не только дайри).
Чтобы это был именно личный опыт авторов, плюс полезная информация.
Например, как www.salatshop.ru

Спасибо!

@темы: Полезные ссылки, Внимание! Вопрос

---

[Deeclie]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

как набрать белки

[mryamka]

я считаю калории. и на сайте калоризатор начала забивать продукты, которые ем и отследила, что я всегда не добираю белков.
я выбрала себе сбалансированное бжу 30/20/50
вроде я и яйца ем..иногда.. но белки половину максимум набираю.
из собственного опыта расскажите, как набирать белки? они вроде необходимы для мышц.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию