помогите похудеть

[какая разница?]

помогите или я заплыву жиром

Здравствуйте.
Мне 16 лет. ПОЖАЛУЙСТА, не надо писать, что я еще похудею, что сейчас мне рано худеть и пр.
Рост ~155, сейчас встала на весы - 52,4 кг


Я не жирная. Я полная. Я так не могу. Я просто помешалась, я у всех знакомых спрашиваю: Я ЖИРНАЯ? и не могу уже слышать смущенный тихий ответ ТЫ НОРМАЛЬНАЯ. нормальная=полная.
Я уже не знаю сколько хочу похудеть, но у меня нет силы воли. НИКАКОЙ. я пыталась заниматься спортом, качать пресс, купила себе обруч, скачала видео с упражнениями - но мне НЕ НРАВИТСЯ ВСЕ ЭТО и я НЕ МОГУ СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ это делать, я даже в школе прогуливала физкультуру, и мне было наплевать, что двойки ставят
Я пробовала не есть после 7, но не могу, если мне хочется есть я говорю себе: ладно, уже поздно, просто иди на кухню и выпей сок. НО ПРИХОДИЛА НА КУХНЮ И НАЧИНАЛА РЕЗАТЬ СЕБЕ БУТЕРБРОДЫ С КОЛБАСОЙ И МАЙОНЕЗОМ.
я ненавижу это, сколько я не пробовала садиться на диеты, я срываюсь на максимум третий день

А питаюсь я кстати как скотина. Я редко завтракаю, ем поздно, могу пойти в два часа ночи навалить себе отличную порцию жареной картошки, люблю ходить по всяким ростиксам\макдональдсам и с такими темпами я скоро превращусь в жирную корову и буду весить 100500кг

а родители как только я зарекаюсь о том, что надо бы мне скинуть немного специально закармливают меня...

Я ужасно привередливая и ем только нездоровую пищу. Чтобы похудеть меня реально надо поставить в условия жесткие. Я например летом была в лагере и, понятное для меня дело нихрена там не ела (хотя все считали что еда там великолепная) я когда приехала весила 46 КГ!!!!!!!!! а потом меня как разнесло опять до 54! не могу смотреть на фотографии того времени, я там намного стройнее, но все равно не нравлюсь себе

Пожалуйста, подскажите мне диету, исходя из того, что я написала, пожалуйста, но так чтобы потом у меня не выпадали волосы, не ломались ногти и желудок, кишечник и месячные впорядке были, а то я такие отзывы о последствии диет читала
(если такая вообще существует)

пс: если что я не умею считать каллории и если вы мне скажите есть что угодно но 1200кал в день я ничего не пойму.(

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

---

аквааэробика...

[и это пройдёт.]

девушки.милые девушки..кто ходит на аквааэробику хотя бы месяц...скажите.есть видимые результаты??

@темы: Делимся опытом, Упражнения

---

[eastern promises//]

вы тоже к зиме начинаете больше есть?)

расскажите

Вопрос: ?

1. да		194	(63.61%)
2. нет		87	(28.52%)
3. тык		24	(7.87%)
Всего:		305

---

последний рывок

[J~U~S~T~~M~E]

девушки нид хелп... срочно
потеряла куда то последнюю мотивацию. осталось стросить несчастные 3 кг. а меня перемкнуло. ем вредное и в любое время суток. забросила даже те немногие упражнения что делала. алкоголь и гулянки сбили режим.
и что самое ужасное не могу собраться.
скоро кд. на улице за пару дней похолодало прилично. и постоянно льет дождь.
вечное желание есть приследует. заниматься кстати не только лень но и сложно. я метеозависима. давление мучает(обмороки, кровь из носа, слабость, головные боли).
прекрасно понимаю что дело не в кд и не в погоде. а во мне
расслабилась.... а как собраться не знаю. по сравнению с 56-54 размером нынешний 48-46 рай сплошной
одежда не стимулирует. отражение в зеркале радует. короткие юбки стали привычным делом. комплименты, пожирающие взгляды раньше помогающие еще поднажать лишь раздражают. восклицания знакомых женщин и распросы не льстят.
в общем не знаю что делать... в чем найти стимул? и силы???
размеры далеки от идеалов, тело подтягивается вслед за весом.
ог 101 было 122
от 78 было 99
ож 96 (живот) было 119
оп 93 (попа) было 121
он 53.5 было 66 (кажется)
через месяц 100% уйдет еще по несколько см
знаю, и это расслабляет

@темы: Внимание! Вопрос, Психология

---

[...Sia...]

Дорогие мои. Доброго времени суток. Признаюсь черто...перепробовала кучу диет. Начиная с 14 лет(а мне сей час 20) никогда очень полной не была. Единственное проблемное место- это попа. Ну не могу я сидеть на диетах. Я если начинаю есть, то не могу остановится, если вообще день не ем то и не хочется. И когда я хочу потерять пару кг я устраиваю голодную забастовку. Каюсь, знаю это вредно..нарушение обмена веществ...бла..бла..и тд. Но, черт возьми, мне это помогает, потерять пару тройку кг за неделю...вот вчера ничего не ела...ну почти. Пила чай с лимоном и одной ложкой сахара и съела в обед два сырка плавленых. От такого голодного режима вечером начинают то ли болеть,то ли потягиать. Не могу с точностью передать это ощущение, ноги. Я их строгаю, они стали немножко меньше и мягче...начинаю разминать, неприятные ощущения уходят. Но это реально мне помогает...скажите, как вы к этому относитесь. Знаю что вредно, зато действенно...

@темы: Моя история борьбы с лишним весом

---

Кокосы

[pshdodpsh]

Есть 3 кокоса. И желание пустить их на что-то более стоящее, чем просто кокосовая стружка.
Существуют ли какие-нибудь интересные диетические рецепты? Просто добавлять в мюсли/каши/творог можно, но хочется чего-то ещё.
Или может быть скрабы-маски для тела/лица?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Рецепты

---

витамины

[Brave smile]

Какие для Вас самые лучшие витамины? Как выбирали, просто купили понравившиеся в аптеке или специально ходили к врачу (к какому)?
Слышала много хорошего о компливите, стоит ему доверять?
И укажите, пожалуйста, свой образ жизни (сидячий/актвиный/гиперактивный))
Желательно, чтобы их можно было купить в России.
Поиском я пользовалась, если администрация сочтет вопрос флудом - так тому и быть)

Предупреждение выдано уБилла за нарушение правил по пункту 2.2.!!!

@темы: Внимание! Вопрос

---

калорийность овсянки

[девушка бонда.]

Сколько будет ккал в овсянке, заваренной кипятком?
Это самая обычная овсянка. Только не сварю я ее, а заварю. 3-4 ст.л. сухой овсянки.
В таблицах нашла ккал, но это для неприготовленной же. Или это одно и тоже?

Предупреждение выдано уБилла за нарушение правил по пункту 2.2.!!!

@темы: Внимание! Вопрос

---

начало пути

[Sweet-n-Sour]

Привет =)

а я снова на дороге к похудению =)

но на этот раз без спорт-зала. И никак не могу взять себя в руки. Почему-то не знаю с чего начать...

Посоветуйте как добиться цели.

весов нет,поэтому обмеряю объемы: ОГ-93,ОТ-67.5,ОБ-107.5

Предупреждение выдано уБилла за нарушение правил по пункту 2.2.!!!

@темы: Питание, Стимулы, Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!

---

история похудения ссылка

[Drip drop]

Может уже было Подробная история похудения с фото fashiony.ru/page.php?id_n=27733

Предупреждение выдано уБилла за нарушение правил по пункту 2.2.!!!

@темы: Статьи и новости

---

фигура груша

[...Sia...]

Привет всем. Мне 20лес...рост 166, вес 62кг. Мой парень хочет видеть меня в меньших размерах. Цель сбросить к новому году 5кг...тип моей фигуры груша. Хотелось бы убрать лишнее с живота и бедер...посоветуйте как это можно сделать и как закрепить результат. Не понравится после снова. А ещё вопрос у меня есть сапоги которые в том году на мне застегивались а в этом только до половины. Икры стали полнее. Как сделать их меньше?

Предупреждение выдано уБилла за нарушение правил по пункту 2.2.!!!

@темы: Внимание! Вопрос

---

обруч

[Северная Кошка]

Добрый вечер, дамы и господа (они тут есть, я знаю )) )!
Я не совсем новенькая тут, но и не старенькая - сидела под другим ником, а теперь решила завести дневник сугубо под "похудение", статьи о здоровом питании и о питании вообще, упражнения и т.п. А там посмотрим.
Вот что хотела спросить: начала крутить обруч, и, конечно, уже жуткий синяк на.. в общем, на левой "тазовой косточке" Ну, думаю, поняли, обруч по этому месту бьёт... я так и не могу понять - дождаться, пока он пройдёт, или крутить по нему? А вреда-то от этого не будет? Всё-таки синяк это как бы микротравма...
В общем, что об этом думаете?

Предупреждение выдано уБилла за нарушение правил по пункту 2.2.!!!

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Вопросы по питанию и физ. нагрузке

[Reiko-Reiko-san]

Здравствуйте!
Мне 15 лет, рост 167 см, вес 80 кг. Тип фигуры - "Яблоко"
Цель - сбросить до лета 15-20 кг.

Я решила начать худеть, в связи с чем у меня возникли вопросы:
1. Какую диету стоит выбрать (желательно, чтобы она была не очень дорогой)? Читала про диету Протасова, но она мне не подходит из-за отсутствия в рационе жидкой пищи (супов и т.п.).
2. Какую физ.нагрузку лучше выбрать: фитнес или бассейн?

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом

---

Результаты

[Новаки ласковый и с пирожным]

Времени суток. Назрел вопрос.
Уменьшилась в объёме на 6 кг за полтора месяца. С 58 до 52. Проблема с "любимыми джинсами" прокрутилась до щелчка - я из них вылетаю. Казалось бы, яху, желанная цель достигнута, НО -
вопрос один - где талия? ;_; И что делать, чтобы она была? Тупое "похудеть" не помогло, однако - я по-прежнему геометрически правилен. Упражнения? Если да - какого рода? Обруч кручу - организму наклаааааасть.
Добрые люди, помогите, что не так? ТТ

@темы: Успехи, Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Вопросы по диете Протасова

[doric]

Здравствуйте. Ну вот и в строю худеющих... У меня ожирение: при росте 162, вес - 80 кг.
Эндокринолог прописала глюкофаж (проблемы с сахаром).
Третий день на диете Кима Протасова. И еще я хожу в течении часа.
По диете рекомендуют съедать около 1 кг овощей и 1 литр кисломолочки. Я не съедаю столько. И воду в себя впихиваю буквально силой.
Действительно ли, нужно выпивать воды в чистом виде 2 литра и съедать столько продуктов?
Спасибо.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом

---

Абонемент в фитнес клуб

[уБилла]

Стоит ли покупать абонемент в фитнес клуб?ходить буду точно,больше всего беспокоят занятия без тренера. Как мне узнать какие упражнения, по сколько, для какой части делать? Или первое занятие с тренером,который все рассказывает и показывает? Напишите все плюсы покупки.

@темы: Внимание! Вопрос

---

Можно ли пить воду после еды

[Жертва печенюшек]

Нашла занимательную статью.

В последнее время мне почему-то часто стали задавать один и тот же вопрос: можно ли пить воду (или любую другую жидкость – чай, кофе, компоты и т.д.) во время еды или сразу после еды.
Якобы некоторые «целители» утверждаю, что пить воду во время еды (или сразу после еды) категорически нельзя, что якобы должно пройти по крайней мере 2 часа после принятия пищи, и только тогда можно будет попить.
Объясняют это «целители» так: Дескать, вода, принятая во время или после еды, смывает пищу из желудка, и пища после этого плохо переваривается. И, дескать, вода разжижает желудочный сок, что тоже якобы сильно мешает перевариванию пищи в желудке.
И, на самом деле, часть правды в этом мифе есть. Но совсем не в том механизме, который обрисовывают нам различные малограмотные «целители».
Давайте во всем этом разберемся подробнее.
Но сразу хочу ответственно заявить, что пить воду во время еды (или сразу после) – можно. Эта вода ничего не вымывает и ничего не разжижает.
Разные безграмотные спекуляции то и дело обрушиваются на наши головы. Хорошо, что мы начинаем им верить все меньше и меньше.
Дело в том, что желудок – это не просто кожаный курдюк, куда все сваливается, там все это перемешивается, а затем эта смесь идет дальше. Все, мягко говоря, несколько сложнее.
В желудке есть продольные складки. По продольным складкам малой кривизны желудка вода быстро проходит к привратнику 12-перстной кишки и быстро покидает желудок. При этом вода практически не смешивается с желудочным соком.
Поэтому совершенно не важно когда Вы пьете – во время еды, до еды или после еды. В любом случае вода, поступающая, в желудок, а потом в 12-перстную кишку, не сможет хоть сколько-то серьезно разжижить ни желудочный сок, ни поджелудочный сок, ни желчь, ни кишечный сок. Все разговоры о разжижении желудочного сока водой являются спекуляцией и совершенно безосновательны.
Поэтому пейте воду когда хотите, и не придавайте значения высказываниям безграмотных «целителей»-новаторов.
И в самом деле, если бы вода хоть в малейшей мере мешала пищеварению, то любой суп наносил бы организму непоправимый вред… Но люди годами едят супы, и все у них с пищеварением нормально.
Больше того, все знаю, что каждый день «надо поесть чего-нибудь жиденького». А, зарабатываются гастриты чаще всего именно отсутствием жидкой пищи.
Итак, вывод первый: пить можно до еды, во время и после еды. Это никак не помещает пищеварению.

Есть одно большое НО…
В практике советских рентгенологов (проф. В.Д. Линденбратен, 1969г) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для ретгенологического исследования.
Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру.
Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты и, выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной водой или пепси-колой со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут (подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича «Материалы к вопросу о действии на организм тепла», 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград).
Т.е. при приеме холодной воды, пища буквально выталкивается из желудка.
Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового и не было.
Кстати, это тот путь, на котором «МакДоналдс» и сделал себе огромные деньги.
Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, хот-доги) ледяными напитками, человек никогда не сможет наесться фаст-фудом, а значит, придет перекусить еще и еще раз. При этом на горячие напитки – чай, кофе или устанавливается достаточно высокая цена, или они не включаются в комплексные наборы, или их просто не рекламируют. Зато ледяная «Кока-Кола», или стоит сравнительно дешево, или агрессивно навязывается яркими плакатами и цветовой гаммой.
Но это относится не только к «Кока-Коле», все холодные напитки очень быстро покидают желудок.
В желудке происходит подготовка белков к последующей обработке и усвоению.
Поэтому, внимание!, если вы выпиваете любой холодный напиток после еды, то белковая часть пищи, не будет полноценно переработана в желудке, белки не будут расщеплены на аминокислоты. Пищевой комок быстро покинет желудок, и вся белковая составляющая будет просто гнить в кишечнике (необработанный белок при температуре 36,6 градуса сравнительно быстро начинает гнить).
Вы не только зря потратите деньги на питание, но и вместо пользы получите вред в виде кишечных воспалительных заболеваний (колиты, энтериты) и дисбактериоза.
Думаю, что на основе этого наблюдения и появился не очень грамотный миф, который так любят приводить современные «целители» – не пить воду после еды в течение 2 часов.
Дело в том, что раньше в деревнях воду не подогревали, а пили такой, какая она есть. А чаще всего (особенно зимой) питьевая вода в деревнях ледяная. Поэтому в той обстановке запрет пить любую воду после еды и имел оздоровительный смысл. Сейчас, когда мы пьем в основном подогретую воду – чай, кофе, компоты и т.п. – этот запрет смысла уже не имеет.
Итак, вывод второй: не пейте холодных напитков до или после еды. Все жидкости должны иметь температуру не ниже комнатной.
Это же самое относится и к приему мороженного: не стоит есть мороженное после еды, эффект будет тем же самым – пищевой комок быстро покинет желудок и его белковая составляющая останется не переваренной.

sv27.com/content/view/9040/54/

@темы: Питание, Статьи и новости, Советы по питанию

---

Что делать с костями?

[Корней Чуковская]

У меня всю жизнь был избыточный вес.
Кости,конечно могли источиться.Когда набегаюсь левое колено начинает ныть
А сейчас во время пробежки или занятий замечаю,что кости хрустят при каждом движении стопы
Кости на пальцах.
Да и колени как-то поскрипывают О_0
Может это конечно все не так ужасно,как я описываю.
Просто не знаю,что с этим делать.Может какие-то витамины попить?
Или добавить в рацион побольше кальция?

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Спорт

---

Фитнес на xbox kinnekt, поделитесь опытом.

[dinkin]

Недавно были в гостях и играли в новенький xbox kinnect. Кто не знает, это такая игровая приставка к телику, только управление осуществляется не джойстиком, а с помощью специальной камеры, отслеживающей ваши движения. Стоишь перед теликом, машешь руками и ногами - а персонаж в игре за тобой повторяет. Прямо как в фильмах про будущее) Мне и мужу очень понравилось, за 20 минут отлично напрыгались и накрутились) Но мы-то играли в обычные игры, а я знаю, что к этой приставке можно купить дополнительно диски с фитнесом, йогой и танцами. Честно говоря, мы тоже задумались о покупке. Но хочется узнать поподробнее про игры с фитнесом. По теории, они могут заменить видео-уроки. И еще контролировать, правильно ли выполняются упражнения.
Кто-нибудь уже пробовал по ним заниматься? Как впечатления? Фигня или действительно что-то стоящее?

Вот нашла ролик (надеюсь, правила не запрещают): www.youtube.com/watch?v=KW1_hv-u-Ds движняк начинается примерно на 1мин.20сек.

@темы: Спорт

---

Как похудеть без диет

[kattybang]

Хочу поделиться с Вами статьей - Как похудеть без диет - хитрости.


Специально для желающих похудеть без диеты предлагаем 23 лучших способа похудеть без диет и голоданий…


№1 Отмеренное время на прием пищи
Установите время для приема пищи – 20 минут и ешьте медленно. Это один из лучших способов похудеть без диеты. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи и когда 20 минут истечет, прекратите есть. Такой прием пищи принесет больше удовольствия от маленькой порции еды и возобновятся гормоны сытости.

№2 Чтобы меньше весить – больше спите
Если Ваш суточный рацион питания не привышает 2500 ккал, тогда 1 дополнительный час сна помогут сбросить Вам 7-8 кг за 1 год. Эти результаты, конечно же, индивидуальны. Но уже давно известно, что недостаток сна усиливает аппетит человека.

№3 Ешьте больше овощей
Добавьте к приему пищи 3-4 овоща. Большое содержание воды и клетчатки в любых овощах позволит Вам быстрее почувствовать сытость, а плюс еще в одном – меньше калорий. Употребляйте в пищу свежие овощи, или приготовленные на пару или в духовке (без добавления жира). Можно приправить специями или соком лимона.

№4 Суп – ежедневно
Обязательно ешьте суп ежедневно – это сократит количество потребляемых калорий. Идеальный вариант – суп на обед, как первое, это значительно утолит Ваш аппетит. Готовьте суп из овощей, из нежирного мяса и с минимальным количеством соли. Не ешьте сливочных супов ( с сыром, со сливками) – содержание калорий и жира в них высокое.

№5 Полезные цельнозерновые злаки
Гречка, овсяные хлопья, рис, ячмень, пшеница – эти цельнозерновые злаки не только полезны,, но и борятся с лишним весом. Они малокалорийны и дают ощущение сытости. Еще одно свойство злаков – они понижают уровень холестерина в крови.

№6 Повесьте “худую” одежду
На виду повесьте Вашу любимую старую одежду, в которую Вы не влезаете (или купите новую, на 2-3 размера меньше). Это будет Вашим стимулом. Начните с той одежды, которая на Вас всего немного мала – так Вы быстрее достигнете этой цели. Следующая цель – меньше размер и так до тех пор, пока Вы не будете удовлетворены размерами своей фигуры.

№7 Забудьте про бекон
Завтрак из яиц с этого дня готовьте без бекона. Это сэкономит Вам ~90 ккал каждый день, за год составляет ~ 5 кг лишнего веса. Заменой бекона может стать помидор или сладкий перец. А чтобы было вкуснее – приправьте горчицей с крупными зернами.

№8 Вегетарианская пицца
Пицца без мяса, колбасы и бекона сделает на 100 калорий меньше. И еще, не злоупотребляйте количеством сыра, отдайте предпочтение пицце с овощами и грибами, и с тонкой основой.

№9 Пейте меньше “сахара”
Наш организм воспринимает сладкие газированные напитки не как жидкость, а как очень питательную еду. Любители “сладкой воды” набирают в среднем около 1 кг лишнего веса. Со сладкой газировки перейдите на низкокалорийные напитки, или воду с добавлением лимона, мяты или замороженной клубники.

№10 Пейте с высоких и узких стаканов
На уровень потребления напитков и соков очень влияет визуальное восприятие. Практически все люди в широкие стаканы наливают больше жидкости, чем в узкие. Поменяйте широкие стаканы на узкие и высокие и Вы будете употреблять на 25% меньше любых напитков.

№11 Употребляйте меньше алкоголя
Постарайтесь меньше употреблять спиртные напитки. В 1 грамме спирта содержится намного больше калорий чем в 1 грамме белков и углеводов. Еще алкоголь снизит Вашу бдительность и может привести к употреблению жирных продуктов.

№12 Пейте зеленый чай
Одна из стратегий удачного похудения – зеленый чай. Именно этот чай ускоряет сжигание калорий. Выпивайте минимум 3-4 чашки зеленого высококачественного чая без сахара (можно с сахарозаменителем).

№13 Займитесь йогой
По исследованиям ученых установлено, что женщины, которые занимаются регулярно йогой, намного меньше страдают от лишнего веса. Йога помогает сопротивляться перееданию, они едят до тех пор, пока не наступает хотя бы малейшее ощущение сытости.

№14 Принимайте пищу дома
Готовьте еду дома и не реже 5-7 раз в неделю. Готовьте из свежих овощей, консервированных продуктов, свежего нежирного мяса. Остерегайтесь полуфабрикатов.

№15 Поймайте паузу
У многих людей во время приема пищи возникает пауза, когда вилка на несколько минут ложится на стол. Поймайте и Вы такую паузу, и после этого уже не ешьте. Такая пауза – это знак, что Вы наелись, но не переели. Многие люди не знают про такой знак.

№16 Мятная жевательная резинка
Можно защищаться от приступа голода жевательной резинкой со вкусом перечной мяты. Подходящее время – ужин после работы, прием пищи перед телевизором или компьютером. Такая жвачка заглушит вкус еды и сделает ее не такой привлекательной.

№17 Ешьте из маленькой тарелки

Для приема пищи используйте маленькие тарелки и в скором времени Вы начнете есть меньше. Сначала Вы не почувствуете разницу, но она есть! Если в маленьких тарелках помещается еды на 100-200 ккал меньше, то за 1 год Вам не прийдется избавляться от 5-8 кг!

№18 Скромные порции
Возьмите привычку брать скромные порции пищи за столом хотя бы 3-4 дня в неделю. Т.к. привычка – сильная сила, в скором времени Вы начнете автоматически ложить себе в тарелку меньше пищи.

№19 Правила в ресторане
Практически все блюда в ресторане жирные, а главные блюда больших размеров. Поэтому главное блюдо разделите на двоих или закажите вместо него закуску/салат. Попросите официанта положить больше овощей/салата в главное блюдо.

№20 Красные соусы
Используйте красный томатный соус для макаронных изделий – в них меньше калорий, чем в соусах на основе сливок. И помните, Ваши порции должны быть скромными.

№21 Вместо мяса- бобы!
Вегетарианцы весят меньше, чем любители мясных изделий. У многих вегетарианцев в рационе бобовые – это очень ценный и низкокалорийный продукт – он является отличным источником клетчатки.

№22 Сжигайте каждый день на 100 ккал больше
Благодаря непродолжительным занятиям можно похудеть без диет на 5 кг за 1 год! Попробуйте упражнения: 1)пройдите пешком 20 минут (2 км), 2)сажайте цветы (25 минут), 3)покосите траву во дворе (20 минут), 4)уберитесь дома (30 минут), 5)бегайте по утрам (10 минут).

№23 Самое приятное – поощрение
Если у Вас получилось не пить газировку и питаться правильно в течении даже 1 дня, обязательно себя наградите. Образ жизни Ваш стал здоровее и Вы ближе к своей цели. Наградите себя чем-нибудь – сделайте маникюр/педикюр, назначьте встречу друзьям, купите новое платье… или позвольте сэесть небольшой кусочек пирога (в особых случаях).


Источник - Как похудеть без диет

@темы: Питание, Советы по питанию