Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

11:45 

Расчитваем свой суммарный расход энергии

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Если хотите похудеть, то в суточном рационе белков должно быть 15-20%,жиров не менее 30%, из них 1/3 животного и 2/3 растительного. Учитывая низкую способность к депонированию, углеводов должно быть не менее 55-60% от суточной калорийности. При всем при этом суточный дефицит калорийности должен составлять 500-600 ккал по сравнению с привычной.

Ежедневно должно быть в употреблении: молочные продукты, масло растительное, овощи, фрукты, изделия из муки, картофель.
Несколько раз в неделю: рыба, птица, яйца, сладости.
Мясо сократить до раза в месяц.

Расчет суммарного расхода энергии делается иак:

Женщины
18 - 30 лет: 0.0621 * реальная масса тела в кг + 2,0357
31 - 60 лет: 0.0342 * реальная масса тела в кг + 3.5377
более 60 лет: 0.0377 * реальная масса тела в кг + 2.7545

Мужчины
18 - 30 лет: 0.0630 * реальная масса тела в кг + 2,8957
31 - 60 лет: 0.0484 * реальная масса тела в кг + 3.6534
более 60 лет: 0.0491 * реальная масса тела в кг + 2.4587


Далее умножаем то, что получилось на 240 - это скорость вашего соснового обмена в ккал. Чтобы посчитать суммарный
1,1 - постельный режим
1,3 - повседневная жизнь
1,4 - аэробные тренировки
1,5 - силовые
1,7 - тяжелый труд

Чтобы начать худеть, ежедневный рацион надо урезать на 500 - 600 ккал.
1 грамм жира равен 9 ккал

Задача: есть человечек, имеющий 10 кг лишнего веса. Насколько надо урезать его рацион, чтобы сбросить 10 кг веса за 4 месяца?

10 кг = 10000 г
4 месяца = 120 дней

10000 г * 9 ккал = 90000 ккал надо потратить в общем

90000 / 120 = 750 ккал

На 750 ккал должен быть урезан рацион, чтобы похудеть на 10 кг в течении 120 дней.

@темы: Формулы, Питание

Комментарии
2008-04-16 в 12:20 

Я не злая. Я просто худею.
Прикольно... а суммарный расход энергии мы для чего вообще узнали? Я не совсем поняла, что это такое...количество расходуемых калорий в день?

2008-04-16 в 13:04 

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
количество расходуемых калорий в день
Да.

2008-04-16 в 13:10 

Мясо сократить до раза в месяц.
нипанятна. :hmm: Мясо не настолько калорийно (если не жарить), как обязательные для каждодневного потребления изделия из муки и картофель.

2008-04-16 в 17:58 

порностар
сублимирую любовь
я не математик, но можно ли не урезать раицон,а увеличить нагрузки? тогда будет больше калорий сжигаться.....я логично рассуждаю?

2008-04-16 в 18:16 

порностар
сублимирую любовь
1251 - Расчет суммарного расхода энергии делается иак:
у меня. как раз хочу 10 кг за 3-4 месяца сбросить, только не поняла до конца....связи? можно пояснить...

2008-04-16 в 18:17 

Ziriaell
в полёте
расчет - примерное количество используемых в сутки калорий. Если без коэффициента нагрузки, то показывает минимальное необходимое организму количество энергии, столько примерно тратится, если целый день валяться в кровати. Ниже этой цифры строго не рекомендуется питаться, потому что обмен веществ замедлится.
Поэтому для создания необходимого дефицита не только можно, но и нужно увеличивать нагрузки. Допустим, за счет питания урезали 200-300 ккал, а остальное - физкультура. Если только за счет питания пытаться это сделать, то получится, что нужно есть по 1000 ккал, что ВРЕДНО.

2008-04-16 в 18:20 

Ziriaell
в полёте
ворчестерский соус
Если исключительно с точки зрения худения: мясо жирное. Картофель - это исключительно углеводы, которые в нормальных условиях никуда не откладываются. Так что его есть безопаснее. =) Как и макароны. Только если без масла, конечно.

2008-04-16 в 18:25 

порностар
сублимирую любовь
теперь ясно

2008-04-16 в 18:46 

.fake_Queen.
I've lost my teddy-bear, will you sleep with me?....
почему есть меньше 1000 вредно? если я ем максимум 600, и не худеется, значит ещё урезать?

2008-04-16 в 18:58 

Линко
"Холодает" - сказал Волк и натянул Красную Шапочку по самые уши
отлично объяснили, спасибо) теперь буду знать как считать)
получилось что у меня суммарная энергия при низкой физической активности 1406, если я сокращу на 500, будет 906. примерно столько же я сегодня и съела, значит на 50 граммов за сегодняшний день похудела? :) если да - клево, клево) хотя бы 50 граммов в день это уже результат) в неделю если постараться можно и полкило скинуть. меня устраивает)


2008-04-16 в 21:57 

Ziriaell
в полёте
.fake_Queen., L. Solers, повторяю для особо одаренных: нельзя есть меньше основного обмена!
Кушая меньше 1200-1400 вы замедляете обмен веществ. И перестаете худеть! Нельзя худеть на 600 калориях!!! Можно только здоровье угробить и не скинуть при этом ни килограмма! Потому что организм не дурак и голодовкам сопротивляется своими методами, неужели не знаете?


.fake_Queen., ты не худеешь, потому что обмен угроблен. Или/и потому что дальше некуда. Выход - постепенно удвоить норму калорий и начать заниматься фитнесом. Иначе - прощай здоровье.

L. Solers, тебе нельзя есть меньше 1270 калорий - основной обмен. 130 калорий - дефицит за счет питания. Остальное - прогулки и другая физкультура.

Не губите свои организмы - это ваше настоящее и будущее.

2008-04-16 в 22:47 

Там внизу твоя могила// До свиданья милый милый// Отличная ночь// Для смерти и зла
Ох... поправьте меня, если я неправильно считаю...

18 - 30 лет: 0.0621 * реальная масса тела в кг + 2,0357
0.0621*103*2.0357=13.02094791

Далее умножаем то, что получилось на 240 - это скорость вашего основого обмена в ккал. Чтобы посчитать суммарный
для низкой физ активности умножаем на 1,1

13.02094791*240*1.1=3437.53024824

Вообще же странно - вчера у меня получалось чуть больше 2200, а сегодня почти 3500... О.о

*вздыхая* Понять бы еще, как считать калорийность собственноручноприготовленных блюд...

2008-04-16 в 22:51 

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
тебе нельзя есть меньше 1270 калорий - основной обмен.
Ziriaell, основной ее обмен составляет 1406 ккал в сутки. Она его посчитала. Не надо брать чисел с неба, там только звезды. Суточное потребление менее 1000 ккал в сутки не желательно (не путать не желательно и вредно), но диетологи допускают диеты и по 500-600 ккал в сутки, не говоря уж о голоданиях. Важно не то, сколько ты сьешь, а как и сколько раз в день.

За счет увеличение нагрузок идет увеличение мышечной массы, которая в свою очередь приводит к увеличению обмена веществ. Т.е. человек с большей мышечной массой похудеет быстрее.

Учите матчасть, так сказать. До звезд еще лететь...

2008-04-16 в 22:56 

Ziriaell 10000000000000% правильно!!!!!
но к сожалению пришлось это доказывать на себе.....(

2008-04-16 в 23:10 

Линко
"Холодает" - сказал Волк и натянул Красную Шапочку по самые уши
Ziriaell
0__о для особо одаренных там не написано что меньше этого нельзя есть, и я так поняла что надо вычитать из этой суммы.
если нет, тогда понятно.

2008-04-16 в 23:22 

а вообще-то, вот эта штучка гооораздо эффективнее, подробнее и понятнее)

www.calculator.estetik-s.com/

2008-04-16 в 23:25 

Ziriaell
в полёте
Голодайте дальше, мне не жалко)))) Точнее жалко, но вас.

2008-04-16 в 23:29 

Ziriaell
просто к сожалению многие не верят, пока на себе не почувствуют...
а иногда и поздно бывает...
здесь ведь уже 1000000 раз говорилось о вреде голодания, о минимальных потребностях и т.п....


2008-04-16 в 23:38 

.fake_Queen.
I've lost my teddy-bear, will you sleep with me?....
Ziriaell фитнесом??? это что-то типа аэробики =)
у меня 3 тренировки в неделю, фигурное катание+растяжка+стриппластика

2008-04-16 в 23:44 

Ziriaell
в полёте
Sk@ygirl, это уже давно просто сборище голодающих скелетиков, настоящих или будущих. Бесполезно что-то говорить - они не услышат и не поймут. Постоянное недоедание ещё и на мозги влияет отрицательно.
Лучше общаться там, где люди нормальные.

2008-04-16 в 23:46 

Ziriaell
в полёте
Adazhio_smerti , ты поставила знак умножения вместо сложения

2008-04-17 в 01:35 

kwan-dao
we don't believe the words, we just love the way they sound
Если мой основной ОВ требует 1500 ккал, а я буду употреблять 1000 в день - это очень вредно? А если 1200?

2008-04-17 в 01:52 

Adazhio_smerti
Там внизу твоя могила// До свиданья милый милый// Отличная ночь// Для смерти и зла
Ziriaell
Упс! Спасибо! :)

2008-04-17 в 09:19 

Линко
"Холодает" - сказал Волк и натянул Красную Шапочку по самые уши
Ziriaell
я лично питаюсь правильно и не собираюсь похудеть до скелета, не знаю как остальные, но у меня есть здравый смысл и я себя слишком люблю чтобы портить здоровье ради сомнительного результата. не нужно быть такой агрессивной, вас поняли. информация изложенная спокойным тоном, знаете ли, куда лучше воспринимается ;)

2008-04-17 в 15:35 

Adazhio_smerti
Там внизу твоя могила// До свиданья милый милый// Отличная ночь// Для смерти и зла
а вообще-то, вот эта штучка гооораздо эффективнее, подробнее и понятнее)

www.calculator.estetik-s.com/


Посмотрела. Посчитала. Во-первых, у меня чисто тупой вопрос: а что, можно вот так резко сократить потребление калорий с 2660 до 1190?
Вопрос два: хорошо ли скидывать 34 кг за 7-9 месяцев? При том, что они не за год набирались, а за долгий период времени... просто помню, что вроде были какие-то ограничения и рекомендации. Что-то вроде не более 4 кг за месяц и не более 10-12 - за год... (или меня глючит?)
Вопрос три: кто-нибудь знает, в какой кодировке они рассылают письма? А то у меня нечитабельно абсолютно!

2008-04-17 в 17:04 

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Во-первых, у меня чисто тупой вопрос: а что, можно вот так резко сократить потребление калорий с 2660 до 1190?
Нет. Нельзя. Ни на какие диеты вообще нельзя переходить резко. А 2660 для женщины это ОЧЕНЬ много.

Вопрос два: хорошо ли скидывать 34 кг за 7-9 месяцев?
Считайте, в месяц по 4-5 кг максимум без вреда для здоровья. За год 4*12 (т.е. 48 - 55)

www.calculator.estetik-s.com/
Он не верен.

//убежала домой

2008-04-17 в 17:45 

Adazhio_smerti
Там внизу твоя могила// До свиданья милый милый// Отличная ночь// Для смерти и зла
Unknown
Спасибо за ответы! :)

Ну, если исходить из таблицы, данной в посте, у меня получается 2226. Не так, чтобы сильно большая разница, но все же :) Да я и не собираюсь резко никуда переходить - предпочитаю худеть пассивно :)

Это да, но все равно 48-55 кг за год - это, по-моему, слишком большая встряска для организма. :(

Угум-с. Тоже так думаю, что что-то там не то...

//Счастливо!

2008-04-17 в 21:48 

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Ну, если исходить из таблицы, данной в посте, у меня получается 2226. Не так, чтобы сильно большая разница, но все же :) Да я и не собираюсь резко никуда переходить - предпочитаю худеть пассивно :)
а можно формулу по которой считала? т.е. рост и вес. А то как то много. Очень.

2008-04-17 в 23:09 

просто видимо это не для тех, у кого уж ооочень проблемы с весом....
и конечно 30-50 кг. за год - убийственно...

а вот если несколько кг лишние, то все правильно и работает)
просто не всем подходит)

2008-04-17 в 23:09 

просто видимо это не для тех, у кого уж ооочень проблемы с весом....
и конечно 30-50 кг. за год - убийственно...

а вот если несколько кг лишние, то все правильно и работает)
просто не всем подходит)

и вообще, это сугубо индивидуально.

2008-04-18 в 01:04 

Там внизу твоя могила// До свиданья милый милый// Отличная ночь// Для смерти и зла
Unknown
Эммм... В смысле, формулу, по которой считала? То, что указано в начальном посте - по тому и считала :)
Рост - 170 см, вес на данный момент - 103 кг. Физическая активность - низкая, тк спортом мне заниматься откровенно лениво, да и не до спорта сейчас :( Люблю сладкое. Конкретно - горький шоколад, мороженное, горячий шоколад, булочки-пирожные всякие. Хотя в последнее время количество потребляемых сладостей заметно сократилось... Еще я мясоед. Овощи для меня не еда вообще... Но я честно стараюсь их есть :)

Sk@ygirl
Вот и мне кажется, что 15, максимум 20 килограмм в год - это наиболее разумное... Особенно, если не за полгода набиралось, а за всю сознательную жизнь.
Вообще же не скажу, что вес для меня такая уж сильная проблема. Точнее, проблема исключительно в плане одежды :)

2008-05-06 в 14:38 

Верить стоит только в невероятное. Остальное и так само собой разумеется.
Sk@ygirl спасибо за линк)
Unknown почему не верен? Точнее, откуда вы знаете?

2008-05-06 в 18:39 

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Дарамин профессия обязывает

2010-06-24 в 13:46 

Does
это пчела ващет
Помогите, народ.
Ростом 172, вешу где-то 83. По этой формуле
18 - 30 лет: 0.0621 * реальная масса тела в кг + 2,0357
результат умножаю на 240, получается 1725.6, не умножая на коеффициенты (не знаю на что умножать - работаю массажистом, на работу приезжаю на велосипеде, но никаких дополнительных тренировок нет). Это мне столько калорий надо в день есть? Просто чтобы валятся на кровати? А если я хочу худеть на 1,5-2 кг в месяц, что бы вы мне посоветовали изменить? Физ. нагрузки, диета?

2011-02-27 в 23:49 

Жизнь прекрасна и удивительна...
Ziriaell
Про задачу. Если учесть, что жировая ткань депонирует еще и воду в виде тканевой жидкости, кроме потери жира мы теряем дополнительный вес в виде воды. Приятный бонус - от 27 до 31 % к массе потерянного согласно расчетам жира. Все зависит от того, насколько рыхлая жировая клетчатка и как она удерживает воду.
Так мне объяснила приехавшая с курсов по диетологии подруга-медик.

2011-04-22 в 17:45 

.Namiko.
"Действительность плохо вяжется с мечтами.." - Пауло Коэльо. Одиннадцать минут.
а вообще-то, вот эта штучка гооораздо эффективнее, подробнее и понятнее)

www.calculator.estetik-s.com/
Он не верен.

Ну не сказала бы так. Может он при занятиях неправильно высчитывает что либо, а основной обмен норм.
Посчитала по формуле:
- не умножая на 1,1 получилось 1234 (округлю сотые уж)
- умножая - 1357.
По ссылке на калькуляторе этом получилось 1330.
одинаково приятно)

2011-11-29 в 17:59 

Алиссия Мур
Человек – это животное, которое сошло с ума. Из этого безумия есть два выхода: ему необходимо снова стать животным; или же стать большим, чем человек
а что делать. если тупо не догоняешь по каллориям в день? съесть шоколадку или добавить майонез, что бы "добить" нужное число? О_о по моему это не вписывается в рамки + всякие моно диеты типа "грейпфрут утром, грудка днём, овощи вечером", там же 1000 кКал и рядом не топтались.., но может кто сможет разумно объявнить?

если я питаюсь 5 раз в день по системе правильного питания + в перерывах по желанию перекусы фруктами или творожками, 900 кКал , это что так плохо? ну не лезет в меня больше, никогда не ела большие порции, а после замены пасты с беконом и сливками на белую рыбку с овощами каллорийность блюд резко рухнула))) Считаю калории по этикеткам, инфе в сети (проверяю на 2-3 источниках) + взвешиваю на весах, сколько кладу.

2012-03-22 в 00:35 

Кайла.
You know what the issue is with this world? Everyone wants some magical solution for their problem and everyone refuses to believe in magic (с)
Алиссия Мур, не знаю нужно ли еще
"грейпфрут утром, грудка днём, овощи вечером", там же 1000 кКал и рядом не топтались.., но может кто сможет разумно объявнить?
на таких диетах вы снижаете потребление, но организму это пользу не приносит. Т.е. вы похудеете, но 1) для здоровья плохо (не факт что будут обмороки и т.д., но ничего бесследно не проходит) 2) возможно быстро наберете обратно (организм будет компенсировать) 3) Важно следить не только за ккал, а так же за белками, жирами и углеводами. (не говоря о витаминах, минеральных веществах и еще много о чем) Их недобор, тоже очень плох для организма )

если я питаюсь 5 раз в день по системе правильного питания + в перерывах по желанию перекусы фруктами или творожками, 900 кКал , это что так плохо?
очень от много зависит. Плохо это или хорошо. Смотря что едите, смотря сколько вы весите, сколько ваш рост, чем вы занимаетесь по жизни. По идеи, если вы не тягаете железо в спортзале и маленький вес + маленький рост, у вас дефицит не большой.
Если ведете активный образ жизни и рост под 2 метра, то уже другой вопрос.
С медицинской точки зрения, это не очень хорошо. Потому что тратите больше энергии чем получаете. Но тут все не однозначно. Если организм себя хорошо ведет, то проблем нет, но не факт что не появятся в будущем именно из-за этого

2012-03-22 в 07:37 

Алиссия Мур
Человек – это животное, которое сошло с ума. Из этого безумия есть два выхода: ему необходимо снова стать животным; или же стать большим, чем человек
Кайла., спасибо за ответ :))) правда за те 4 месяца, что уже прошли, сама разобралась.)) а удалить вопрос не могу((

2012-03-22 в 19:48 

Кайла.
You know what the issue is with this world? Everyone wants some magical solution for their problem and everyone refuses to believe in magic (с)
Алиссия Мур, ну мало ли)

2012-04-03 в 20:40 

Deeclie
Кот Шрёдингера
я тоже питаюсь часто и по калориям у меня никак не добирает (хоть я и не считаю обычно, посчитала сегодня для наглядности - получается около 800-900, но это самый максимум, я сегодня объелась даже, а по формуле минимально 13** не помню точно), причем, без диеты. чувствую себя более чем прекрасно. неужели мне надо пихать в себя еще что-то...((

2012-08-21 в 18:19 

Мимопиздокрыл
Взламыватель сердец ржавой фомкой.
Ziriaell, дайте пожму вашу лапу!
На жж есть svetlyachok - директор голландской клиники для людей с лишним весом и пищевыми аддикциями.
Пусть хоть её почитают люди, всё-таки практикующий специалист, как-никак...
Очень доходчиво пишет про механизмы похудения, людей-гармошек и голодные диеты.
Всё испытано на себе.

Мышечную массу набирают ТОЛЬКО методом силовых нагрузок: становая тяга, работа со свободными весами. Аэробика и танцы-шманцы никак на неё не влияют, это всё кардионагрузки. Вы сердечко себе укрепляете, держите тело в тонусе и ФСЁ.
Источники: врач моего фитнес-центра, практикующий тренер, и один бывший бодибилдер.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная