среда, 16 апреля 2008
11:45

Расчитваем свой суммарный расход энергии

все записи пользователя в сообществе Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Если хотите похудеть, то в суточном рационе белков должно быть 15-20%,жиров не менее 30%, из них 1/3 животного и 2/3 растительного. Учитывая низкую способность к депонированию, углеводов должно быть не менее 55-60% от суточной калорийности. При всем при этом суточный дефицит калорийности должен составлять 500-600 ккал по сравнению с привычной.

Ежедневно должно быть в употреблении: молочные продукты, масло растительное, овощи, фрукты, изделия из муки, картофель.
Несколько раз в неделю: рыба, птица, яйца, сладости.
Мясо сократить до раза в месяц.

Расчет суммарного расхода энергии делается иак:

Женщины
18 - 30 лет: 0.0621 * реальная масса тела в кг + 2,0357
31 - 60 лет: 0.0342 * реальная масса тела в кг + 3.5377
более 60 лет: 0.0377 * реальная масса тела в кг + 2.7545

Мужчины
18 - 30 лет: 0.0630 * реальная масса тела в кг + 2,8957
31 - 60 лет: 0.0484 * реальная масса тела в кг + 3.6534
более 60 лет: 0.0491 * реальная масса тела в кг + 2.4587


Далее умножаем то, что получилось на 240 - это скорость вашего соснового обмена в ккал. Чтобы посчитать суммарный
1,1 - постельный режим
1,3 - повседневная жизнь
1,4 - аэробные тренировки
1,5 - силовые
1,7 - тяжелый труд

Чтобы начать худеть, ежедневный рацион надо урезать на 500 - 600 ккал.
1 грамм жира равен 9 ккал

Задача: есть человечек, имеющий 10 кг лишнего веса. Насколько надо урезать его рацион, чтобы сбросить 10 кг веса за 4 месяца?

10 кг = 10000 г
4 месяца = 120 дней

10000 г * 9 ккал = 90000 ккал надо потратить в общем

90000 / 120 = 750 ккал

На 750 ккал должен быть урезан рацион, чтобы похудеть на 10 кг в течении 120 дней.

@темы: Питание, Формулы

URL
Комментарии
16.04.2008 в 12:20

.Бибика
Я не злая. Я просто худею.
Прикольно... а суммарный расход энергии мы для чего вообще узнали? Я не совсем поняла, что это такое...количество расходуемых калорий в день?
URL
16.04.2008 в 13:04

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
количество расходуемых калорий в день
Да.
URL
16.04.2008 в 13:10

Мясо сократить до раза в месяц.
нипанятна. :hmm: Мясо не настолько калорийно (если не жарить), как обязательные для каждодневного потребления изделия из муки и картофель.

URL
16.04.2008 в 17:58

порностар
сублимирую любовь
я не математик, но можно ли не урезать раицон,а увеличить нагрузки? тогда будет больше калорий сжигаться.....я логично рассуждаю?
URL
16.04.2008 в 18:16

порностар
сублимирую любовь
1251 - Расчет суммарного расхода энергии делается иак:
у меня. как раз хочу 10 кг за 3-4 месяца сбросить, только не поняла до конца....связи? можно пояснить...
URL
16.04.2008 в 18:17

Ziriaell
в полёте
расчет - примерное количество используемых в сутки калорий. Если без коэффициента нагрузки, то показывает минимальное необходимое организму количество энергии, столько примерно тратится, если целый день валяться в кровати. Ниже этой цифры строго не рекомендуется питаться, потому что обмен веществ замедлится.
Поэтому для создания необходимого дефицита не только можно, но и нужно увеличивать нагрузки. Допустим, за счет питания урезали 200-300 ккал, а остальное - физкультура. Если только за счет питания пытаться это сделать, то получится, что нужно есть по 1000 ккал, что ВРЕДНО.
URL
16.04.2008 в 18:20

Ziriaell
в полёте
ворчестерский соус
Если исключительно с точки зрения худения: мясо жирное. Картофель - это исключительно углеводы, которые в нормальных условиях никуда не откладываются. Так что его есть безопаснее. =) Как и макароны. Только если без масла, конечно.
URL
16.04.2008 в 18:25

порностар
сублимирую любовь
теперь ясно
URL
16.04.2008 в 18:46

.fake_Queen.
I've lost my teddy-bear, will you sleep with me?....
почему есть меньше 1000 вредно? если я ем максимум 600, и не худеется, значит ещё урезать?
URL
16.04.2008 в 18:58

Линко
"Холодает" - сказал Волк и натянул Красную Шапочку по самые уши
отлично объяснили, спасибо) теперь буду знать как считать)
получилось что у меня суммарная энергия при низкой физической активности 1406, если я сокращу на 500, будет 906. примерно столько же я сегодня и съела, значит на 50 граммов за сегодняшний день похудела? :) если да - клево, клево) хотя бы 50 граммов в день это уже результат) в неделю если постараться можно и полкило скинуть. меня устраивает)


URL
16.04.2008 в 21:57

Ziriaell
в полёте
.fake_Queen., L. Solers, повторяю для особо одаренных: нельзя есть меньше основного обмена!
Кушая меньше 1200-1400 вы замедляете обмен веществ. И перестаете худеть! Нельзя худеть на 600 калориях!!! Можно только здоровье угробить и не скинуть при этом ни килограмма! Потому что организм не дурак и голодовкам сопротивляется своими методами, неужели не знаете?


.fake_Queen., ты не худеешь, потому что обмен угроблен. Или/и потому что дальше некуда. Выход - постепенно удвоить норму калорий и начать заниматься фитнесом. Иначе - прощай здоровье.

L. Solers, тебе нельзя есть меньше 1270 калорий - основной обмен. 130 калорий - дефицит за счет питания. Остальное - прогулки и другая физкультура.

Не губите свои организмы - это ваше настоящее и будущее.
URL
16.04.2008 в 22:47

Adazhio_smerti
Там внизу твоя могила// До свиданья милый милый// Отличная ночь// Для смерти и зла
Ох... поправьте меня, если я неправильно считаю...

18 - 30 лет: 0.0621 * реальная масса тела в кг + 2,0357
0.0621*103*2.0357=13.02094791

Далее умножаем то, что получилось на 240 - это скорость вашего основого обмена в ккал. Чтобы посчитать суммарный
для низкой физ активности умножаем на 1,1
13.02094791*240*1.1=3437.53024824

Вообще же странно - вчера у меня получалось чуть больше 2200, а сегодня почти 3500... О.о

*вздыхая* Понять бы еще, как считать калорийность собственноручноприготовленных блюд...
URL
16.04.2008 в 22:51

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
тебе нельзя есть меньше 1270 калорий - основной обмен.
Ziriaell, основной ее обмен составляет 1406 ккал в сутки. Она его посчитала. Не надо брать чисел с неба, там только звезды. Суточное потребление менее 1000 ккал в сутки не желательно (не путать не желательно и вредно), но диетологи допускают диеты и по 500-600 ккал в сутки, не говоря уж о голоданиях. Важно не то, сколько ты сьешь, а как и сколько раз в день.

За счет увеличение нагрузок идет увеличение мышечной массы, которая в свою очередь приводит к увеличению обмена веществ. Т.е. человек с большей мышечной массой похудеет быстрее.

Учите матчасть, так сказать. До звезд еще лететь...
URL
16.04.2008 в 22:56

Ziriaell 10000000000000% правильно!!!!!
но к сожалению пришлось это доказывать на себе.....(
URL
16.04.2008 в 23:10

Линко
"Холодает" - сказал Волк и натянул Красную Шапочку по самые уши
Ziriaell
0__о для особо одаренных там не написано что меньше этого нельзя есть, и я так поняла что надо вычитать из этой суммы.
если нет, тогда понятно.

URL
16.04.2008 в 23:22

а вообще-то, вот эта штучка гооораздо эффективнее, подробнее и понятнее)

www.calculator.estetik-s.com/
URL
16.04.2008 в 23:25

Ziriaell
в полёте
Голодайте дальше, мне не жалко)))) Точнее жалко, но вас.
URL
16.04.2008 в 23:29

Ziriaell
просто к сожалению многие не верят, пока на себе не почувствуют...
а иногда и поздно бывает...
здесь ведь уже 1000000 раз говорилось о вреде голодания, о минимальных потребностях и т.п....


URL
16.04.2008 в 23:38

.fake_Queen.
I've lost my teddy-bear, will you sleep with me?....
Ziriaell фитнесом??? это что-то типа аэробики =)
у меня 3 тренировки в неделю, фигурное катание+растяжка+стриппластика

URL
16.04.2008 в 23:44

Ziriaell
в полёте
Sk@ygirl, это уже давно просто сборище голодающих скелетиков, настоящих или будущих. Бесполезно что-то говорить - они не услышат и не поймут. Постоянное недоедание ещё и на мозги влияет отрицательно.
Лучше общаться там, где люди нормальные.
URL
16.04.2008 в 23:46

Ziriaell
в полёте
Adazhio_smerti , ты поставила знак умножения вместо сложения
URL
17.04.2008 в 01:35

kwan-dao
we don't believe the words, we just love the way they sound
Если мой основной ОВ требует 1500 ккал, а я буду употреблять 1000 в день - это очень вредно? А если 1200?
URL
17.04.2008 в 01:52

Adazhio_smerti
Там внизу твоя могила// До свиданья милый милый// Отличная ночь// Для смерти и зла
Ziriaell
Упс! Спасибо! :)
URL
17.04.2008 в 09:19

Линко
"Холодает" - сказал Волк и натянул Красную Шапочку по самые уши
Ziriaell
я лично питаюсь правильно и не собираюсь похудеть до скелета, не знаю как остальные, но у меня есть здравый смысл и я себя слишком люблю чтобы портить здоровье ради сомнительного результата. не нужно быть такой агрессивной, вас поняли. информация изложенная спокойным тоном, знаете ли, куда лучше воспринимается ;)
URL
17.04.2008 в 15:35

Adazhio_smerti
Там внизу твоя могила// До свиданья милый милый// Отличная ночь// Для смерти и зла
а вообще-то, вот эта штучка гооораздо эффективнее, подробнее и понятнее)

www.calculator.estetik-s.com/

Посмотрела. Посчитала. Во-первых, у меня чисто тупой вопрос: а что, можно вот так резко сократить потребление калорий с 2660 до 1190?
Вопрос два: хорошо ли скидывать 34 кг за 7-9 месяцев? При том, что они не за год набирались, а за долгий период времени... просто помню, что вроде были какие-то ограничения и рекомендации. Что-то вроде не более 4 кг за месяц и не более 10-12 - за год... (или меня глючит?)
Вопрос три: кто-нибудь знает, в какой кодировке они рассылают письма? А то у меня нечитабельно абсолютно!
URL
17.04.2008 в 17:04

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Во-первых, у меня чисто тупой вопрос: а что, можно вот так резко сократить потребление калорий с 2660 до 1190?
Нет. Нельзя. Ни на какие диеты вообще нельзя переходить резко. А 2660 для женщины это ОЧЕНЬ много.

Вопрос два: хорошо ли скидывать 34 кг за 7-9 месяцев?
Считайте, в месяц по 4-5 кг максимум без вреда для здоровья. За год 4*12 (т.е. 48 - 55)

www.calculator.estetik-s.com/
Он не верен.

//убежала домой
URL
17.04.2008 в 17:45

Adazhio_smerti
Там внизу твоя могила// До свиданья милый милый// Отличная ночь// Для смерти и зла
Unknown
Спасибо за ответы! :)

Ну, если исходить из таблицы, данной в посте, у меня получается 2226. Не так, чтобы сильно большая разница, но все же :) Да я и не собираюсь резко никуда переходить - предпочитаю худеть пассивно :)

Это да, но все равно 48-55 кг за год - это, по-моему, слишком большая встряска для организма. :(

Угум-с. Тоже так думаю, что что-то там не то...

//Счастливо!
URL
17.04.2008 в 21:48

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Ну, если исходить из таблицы, данной в посте, у меня получается 2226. Не так, чтобы сильно большая разница, но все же :) Да я и не собираюсь резко никуда переходить - предпочитаю худеть пассивно :)
а можно формулу по которой считала? т.е. рост и вес. А то как то много. Очень.
URL
17.04.2008 в 23:09

просто видимо это не для тех, у кого уж ооочень проблемы с весом....
и конечно 30-50 кг. за год - убийственно...

а вот если несколько кг лишние, то все правильно и работает)
просто не всем подходит)
URL
17.04.2008 в 23:09

просто видимо это не для тех, у кого уж ооочень проблемы с весом....
и конечно 30-50 кг. за год - убийственно...

а вот если несколько кг лишние, то все правильно и работает)
просто не всем подходит)

и вообще, это сугубо индивидуально.
URL