Еще немного о правильном питаниии

[ErikaF]

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

(c) из дебрей интернета

@темы: Питание, Советы по питанию

Comments

[Толстая Элли]

омг, вконтакте этот текст уже несколько лет из клуба в клуб переползает... теперь и сюда дополз

[ErikaF]

Толстая Элли, да? А я на каком-то дневнике нашла... Удалить?

[sweetdream00]

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека

вот по этому поводу всегда был вопрос. Два литра только воды, или еще считается черный/зеленый чай без сахара и прочего? И если не считается, то почему?

[ErikaF]

Sputnik29, у меня тот же вопрос

[Толстая Элли]

Deacon., да я не к тому) просто забавно)
я его уже по первым нескольким словам узнаю)))

[ErikaF]

4. Считаются ли чай, кофе за жидкость?

Да, считаются. Но черный чай и кофе обладают диаметрально противоположным эффектом -содержащийся в них кофеин способствует выводу жидкости из организма, приводя к обезвоживанию и развитию целлюлита. Старайтесь использовать чаи фруктовые, травяные и зеленый, желательно без сахара. Кофе 1-2 чашки разрешается.

[ErikaF]

Толстая Элли, значит, часто читаете статьи такого типа) Это ж тоже хорошо.

[Кристалл хрусталя]

Да, считаются. Но черный чай и кофе обладают диаметрально противоположным эффектом -содержащийся в них кофеин способствует выводу жидкости из организма, приводя к обезвоживанию и развитию целлюлита. Старайтесь использовать чаи фруктовые, травяные и зеленый, желательно без сахара. Кофе 1-2 чашки разрешается.

О, а я-то страдала, что вместо воды пью зеленый чай и улун. Ну не идет вода.
Отлично, значит будем продолжать пить зеленый, черный я в последнее время и так не люблю

[Толстая Элли]

Deacon., популярный текстик.
правда я не со всем согласна. например, я не разделяю опалу винограда, бананов и картошки. Если есть их в меру и вписывать в кбжу - почему нет? За час до тренировки съесть банан просто бесценно)))
Да и жареное бывает очень разное. Конечно не стоит кушать то, что было утоплено в масле. Но почему бы не позавтракать банальной яичницей, сделанной на чайной ложке масла?
Короче, текст уж очень радикален. Ну или нужен, чтобы повесить на кухне, тупо следовать и не включать мозг.

[ErikaF]

Кристалл хрусталя, а ларчик-то просто открывался Гугл в помощь!
Толстая Элли, ну, наверное, любые правила питания нельзя применять насильно, нужно выбирать что-то подходящее для себя. Иначе, докатимся до срывов и наедимся кексов

[Umeko]

Усредненно-гламурные популяризаторские костыли из категоричностей, стереотипов, противоречий и доли фактов для тех, кто ничего не знает про правильное питание (еще и с ошибками). Очень полезно применимо к сферической девице в вакууме )))

[Кристалл хрусталя]

Deacon., это не настолько принципиальный вопрос, чтобы ради него лезть в гугл. Можно просто пить, что хочется.

[Lira Sama]

Про бананы и картофель...Да ладно вам) Уж лучше съесть картошку, чем кусок свинины. И бананы-прекрасные фрукты, сытные, полны калия и не такие уж калорийные.1 банан в среднем всего лишь 80 ккал. Ем их почти ежедневно, худеется замечательно.

[Толстая Элли]

Lira Sama,

[Lira Sama]

Толстая Элли, ^^'

[Vampiressa]

24. Ешьте спагетти чайной ложкой!

[Vampiressa]

24. Ешьте спагетти чайной ложкой!

[Trusha]

понятно, что тексту этому наверно лет 100, но если когда нибудь нашелся бы его автор, было б очень интересно посмотреть, как 90% этих советов обосновали бы с научными доказательствами.))
в винограде 68 ккал на 100 гр.just saying

Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр

озьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

АХАХАХАХАХАХА, что ж в 200 гр впихнуть то можно???

[Umeko]

что ж в 200 гр впихнуть то можно???

Пишут же: супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты Огурец! Один средний огурец... И пока сточишь его чайной ложкой, пройдет три часа до следующей трапезы )))) Мне тоже кажется, что люди, говорящие про "200 г еды", никогда не видели 200 г еды.

[french_cartoon]

Trusha, два дня подряд взвешиваю еду, например я наедаюсь за раз 150 граммами чечевицы, получается нормальная порция. я думаю с другими крупами так же будет

[Trusha]

Umeko, бульон то небось чайной ложкой едите? ) хахахаха, вот чой то да, допустим, куросиська - 150гр в среднем, а 50гр - пол картошины? резко захотелось жареной картошки с грибами

[Trusha]

например я наедаюсь за раз 150 граммами чечевицы

я ем 250 чечевицы плюс мясо на ланч, Вы реально на 150 наедаетесь надолго?

[french_cartoon]

Trusha, я не ем мясо, ну вот сегодня например грамм 120 съела, позже часа через 2,5 еще грамм 80 - пока есть не хочу

[Umeko]

Trusha, у меня все страшнее - я ем палочками )))
Комплексный обед за два доллара: грамм 100-150 риса (неделю приучала класть "не как всем" по 300-400), примерно 70 курицы, по 100 - два вида тушеных овощей (обычно капуста, второе блюдо варьируется, часто тофу с мангольдом, морковкой и грибами), пол-яйца, маленькое блюдечко маринованной редьки или квашеной капусты. И суп дают бесплатно, гады (ну, там просто вода с огурцом или морской капустой)! ))) Итого грамм 500-600. Самый объемный прием еды, после которого я хожу четыре-пять километров.

2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

Расскажите, откуда это взялось? Почему?

[Trusha]

Umeko, мне нравится этот комплексный обед! 70гр курицы - грустно, конечно, но зато "салатик!))

[Три сердца]

Если бы я следовала всем этим указаниям неукоснительно, то, наверное, не похудела бы никогда, потому что сорвалась бы через неделю)))
Все забывают о моральной составляющей! А чувствовать себя хорошо и не страдать от бесконечных ограничений-полезно для всего!

[Три сердца]

Если бы я следовала всем этим указаниям неукоснительно, то, наверное, не похудела бы никогда, потому что сорвалась бы через неделю)))
Все забывают о моральной составляющей! А чувствовать себя хорошо и не страдать от бесконечных ограничений-полезно для всего!

[gazouiller]

Sputnik29, если Вас так интересует этот вопрос, почему бы не попробовать самотоятельно узнать что-то об этом?) В интернете множество различной информации. К примеру:

Недавнее исследование Гарвардского университета (США) проверило все эти способы на добровольцах и выяснилось, что для более-менее здоровых людей они одинаково хороши – выбирайте, что вам ближе.

Наше тело всю жизнь ведет себя, как бассейн из детской задачки, откуда по одним трубам вода вытекает, а по другим втекает.

* Основную часть воды мы теряем, конечно, через почки в виде мочи – около 1,5 л в сутки.

* С потом уходит 300–600 мл.

* Почти 400 мл мы выдыхаем через легкие. Две предыдущие графы расхода существенно возрастают в жару и при физической работе.

* Наконец, 200 мл теряются через кишечник.

Получается, в день только на замену ушедшей воды надо получить не менее 2,5 л! Что подтверждают исследования. Так, выяснено, что взрослому человеку нужно 35–40 мл воды на каждый килограмм его веса, а людям старше 50 лет – 30–35 мл.

Это не значит, что столько надо в себя влить в прямом смысле слова. В большинстве продуктов содержится вода (см.таблицу). Поэтому считается, что 0,7–1 л мы получаем из пищи. Еще 300–400 мл образуется в организме. Например, когда мы худеем, жир превращается в энергию, углекислый газ и воду. И воды этой довольно много: из 100 г жира получается 107 г воды (больше чем самого жира изначально, так как к нему активно присоединяется кислород).

Выходит, что только для поддержания равновесия в организме выпить надо как минимум 1 л в день, а если вы не едите супы – то от 1,5 л.

Меня больше всего смущают пункты про несчастные бананы, виноград и картошку)) и про разгрузочные дни (зачем они вообще нужны? стресс для организма и гастрит в перспективе).. а ну да, и про чайную ложку забавно))