New rule #9 "Накачка" и рост мышц - не одно и то же
Из-за жжения (воспаления) в мышцах может показаться, что они стали больше, хотя если что и увеличилось, так только количество жидкости, ими задерживаемое, и явление это временное. Хочу предупредить, что многие женщины принимают временную отечность за доказательство того, что они вот-вот перекачаются - конечно, это не так. Рост мышц требует многих недель, так что не важно, какими плотными покажутся вам руки-ноги на следующий день после тренировки.
Мужчины и женщины склонны по-разному реагировать на боль и воспаление после тренировок. И те и другие примут отечность за увеличение мышц, но пока вы будете переживать, что превращаетесь в Халка, я буду ходить like a boss, как если бы внезапно стал парнем с фотографии «после» в рекламе добавок. Вы можете среагировать на это уменьшением интенсивности будущих тренировок, подрывая тем самым их эффективность, но моя реакция будет еще хуже. Я постараюсь вызывать эту боль и отечность после каждой тренировки как доказательство, что мои мышцы продолжают расти, и закончу перетренированностью. В лучшем случае у меня не будет видимого результата за пролитые пот и кровь, т.к. я не позволял телу восстанавливаться между тренировками. В худшем, я себя травмирую, перегорю или стану одним из тех, кто пишет на форумах о бодибилдинге слишком много.
Учтите вот что: после некоторых тренировок Алвина у вас может все болеть, особенно если вы вступаете в новую фазу программы с непривычными для вас упражнениями, которые вы раньше не пробовали. Вы можете даже заметить, что мышцы отекли и стали плотнее. В этом случае просто помните: это значит лишь то, что программа работает, а не то, что она работает слишком хорошо.
-
-
27.11.2012 в 00:44