девушки, помогите мне составить диету!

я сейчас усиленно готовлюсь к поступлению, поэтому жёсткая диета не для меня, нужно чтобы голова соображала!
хочу скинуть 3, максимум 5 кг.
необязательно, чтобы диета была рассчитана на неделю, можно на месяц, главное, чтобы результат был.

обычно ем примерно 1400 ккал в день.. это, так сказать, моя дневная потребность, т.е. чтобы худелось, должно быть меньше

сегодня вот съела тарелку гречки (грамм 200), два бутерброда с сыром и ветчиной (каждый грамм по 70), йогурт (100 грамм) и банан (100 грамм),
под вечер такая вялость, нет никаких сил заниматься! а ведь то что я съела, это не так уж мало

как же убить сразу двух зайцев? и похудеть, и чтобы мозги работали?
может есть какие-нибудь чудо-продукты?
сразу говорю: я особо ничего покупать не могу, но дома всегда есть крупа (каждый день готовлю себе разные каши), фрукты, макароны, молоко, сыр, хлеб, картофель

сейчас вот съела четыре дольки шоколада - сразу лучше стало