Маленький вопросик по поводу питания до и после фитнеса!!!! как правильно - до тренировки углеводы, а после - белки? или наоборот??? дело в том, что на фитнесе я в основном не худею (я уже это практически сделала), а хочу прибавить мышечной массы и подтянуть кожу ))