Девушки, подскажите, что делать при растяжении, и как можно поддерживать форму, т.е. какие упражнения, можно делать без участия ног. Потому что я вчера тянулась, садилась на шпагат и потянула мышцу, которая находится там, где задняя поверхность бедра. Ходить больно, а уж нагибаться тем более