Правила.

1.Кальций-основа здорового метаболизма."Он помогает организму сжигать жиры и креплять мышцы",-утверждает Яна Клауер. Пол-литра обезжиренноо молока, 1 стакан йогурта, 100 г творога и зеленные овощи должны войти в ваш ежедневный рацион.

2.Ешьте больше белковых продуктов. Например, яичный белок-это чистый протеин, содержащий омега-жирные кислоты, особенно недостающие организму.

3.Доктор К. рекомендует есть сырые овощи перед едой, чтобы слегка притупить чувство голода.

4.Исключите все консеранты и полуфабрикаты. Алкоголь разрешен в микродозах и только в крайних случаях.

5.Не забывайте о физ.нагрузках:проглки, бег на свежем воздухе и плавание-идеальный вариант!



"Стартовая" диета, рассчитанная всего на 3 дня. Она сразу даст ощутимый результат -вы сбросите до 5 килограммов.

Завтрак:1 варенное яйцо или омлет, кусочек хлеба с маслом, 25 г обезжиренного йогурта без добавок, 1 чашка зеленного чая, стакан мин.воды.

Ланч: 60 гр нежирного сыра, стакан воды.

Обед: 400 г консервированного тунца или лосося с лимоном и перцем; стакан воды.

Полдник: 200 г обезжиренного творога, сырая цветная капуста или брокколи (225 г); несколько стаканов воды.

Ужин:500 г зеленого салата с 1 ст.л соевой или имбирной пиправы. 100 г жареной рыбы или морепродуктов на гриле, 225 г брокколи, шпината или спаржи, стакан воды.

Перед сном: Полстакана обезжиренного йогурта.



Система Мотивации.

1.Можете покупать шоколад, пирожные и др сладости. «Только лучше берите их с собой на работу и угощайте ими других»,- говорит Яна Клауер.

2.Научитесь уклоняться от заманчивых предложений, помните поговорку: « Три минуты на языке – вечность на бедрах».

3. Поощряйте себя, но только не едой.

«Моя подруга-дизайнер рассказывала мне, как в первый день диеты отправилась посмотреть шоу на Бродвее. Это помогло ей всю ночь не думать о еде»,-говорит доктор Клауер.

4. Гуляйте. Купите себе шагометр и проходите по 15000 шагов в день. Забудьте о лифте и назначайте свидания так, чтобы до места встречи можно было дойти пешком. Это отличная возможность избавиться от лишних калорий.

5.Избегайте рутины, старайтесь заинтересовать себя. После трехдневной программы с существенными ограничениями попытайтесь разнообразить свое диетическое питание, насколько это возможно.Будьте изобретательны!



Источник: Grazia .