Катастрофа,в течении года столько дел, что невольно питание скудное, а сейчас, когда готовлюсь дома, лопаю и лопаю. Предлагаю вот такой рацион, скорректируйте пожалуйста!
9.00-зеленый чай с молоком
11-12.00-завтрак из йогурта 0% либо творожка 0%+кусочек сыра с хлебцем, зеленый чай
15.00-яблоко
17.00-обед=ужин салат из овощей без майонеза, кусочек мяса, зеленый чай с сухофруктом
19.00-кефир
А в перерывах, много зеленого чая. Как вы думаете, не наберу кг при таком рационе?