Хотела поинтересоваться можна ли быстро скинуть вес с помощью упражнений (дома)? Каких именно?

Подскажите что и сколько нужно делать, что бы добиться видимого результата.



Еще одно. Полезна ли езда на велосипеде? Что именно она укрепляет? И сколько полезно на нем ездить? (настоящий, а не тренажер) Как думаете 16 км это сколько норм для поддержания формы?