Новая попытка похудеть.

[nadiary]

Доброго времени суток!
Хотела бы поделиться с вами своей историей и спросить совета.

Моя история

Мне 28 лет, на данный момент вешу ужасные 90 кг. Честно говоря, я никогда не думала, что приду к такому весу.
Я никогда не была худой. Сколько себя помню, у меня всегда был животик. Я периодически набирала и сбрасывала килограммы. И к осени 2011 года я уверенно держалась на отметке 65-68 кг. Не идеал, но вполне комфортный для меня вес. Примерно года за два до этого у меня диагностировали гипотиреоз. Но врачи у нас не очень хорошие(настолько, что свой диагноз я узнала только осенью 2015 года), а я была молоа и считала себя самой умной. Не пила гормоны и жила как нравится. Не буду утверждать, что именно это привело меня к моему весу. Первые 10 кг я стремительно набрала за два месяца. В начале 2014 года, а после этого уже не смогла остановиться.
Осенью 2015 я впервые сдала анализ на инсулин. Он оказался 13.8. За год он подскочил до 24.5(то есть это уже преддиабет) я практически полностью исключила из меню сладкое(оставила фрукты и никак не откажусь от напитков), это помогло и сейчас, я на пути к снижению.
Я всю жизнь убеждала себя, что это не моя вина. Я полнею из-за болезни и не занимаюсь из-за физических ограничений. У меня инвалидность по зрению и мне нельзя практически все нагрузки после операции. Вплоть до прыжков. Но все мы знаем, что глупо винить свои болезни и внешние факторы. И я хочу взять себя в руки.

Вопросы

1. Посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений, для людей со слабым здоровьем и ограничением физ нагрузок. Искала на ютубе и в гугле, ничего особо годного не нашла(
2. Как побороть ночной жор. Ничего не могу с этим поделать. Ближе к вечеру аппетит просто зверский. И может это даже психологическая проблема, потому что никакие яблочки, кефирчики и прочее не помогает. Мне надо съесть именно что-то существенное. Похожее на обед или ужин.

Спасибо за внимание и за Ваши советы.