Добрый день!

Подскажите пожалуйста, есть ли какие-нибудь упражнения на нижний пресс, которые можно выполнять в домашних условиях, кроме поднятия ног лежа и подтягивания их к груди на скамейке? У меня организм очень плохо на них реагирует, сразу туман перед глазами и шум в ушах. Пробовала выполнять понемногу, но никакой положительной динамики нет, легче не становится.
Из доп. предметов есть фитбол и гантели.
Хотелось бы услышать ваши советы или положительные истории.
В теории на пресс немного влияют занятия на эллиптическом тренажере, но я не чувствую от него никакой нагрузки на пресс, особенно нижний.