Размер порций и частота приемов пищи

[nadiary]

Всем привет!

Я тут новенькая и сразу хотела бы попросить у вас совета и рассказать свою историю.

Моя длинная история

В общем-то худенькой никогда не была, но с возрастом росли и килограммы. К окончанию школы (5 лет назад) я весила 75 килограммов при росте 166. После поступления в универ, свадьбы, операции в колене и резкого снижения активности мой вес подскочил до 84 кг!!! В один прекрасный день я подошла к зеркалу, осмотрела себя и разревелась от безысходности, решила что буду худеть. Это было в ноябре 2013 года. За полгода я скинула вес до 65 килограммов. Я усердно занималась, придерживалась принципов правильного питания. Мое стремительное похудение прервал муж. Он начал ругаться, что так нельзя. Мы стали ссориться из-за того, что у меня нет ни на что времени. Я занималась более 3х часов до полного изнеможения ежедневно, совмещая это с учебой и написанием научных работ. У меня не было сил ни на что. И в общем-то я закончила работу над собой так же внезапно, как и начала. Что удивительно, не придерживаясь диет и не занимаясь спортом мне удавалось весить не более 68 килограммов. В сентябре 15го года я устроилась на напряженную работу и у меня начались проблемы с питанием. У меня не было времени нормально покушать, я стала пропускать приемы пищи днем, а кушать на ночь не хотела. С утра я в принципе не завтракала. Имея пятидневную рабочую неделю я пять дней перебивалась перекусонами типа конфет и печенюх с чаем, а в субботу и воскресенье бесконтрольно набивала свой желудок всем, что попадалось под руку. Не испытывая удовлетворения, ощущая вкус, но не чувствуя удовольствия от еды. Такой режим питания приносил боли в желудке, которые проходили только к середине недели. Месяца через четыре такого режима я поняла, что не хочу больше мучаться от боли и решила не прикасаться к еде по выходным вообще. Так как между одной ложечкой и состоянием такого наполненного живота, что больно стоять, я себя абсолютно не контролировала. С трудом, но мне удалось прекратить кушать в выходные. Питание стало равномерным в плане количества еды, ушли перепады с голодовки на переедание. Я стала пить больше чаев с конфетами, кушать нормально не начала. Я потеряла в весе около 7 килограммов. Начались обмороки. Мне все было норм, я не понимала, почему муж настаивает на смене работы, но в итоге, отработав полгода уволилась. Дома естественно сорвалась и за три месяца безработицы я наела все обратно. Самое неприятное - чувствовать как желудок хочет есть, но не ощущать аппетита. То есть отношение к чувству голода как к царапине. Ну поболит и бросит. И при этом я же вроде как люблю вкусняшки... И только хочу чуть-чуть попробовать, а потом всё. Желудок переполнен от пары укусов, но не могу остановиться, продолжаю давиться через боль. Не испытывая ни голода, ни насыщения. Ощущая только боль в желудке, усталость в челюстях и вкус во рту, который удовольствия не дает. А потом так больно и премерзко, очень грустно... Мне никакой радости не доставил этот чрезмерный прием пищи, так зачем же я это сделала? За каждым таким разом чувство стыда и сожаления. Я решила, что чтобы привести питание в норму, мне нужно просто дождаться пока я проголодаюсь. Есть же такая методика - питаться по требованию организма, слышать свое тело и давать ему еду, когда нужно. Я снова перестала есть. Сначала я пила йогурты, чтобы не атрофировался желудок, а потом и их перестала. Вес уходил быстро. А потом муж устроил скандал по поводу того, что я ничего не ела больше двух недель. Я всего лишь хотела ощутить голод. Мне страшно и стыдно есть, не испытывая потребности в еде. Я весила 65 килограммов и умоляла подождать хотя бы 60 килограммов и после этого начать есть. Муж страшно ругался. Я была очень обижена и расстроена. Я решила схитрить и сказала, что начну с питьевых йогуртов, но так же начну заниматься спортом. Ему сказала, что это чтобы не вернулся вес обратно, а сама рассчитывала дальше пить только йогурты, а на тренировках сжигать калорий больше чем получать, и в итоге худеть. Но не тут то было. Я начала с простейшей тренировки длительностью 35 минут, которую два года назад делала вместо разминки. Я едва доделала её кое-как до конца. Мир потерял краски, все было серым в цветных мушках. Все кружилось, я испытывала сильную тошноту и боялась упасть, так как меня шатало, а ноги были ватными. Мое давление упало до 90 на 50. Мне было ужасно плохо. Я думала что умру. И тогда мне стало по-настоящему страшно, потому что это не было слишком большой нагрузкой, а я уже слишком выдохлась. Мне стало страшно своей слабости. Сразу вспомнились и колики в боках и учащающиеся боли в области почек, я решила, что муж все же прав. Нужно начать есть. С этого момента прошло чуть больше недели. Я начала кушать с йогуртов, творога, овощей, фруктов. Второй день я кушаю гречу. И у меня от неё немного болит живот. Возможно, от того, что я опять не рассчитываю с размерами порция. Вчера я взяла слишком много. И мне было немного плохо от переедания. Сегодня я чувствую, что могла бы скушать больше, но опять не попала с размером порции и в общем-то недоложила. Как понять сколько мне есть? Я не чувствую аппетита. Мне приходится запихивать в себя эту кашу, запивая водой, потому что иначе мне ее просто не прожевать. Я часто испытываю дискомфорт в животе, но не могу понять это от того что порция была большая или от того, что маленькая. Вчера мой вес стоял на месте, я психанула и сорвалась. Я слопала целых четыре шоколадные конфетины и решила, что к черту все это похудение. А вечером ревела и ненавидела себя за это. Муж отвел меня в магазин к полкам с йогуртами, я стояла минут 10. В итоге поняла, что они все вкусные, но это не принесет мне удовольствия, только тяжесть в животе и отек с утра. Я так ничего не смогла выбрать и мы опять поссорились. Это все бред какой-то. Почему это случилось именно со мной?

И подводя итог, я хотела бы попросить у вас совета - как же все таки определить сколько нужно есть? Как вы понимаете, что вам хватит такой-то порции на обед, такой-то на ужин? Как вам удается во время остановиться и придерживаться намеченных порций?