Борьба с чувством голода
читать дальшеБольшой проблемой для худеющих является острое чувство голода во время диет и голоданий. Но его можно ослабить, используя некоторые приёмы.
Прежде всего, мы должны задуматься о причинах этого чувства голода. Конечно, любой из вас воскликнет: но ведь причина совершенно понятна - объективная нехватка поступления питательных веществ с пищей! Согласен, так оно и есть. Но существует и другая составляющая - резкая смена привычного уклада жизни.
Вы никогда не задумывались, почему никому не удалось начать новую жизнь "с понедельника"? Потому что начать новую жизнь - значит сломать почти все составляющие своего старого образа жизни и одномоментно заменить их новыми. Но ведь организм адаптировался к предыдущему укладу, и для перехода к новому требуется время для адаптации.
Питание - лишь одна из многочисленных сторон образа жизни. И даже одну эту сторону резко изменить довольно трудно. Организм адаптирован к некоторому предыдущему режиму питания, и резкое изменение питания по количеству и качеству является для организма тяжёлым стрессом. И желание организма питаться по-прежнему выражается в остром чувстве голода. Но если перетерпеть, то оно будет постепенно притупляться в связи с адаптацией к новому режиму питания.
Поэтому лучше входить в диету постепенно. Не надо сразу стремиться "сесть" на 500 ккал в день! Лучше для начала попробовать 2300 ккал в день, затем - 2000, потом - 1800 и так далее постепенно уменьшать. А перед полным голоданием тоже желательно проводить подготовительный период, в течение которого питаться вегетариански. Такая постепенность может заметно уменьшить чувство голода.
Большое значение при голоданиях имеют отвлекающие мероприятия. Это может быть чтение книг, просмотр телепередач и видео, прослушивание радио и музыки, путешествие в Интернете, различные интеллектуальные занятия, общение виртуальное и реальное. Но не следует забывать, что для вас есть одна запретная тема для разговоров и мыслей - гастрономическая.
При диетах неплохой положительный эффект даёт поедание больших объёмов низкокалорийной пищи, например капусты, зелени… Впрочем, при полном голодании этот вариант невозможен.
Удерживаться на диете очень хорошо помогает и игровой компонент. Для этого нужно превратить диету в игру.
Первый вариант можно успешно применять как при диетах, так и при полных голоданиях - это игра с цифрами своего веса. Очень интересно и захватывающе наблюдать, как постепенно уменьшается вес тела при ежедневном взвешивании. Взвешиваться нужно один раз в сутки, утром натощак и после посещения туалета. Еще Г.Шелтон писал об этом в своей книге "Голодание спасёт вашу жизнь". Одна из пациенток сказала о процессе снижения своего веса Шелтону так: "Это было увлекательное занятие - наблюдать, как фунты исчезают буквально на глазах. Никогда не видела ничего подобного".
Кстати, при голодании вес теряется значительно быстрее, чем при диетах, и Шелтон об этом тоже написал. По его наблюдениям, вес у его пациентов падал со скоростью около килограмма в день. Но мы-то с вами теперь знаем, что это - "дутые" цифры! Подробнее читайте в главе "Потеря веса - не всегда потеря жира"
Второй вариант игры невозможен при голодании, а только на диетах. Для этого нужно предварительно запастись подробной таблицей калорийностей пищевых продуктов и кухонными весами для взвешивания порций пищи.
В начале правила игры заключаются в следующем: можно есть всё, что угодно и сколько угодно, но с условием - всё съеденное нужно скрупулёзно документировать (что съедено и сколько граммов), а в конце дня подводить итог, сколько же калорий было потреблено зав весь день. Поначалу кажется - какая же это диета, если есть можно всё, что хочется? Ан нет. Человеку подсознательно (или даже сознательно) захочется документировать поменьше. Одному просто лень записывать и высчитывать, другому будет стыдно перед собой, если окажется, что съел много. И человек начинает отказываться от перекусов между основными приёмами пищи, перестает есть на улице мороженое или пирожок, да и в обед старается взять поменьше… Так что даже на такой игре можно похудеть.
А те, кому игра с подобными вольготными правилами не поможет, могут несколько ужесточить правила, например, стремиться к тому, чтобы дневная калорийность была как можно меньше. Так можно даже из мучительной жёсткой диеты сделать удивительное и захватывающее приключение. Пример того, как вёлся дневник жёсткой диеты, можно посмотреть в главе "О 25-дневной жесткой диете".
Используя перечисленные приемы, можно значительно ослабить чувство голода и провести диету более комфортно. Только после достижения желаемого результата не переходите резко к прежнему образу жизни! Чтобы не было явления отката, не забудьте о достаточно длительном переходном периоде.
источник:
читать дальшеhttp://humaniter.narod.ru/wrk_faq.html#fcons04