Добрый день, уважаемые!
Имеюсь я (157/55,гиперстеник), занятия спортом трижды в неделю (25 минут кардио + 55 минут силовых) и желание убрать лишний, на мой взгляд, жирок с живота. Недели уже как 2 сразу после пробуждения делаю несколько упражнений на пресс (это - чтобы проснуться и встать) и планку (это - для укрепления пресса).Насколько я понимаю, физической активности мне хватает, но для вау-результата в нужной зоне нужно хорошо организовать и следить за питанием. Теоретически, конечно, можно еще добавить кардио в другие дни, но на практике выходит, что помимо спорта жизнь должна быть.
Поправьте меня, если я не права, но в большинстве источников пишут, что помочь может частое (раз в 2-3 часа) дробное питание маленькими порциями. Сейчас я пытаюсь продумать и спланировать питание. То есть если обычно я брала с собой 1 контейнер с обедом (курица+овощи + сырые овощи для перекуса), то сейчас я хочу понять, хватит ли мне 3х контейнеров по 200 мл и как мне лучше все это дело лучше организовать.
Может быть, те, кто практикует дробное питание, раскажут про тонкости и фишечки, про свой опыт? Может, даже с фото?
Я предполагаю, что это будет так:
В районе 7 утра - латте 330 мл с 1 ложкой сахара + банан
1й контейнер - 10 утра - батончик мюсли + кусочки фрукта
2й - 13 часов - курица + овощи
3й - 16 часов - курица иди любой другой белок + овощи
В районе 19:30 (после тренировки) - белковый коктейль
В районе 21 часа - фрукт или стакан кефира или несладкий йогурт.
Это будет ок или нет? И как можно улучшить, на что стоит обратить внимание?