Добрый день! Имеется мужчина, вес около 105 кг при росте 182 см. Работа сидячая, активность низкая. Хочет похудеть. Питался - утром бутерброды, на работе кофе с печеньками, нормальный обед в столовой, и поздний ужин в виде макарон. Хочу ему помочь, но абсолютно не знаю, как изменить рацион, чтобы он был неголодный. И как отучить от печенек и конфет... Может, расскажете,что обычно готовите для мужиков на завтрак и ужин?