Здравствуйте, друзья. Наверняка такой вопрос уже был, да и как ему не быть, но у меня его найти не получилось, поэтому если ткнете ссылочкой - буду очень признательна.
Собственно, вопрос у меня по оптимизации рациона в первую очередь. Сложность в том, что рацион надо оптимизировать не только мне, но и мужу: мы решили худеть совместно)) Сейчас мы питаемся неравномерно: на завтрак пьем чай, можем съесть то, что осталось с ужина или приготовить омлет, но обычно перекусываем яблоками и уезжаем - с утра крайне мало времени у обоих, днем питаемся бутербродами (допустим, сегодня у меня были бутерброды из серого хлеба с домашней котлетой и помидорками черри, т.е., ничего залитого майонезом и кетчупом нет, но все равно фастфуд), или теми же яблоками, а вечером съедаем крайне много, потому что ужин - это единственное, на готовку чего мне хватает времени, мужчина, не евший нормально и работавший весь день, приходит дико голодный, и в итоге у нас праздник живота. Мы любим итальянскую кухню, пасту, пиццу, ризотто, супы (их я тоже готовлю вечером или в выходные), любим мясо, разные запеканки и пироги (я люблю печь в духовке), часто готовим курицу и грибы. Так вот, вопрос: может быть, вы поделитесь прямо-таки рецептами не особенно вредных ужинов, которыми можно кормить уставшего голодного мужика? (т.е., пучок салата не покатит) И заодно подскажете, как распределить питание в течение дня.
Условия: я ростом 165, вес 62 (хочу 10 кг меньше), мужчина 198, вес 98-100.