Добрый день!
Худею с января. Вес в первые три месяца уходил вместе с объёмами быстро и весело.
10 января было 81кг, сегодня 69 кг. рост 154см. (задача минимум для меня это 58кг)
За май не ушло практически ничего. Вчера читала про "плато" - походу оно меня настигло.
(худею без диет - просто стараюсь придерживаться пп);
Спорта достаточно:
бассейн(3раза в неделю),
домашний спорт(в основном ДЖ.Майклз нет проблемным зонам) - 5 раз в неделю по 1часу,
бодифлекс - 5-6 раз в неделю по 20 мин,
обруч- 5-6 раз в неделю по 15 мин.

Вчера прочла: "Вы перестарались с физическими нагрузками. Чрезмерные физические нагрузки иногда приводят к обратному эффекту – организм переключается на сберегающий режим. А избыточные силовые упражнения приводят к набору килограммов за счет увеличения мышечной массы. И это не всегда связано с уменьшением объемов."

и ещё: "Слишком много тренировок или слишком однообразные тренировки.
Причина: Иногда, в погоне за быстрым похудением, мы начинаем тренироваться больше, чем нужно. 5 часов спорта в неделю вполне достаточно.
Все, что превышает этот уровень, только добавит организму стресс, который также как и строгая диета будет переводить ваше тело в режим накопления энергии.
Снижение веса может остановиться, и если вы адаптировались к тренировкам. Постоянно выполняя одни и те же упражнения с одинаковым отягощением, вы сами вызываете эффект плато. Решение: чередование силовых и кардио.
При необходимости стоит увеличить продолжительность тренировок, делайте это скачкообразно. Например, занимайтесь сначала по 20-30 минут через день в течение недели, затем прервитесь на неделю и со следующей увеличьте продолжительность занятий на 30 минут. Опять прервитесь на неделю и снова занимайтесь еще на 20-30 минут дольше."

Прошу совета: как поменят режим спорта? Что убрать? Чего увеличить?
(п.с. - летом бассейн у нас не работает, поэтому его не будет)

Заранее благодарна!