доброго времени суток, барышни.
идеей здорового питания и оздоровления тела я задалась в начале прошлой осени. сейчас же я активно работаю над осознанием того, что я могу не просто как бы ППшничать, но прям вот реально похудеть на 10 кило и привести тело в тонус. пока мозг активно не принимает, что со мной такое может случиться, такое происходит с другими, со мной - нет работаем.
помогите составить программу тренировок. прям вот программу похудения можно))
исходные данные: текущий вес 64, рост 164. хочу 55. (буду 55, захочу 50, но пока не верю, что смогу быть 59). 59 была осенью, потом мужик мой начал мне нравы трепать и я отожралась до прежнего аж 66 пока не расстались. когда я в стрессе - начинаю есть, даже если сыта, хочется поесть. люблю сладкое и особенно выпечку. это контролировать наиболее сложно, ибо ну нахрена мне становиться лучше, если я депрессивные замечания - пойду съем конфетку))
что делаю: принцип "больше бегать, меньше жрать".
меньше жрать. питаюсь по ПП. стараюсь не есть за 3 часа до сна, питаться дробно маленькими порциями, 3 раза в день плюс 2 перекуса. супы, кашки, овощи, рыба. больше пить. стараюсь соблюдать баланс углей, жиров и белка. не ем сахар, майонез, кетчуп, торты, стараюсь не есть жареное и жирное. из слабостей - пельмени и хлеб, очень люблю выпечку. сладкое стараюсь свести до раза в неделю, но в офисе всегда в свободном доступе куча шоколадных конфет и стрееееесса)) контролирую, но срываюсь в духе "потом отработаю". дома могу съесть ложку варенья или меда. орехи и сухофрукты мимо, не люблю.
солю много. тоже не могу избавиться((( с этим что-то сделать можно?))
с больше бегать возник дефицит информации.
вот уже как неделю я счастливый обладатель абонемента в фитнес-клуб. пока хожу на всё, на что получается, дабы попробовать разные виды тренировок и понять, что нравится больше. вчера сходила в тренажерку, сегодня болит пресс, намазалась бенгеем. завтра хочу аэробику. если не сломаюсь по дороге. знаю, что вредно с места в карьер. плаваю в бассейне, хожу на стрейчинг. работаю 2/2, соответственно, в выхи по 2 часа сижу в клубе. (за неделю ушло по сантиметру отовсюду, но ПП был страшно нарушен, вторая неделя на новой работе - конфеты и ужин дома)
проблема в том, что я понятия не имею, как лучше скомбинировать нагрузки, чтобы она равномерно шла по телу. я хочу не просто похудеть, я хочу вообще укрепить мышечный корсет и выносливость. то есть вот я пришла в тренажерку. и чо?)) на беговую дорожку? на сколько минут, потом что? потом как? в пятницу тренер обещался прогнать меня по агрегатам, показать, что как работает. но что именно из этого нужно мне? он спрашивает у меня, что я хочу. я много что хочу, дом на бали, но как бы что мне будет лучше.
если кто-нибудь поопытнее взялся бы меня проконсультировать по физнагрузке ну или просто поделиться опытом, я была бы очень благодарна. информацию собираю, но сложно. дома заниматься пробовала. йога. но сложно засесть с этим дома - всегда куча дел, куда-то бежать, поэтому ушла ФК. ну и с преподавателем больше шансов не свинтить себе шею в позе собаки)
и скажите, пожалуйста, стоит связываться с протеиновыми коктейлями. или это только мужикам для мышц хорошо? девочкам салат жевать. у меня сосед им завтракал и ужинал, обедал на работе за счет конторы))