здравствуйте.
подскажите, пожалуйста, правильность и сбалансированность такого питания:

просыпаюсь рано, часов в 6-7, съедаю какой-нибудь фрукт (апельсин, некторин, яблоко, виноград, что-нибудь такое) и выпиваю стакан горячей воды с лимоном без сахара.
часов в 10 ем овсянку (объемную порцию), просто заливаю ее кипятком, добавляю чуть-чуть изюма и кураги и грушу или яблоко.

в час-два обедаю, обычно делаю в духовке на пару без соли и масла броколли, лук-порей, помидор, потом заливаю все йогуртом 0,5%, иногда добавляю творог 1,5%.
иногда ем рис (смесь бурого с диким), иногда фасоль-чечевицу, иногда просто натертые на терке яблоко с морковкой с тем же 1,5%-творогом.

в 4 часа обычно съедаю большое яблоко, иногда с тем же творогом (если не ела его до этого), еще одно яблоко съедаю часов в 7, больше ничем не ужинаю; несколько раз в неделю ем на ужин овощной салат или овощной суп.

позволяю себе в течении дня немного сладкого йогурта (но низкокалорийного, менее 0,1%), на завтрак иногда пью апельсиновый сок (без сахара), несколько раз в день чай (чаще зеленый, с лимоном, без сахара), но чаще пью просто горячую воду с одним ломтиком лимона на день (просто доливаю воду), воды пью много.

в выходные обедаю с молодым человеком, поэтому позволяю себе, например, запеченную белую рыбу с овощами, овощи в воке (с оливковым маслом), пасту, суши.
в понедельник разгрузочный день на гречке.

из физических нагрузок: с утра на голодный желудок упражнения на все группы пресса и приседания (около 30 минут), днем аэробика (25-30 минут) и 10-15 минут прыжки на скакалке (5 дней в неделю)
слышала, что аэробными нагрузками надо заниматься не менее часа в день, а можно ли этот час "набирать" в несколько приемов?
например, утром пробежка 30 минут, а потом днем 30 минут танцевальной аэробики?

несколько месяцев живу по таким вот принципам, весов нет, но влезла во все джинсы десятилетней давности, хотелось бы сбросить еще несколько килограммов и не нанести вреда здоровью.
стоит ли что-то добавить или убрать?
заранее спасибо!