Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

20:02 

Помогите рассчитать кБЖУ

adelaise
Ничто не кончено для того, кто жив
Помогите рассчитать норму калорий, пожалуйста.
Я 174, хожу в зал 3 раза в неделю, раньше было 4-5 раз(мне нравится, не то чтобы я себя истязаю), но сейчас нет сил. Собственно, проблема в том, что ухудшилось самочувствуие, за 2 месяца ушло 4 кг(с 72 до 68 кг), но вот объёмы остались те же +- пару сантиметров. Как так?
Сейчас питаюсь на уровне отметки 1300-1500 калорий, как посоветовала тренер. Не мало ли это? Калькуляторы в инете все выдают разную информацию, некоторые из них советуют есть не меньше 1800. Где правда?)

Не знаю, почему чувствую себя последние дней 10 хуже, от питания ли это или стоит искать другие причины.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

Комментарии
2018-04-26 в 20:46 

Здравствуйте. Как сказала бы моя тренер, Вы питаетесь просто по границе. Мой рост как Ваш, вес побольше на 10 кг, но мой минимум1800ккал. Рискну предположить, что Вы просто мало питаетесь,отсюда такое состояние.

2018-04-26 в 20:48 

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Правда в 1800.

Ваш организм в не боевое время хочет кушать 28 ккал на 1 кг веса. Это 1900 ккал. Просто чтобы поддерживать Ваш текущий вес. Вы питаетесь на 1300 (не факт, что правильно считаете). Ходите в зал, в дни похода в зал Ваша суточная потеря возрастает до 2500-2700 ккал, а Вы питаетесь более чем на 1000 меньше. Вы до сих пор верите, что Вы себя не истязаете?

У Вас практически нормальный вес для Вашего роста, а организм не дурак. Он просто закуклится и сорвет Вам обмен веществ и плохое самочувствие это только начало борьбы Вашей щитовидной железы с Вами.

2018-04-26 в 20:57 

adelaise
Ничто не кончено для того, кто жив
Xlopuwa, Mistress of Copper Pelvis, спасибо огромное!
я в печали от своего тренера. 1800 упоминалось именно как цифра при которой вес будет стоять(71 кг), а для похудения 1300-1400
Вы до сих пор верите, что Вы себя не истязаете?
да уже начала сомневаться, но чувства голода нет, вот что сбило с толку )))

рассчитываю, думаю, правильно, всё взвешиваю
перейду на уверенные 1600 и буду смотреть

2018-04-27 в 23:24 

marina33
just be
у меня 162/58, 44 года, неубитая обменка, гиперстеник ("худая" для моего телосложения, видны ребра), с 3-4 раза по часу спорта в неделю на 2300-2500 в день держу вес, на 1800-2000 худею

на 1300 умру через неделю))

2018-04-27 в 23:45 

adelaise
Ничто не кончено для того, кто жив
marina33,
у меня вот сегодня начало в боку колоть, лол))
сегодня удалось впихнуть в себя 1500 калорий, завтра с утра буду есть чёрный шоколад для калоража и пасту. странно, но я не могу наесть реально на 1600+ - это ж сколько овощей и отварного мяса съесть надо, а я только такое ем или шоколадки и булки(по жизни, не только ради диеты)

2018-04-27 в 23:51 

marina33
just be
adelaise, я ем много жиров, углеводы почти нет, на завтрак большое авокадо, это уже почти 500 кк, в обед мясо или рыбка жирная, вечером салат с маслицем. отличная кожа и самочувствие)

овощей и отварного мяса будет трудно на 2500

2018-04-27 в 23:56 

adelaise
Ничто не кончено для того, кто жив
marina33,
у меня по формулам для сохранения веса 2000 максимум даже учитывая спортзал, но вот да, трудно)
масло-отличный вариант, спасибо)

2018-04-28 в 00:06 

[Ta-er Al Sahfer]
I have the simpliest taste. I am always satisfied with the best. (c) Oscar Wilde
То, что вы описываете - это и есть истязание себя. Вам нужно по самым скромным прикидкам не меньше 2000кк, если еще у вас в целом дни не активные и вы только в зал ходите.
Ешьте обычную домашнюю еду хорошего качества - у вас и калории наберутся, и качество тела с учетом зала будет супер, и похудеете плавно и безопасно. А тренер у вас - спец по тренировочному процессу, а не питанию, плюс ей платят за быстрые результаты. Поэтому она вам и дает такие рекомендации)

2018-04-28 в 00:12 

marina33
just be
adelaise, возможно, я считала как-то по формуле, что учитывет суточную активность - сколько часов спите, занимаетесь спортом, ходите пешком, что-то делаете дома итд, я хожу пешком на работу, имею двоих детей, на работе сижу, но часов 5 в день кручусь/верчусь. эта программа мне 2500 и выдавала. если вы, кроме спорта 3-5 раз в неделю, остальное время ведетес идячий образ жизно, то и с вашим ростом/возрастом у вас может быть меньше потребность

2018-04-28 в 00:22 

adelaise
Ничто не кончено для того, кто жив
marina33, да, я сижу перед компом днями
[Ta-er Al Sahfer], про тренера в корне не согласна, это не профессионально, мягко выражаясь. почему вы решили, что я плачу за быстрые результаты? я пришла с формулировкой укрепить мышечный корсет и схуднуть, а не убиться.
тем не менее, формула, которой я пользовалась=калораж для поддержания веса(1900-2000)-15-20% и дает упомянутые выше 1600 калорий. поделитесь, пожалуйста, чем вы пользуетесь для расчетов, если есть под рукой

2018-04-28 в 00:47 

[Ta-er Al Sahfer]
I have the simpliest taste. I am always satisfied with the best. (c) Oscar Wilde
adelaise, я ни в коем случае не хотела сказать, что такой подход тренера хоть в чем-то хорош. Скорее, это их стандартные отмазы, если начать задавать неудобные вопросы. Вы очень правы, что хотите себе не только стройный, но и сильный и здоровый организм.

Я считаю по формуле Харриса-Бенедикта. Она по традиции завышает чуток, но с дефицитом 20% будет вполне нормально худеться без слива мышц. Я очень примерно прикинула по тем данным, что вы приводите в посте, потому что не знаю ничего о вашей базовой активности, у меня насчиталось примерно 2100-2200кк на поддержку, минус дефицит - около 1800. Но это самый минимум получается, если базовой активности практически никакой. Можно вот здесь посчитать, по моему опыту хороший калькулятор: http://wefit.ru/calc1-macros/, или я как доберусь до компа дам вам формулу в первозданном виде.

В любом случае, цифры довольно примерные получаются, их надо будет под себя редактировать, ориентируясь на самочувствие/результаты. Если у вас уже встали объемы и есть чувство усталости, то было бы идеально постепенно поднять до поддержки питание, побыть на ней пару недель для восстановления, а потом уйти в адекватный дефицит.

2018-04-28 в 08:25 

adelaise
Ничто не кончено для того, кто жив
[Ta-er Al Sahfer], так и сделаю, спасибо огромное! :heart:

2018-04-28 в 13:48 

[Ta-er Al Sahfer]
I have the simpliest taste. I am always satisfied with the best. (c) Oscar Wilde
adelaise, не за что, успехов вам в построении тела)

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная