Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

00:54 

Планка

~VivaLaVita~
"Господь наблюдает за тобой.. Так живи так, что бы ему было интересно.." (с)
Всем привет.

Как уже писала ниже - занимаюсь силовыми с тренером..
Сейчас у меня новый тренер и он заставил меня делать планку..

Все бы ничего, но у меня грыжа поясничного отдела и спина раньше сильно болела.. Во время планки чувствую болезненно неприятное ощущение в позвоночнике.. "сдаюсь" планке исключительно из-за позвоночника, когда уже совсем нестерпимо неприятно...
После третьей планки (в 1,07 мин) у меня заболел позвоночник (не сразу, конечно).. Проанализирововав наши занятия, склонна думать, что это таки из-за планки..

При том я понимаю, что Планка очень хорошее упражнение для всех мышц.. Не хотелось бы совсем ее задвигать..
Увидела в одном видео Анны Куркуриной (надеюсь, правильно написала фамилию), что можно делать Планку с согнутыми в коленях ногами.. т.е. попу чуть выше, а колени согнуть под 90%..
Попробовала - вроде чувствую все те же мышцы, что и в обычной Планке, но нагрузки на позвоночник почти нет..

Что вы думаете? такая Планка имеет место быть?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Комментарии
2017-05-27 в 11:36 

Lady Amber
Если катастрофа неизбежна то пусть она будет хотя бы красивой
Думаю, есть смысл сказать про проблемы с позвоночником тренеру, чтобы он мог подобрать вам упражнения

Отправлено из приложения Diary.ru для Android

2017-05-27 в 11:58 

MoorZilla
Император Кот
Прекрасно вас понимаю. Та же проблема. Следите за прогибом в пояснице, не выгибайтесь, округляйте поясницу, подтягивайте живот, держите спину мышцами пресса. Но если после занятий спина болит, то просто не делайте планку. Попросите тренера подобрать другие упражнения. Он знает про вашу грыжу?

2017-05-27 в 12:40 

Still a child
You are what you do. You can recreate yourself every second of your life.© Xena: Warrior Princess
Разве тренер предварительно не узнает, какие проблемы есть у клиента по здоровью?

2017-05-27 в 12:53 

~VivaLaVita~
"Господь наблюдает за тобой.. Так живи так, что бы ему было интересно.." (с)
Тренер, конечно, все знает..
Вроде как планка и позвоночник укрепляет тоже.. но судя по всему, пой позвоночник к этому пока не готов)
Так имеет место быть "согнутая" планка?

2017-05-27 в 13:26 

~Sheri~
Странный тренер... если вы не можете делать ее сейчас, то можно пока укрепить мышцы спины иначе...
Мне вот из-за остехондроза тоже было ее очень тяжело делать... в итоге мы не делали ее два месяца... другие упражнения.. и теперь я могу в ней стоять не чувствуя боли в пояснице.
Может таки поговорить с тренером? или посоветоваться с врачом?

2017-05-27 в 13:34 

~VivaLaVita~
"Господь наблюдает за тобой.. Так живи так, что бы ему было интересно.." (с)
~Sheri~, да, думаю, что надо обсудить это с тренером и заменить чем-нибудь..

2017-05-28 в 16:44 

L-chan
Если чувствуется жжение в мышцах пресса,напряжение, то почему нельзя делать с согнутыми? Делайте как вам комфортно

2017-05-29 в 14:35 

Юсла
music saved my life ©
~VivaLaVita~, планка укрепляет мышцы кора, которые в свою очередь помогают спине. НО если при выполнении упражнения у вс появляется дискомфорт или боль, ни в коем случае нельзя делать такое упражнение. если ваш тренер знает про неприятные ощущения и продолжает настаивать на выполнении, шлите его лесом! и не важно насколько крутое упражнение "планка", если оно может нанести вам вред. ни одно крутое упражнение не стоит вашего здоровья! помните об этом и никогда не продолжайте тренировку с неприятными ощущениями или болью. плюс вы вполне возможно делаете эту планку не совсем верно.
лучше попробуйте делать гиперэкстензию с упором на заднюю поверхность бедра (округляя спину и без веса). в этом упражнении мышцы поясницы задействованы косвенно, но укрепление все равно идет.

2017-05-29 в 15:21 

~VivaLaVita~
"Господь наблюдает за тобой.. Так живи так, что бы ему было интересно.." (с)
Юсла, Гиперэкстензия у меня отлично идет.. а вот планка пока не очень.. Действительно, надо обсудить это с тренером..
Спасибо за совет)

2017-05-30 в 10:13 

Юсла
music saved my life ©
~VivaLaVita~, не за что) и всегда прислушивайтесь к себе. тренер это хорошо, но и они бывает ошибаются или не видят ваших ошибок.

2017-05-30 в 17:07 

Mrs Off
Лучшая система - это отсутствие всякой системы (с)
Я вообще ни разу не советчик, с тренерами не занималась, но из-за болей в пояснице не могу качать пресс, скручивания делать, планку ту же. А тут йогиня одна курс ведет по здоровой спине и при выполнении планки требует прям подворачивать копчик под себя, поджимать крестец вперед. Стою планку. Даже свои рекордные 40 секунд))

2017-05-31 в 09:07 

Юсла
music saved my life ©
Mrs Off, и правильно требует, спина во время планки должна быть прямая будто вы лежите на полу и поясницу прижимаете к полу, как при скручиваниях. напряжение уходит со спины на пресс, бока, руки и ноги

2017-06-01 в 14:09 

Mrs Off
Лучшая система - это отсутствие всякой системы (с)
Юсла, точно все, так и ощущается. Мне бы накачать мышцы спины, иначе как желе(

2017-07-09 в 14:15 

prozovi
Согласна с Юсла.
Если после упражнений болит спина (поясница), то упражнения делаются неправильно или они вовсе не для вас.
Планку очень люблю, но прогиба в пояснице быть не должно ни в коем случае. Можно даже чуть приподнимать таз. Делаю планку и на локтях и на вытянутых руках. Может вам так попробовать? Ну и следить за поясницей. Хотя, это должен делать тренер, вообще-то.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная