Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

15:42 

Похудение, при сложном графике работы

Хьюго, беспородный пёс
Кем ты стал? Ты был всем для меня Но на еблю и яд легенды билет променял
Доброго времени суток.
У меня проблема такая: собралась я худеть :gigi:
Но, если без шуток, то занимаюсь я этим делом уже давно (лет с 13-ти), но сейчас вопрос стал немного дурим ребром.
Начну с краткой предыстории: с моей семье, по отцовской линии, все очень полные, начиная с прабабушки. Все радости жизни на лице и на лицо: жуткие по виду «фартуки» и огромные «спасательные круги» на боках, бесформенные ягодицы, объемные галифе, вторые-третьи подбородки. Мой отец весит и сейчас, на сколько я помню, не меньше 160кг. Он и его сестра, никогда не были худыми.
Нарушенное пищевое поведение, которое привили и мне, в детстве. Но не могу сказать, что только это - виной всему, ибо дедушка был поджарый и не имел лишнего веса, как и прадедушка (отец бабушки, в то время, как его дочь была не меньше 120кг всю свою жизнь).
А теперь по сути вещей. Всю свою жизнь я была полной или очень полной. В 13 лет я весила 97кг, в 15-18 - 65-70кг, в 20 уже была 120кг, но смогла с этим справиться, и сейчас, в возрасте 25ти лет, я вешу 87-90кг. Я хочу сразу уточнить, что проблем с гормонами, сахаром, по женски т.д. - меня нет, все проверяли уже по 100 раз. Есть проблема со шкалящим давлением, но это - невралгия, наследственное.
Про питание. Газировки не пью, сладким не увлекаюсь (могу съесть 2 кубика шоколада утром, с кофе, чтобы включить мозг), дико люблю свежие овощи и зелень, кроме курицы и индейки, мясо другое не переношу. Питаюсь, в основном, выпеченным в духовке, получается - в собственном соку. Воды около литра в рабочий день употребляю, ибо больше - просто не возможности.
Теперь к самому вопросу. У меня сидячая работа, график 2 дня с 9 утра до 21 вечера (то есть, встаю я 6 утра, и приезжаю домой в 22 вечера - в лучшем случае), потом - 2 дня с 21 вечера до 9 утра (то есть, дежурство в ночь). Работаю я администратором чата, на сервере одной популярной он-лайн игры, и в течение дня (рабочее время - 12 часов), я могу отходить от компьютера 2 раза по 15 минут (оставляя чат на напарника). Кушать за компом можно, но, в силу многих факторов - что-то НЕ пахнущее.
И тут я задалась вопросом: как и чем вообще нормально питаться, при таком графике? Ночью, из-за недосыпа, особенно хочется есть что-то питательно, но что, чтобы оно не выражено пахло едой? В последнее время, я ем просто все, что попадается под руку, а от этого у меня уже ощущение, будто наелась гвоздей. Боюсь начать поправляться при таком графике, с учетом того, что я, получается, по 14 часов в день провожу сидя, а потом еще и лежа во сне хд
Творожки и кефирчики-йогурты не подходят, ибо их только обезжиренные можно съесть, а этим я точно не наемся, плюс - во рту остается привкус кислятины, будто лимонки поел.
Может быть, кто-то попадал в такие ситуации? Хотелось бы услышать мнение опытных людей. Чем питаться на работе?

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Питание, Советы по питанию

Комментарии
2017-04-22 в 16:24 

MoorZilla
Император Кот
Запеканки с овощами. Омлет. Они не очень сильно пахнут. Сыром обезжиренным их посыпать + кусочек зернохлеба.
Салаты из зелени-сыра-орехов-мяса-овощей. Заправку можно подобрать нежирную, или чуток масла. Пример: курогрудь (на гриле, запеченая, из мультиварки), красный виноград, орехи (крецкие или кедровые, сельдерей, заправить каким-нибудь пп майонезом. Очень сытный и питательный салат.
Лаваш с разнообразными начинками - свой вариант шаурмы. Между начинкой и лавашом прослоить листьями салата, тогда не размокнет.
Сэндвичи пп.
Выпечка пп.
Яйца и салаты с ними.
Сыры с овощными салатами и зернохлебом.
Тунец консервированный и с ним салаты и сэндвичи. Хотя вот с рыбой надо быть осторожнее, конечно.

Все холодное не очень пахнет.

2017-04-22 в 16:24 

MoorZilla
Император Кот
Запеканки с овощами. Омлет. Они не очень сильно пахнут. Сыром обезжиренным их посыпать + кусочек зернохлеба.
Салаты из зелени-сыра-орехов-мяса-овощей. Заправку можно подобрать нежирную, или чуток масла. Пример: курогрудь (на гриле, запеченая, из мультиварки), красный виноград, орехи (крецкие или кедровые, сельдерей, заправить каким-нибудь пп майонезом. Очень сытный и питательный салат.
Лаваш с разнообразными начинками - свой вариант шаурмы. Между начинкой и лавашом прослоить листьями салата, тогда не размокнет.
Сэндвичи пп.
Выпечка пп.
Яйца и салаты с ними.
Сыры с овощными салатами и зернохлебом.
Тунец консервированный и с ним салаты и сэндвичи. Хотя вот с рыбой надо быть осторожнее, конечно.

Все холодное не очень пахнет.

2017-04-22 в 18:33 

La Franc
Идиотизм вечен.
Зачем есть обезжиренные иогурты, что за бред? Все обезжиренные иогурты засыпаны сахаром по самое не хочу вместо жира, поетому не надо изобретать велосипед. Никто и никогда не потолстел, когда ел нормалные иогурты, жир идет от переедания очень много еды, а не от 3г жира в несчастном иогурте.
Мне нравится холодная гречка с грибами и луком, и можно рыбой. Она очень даже вкусная холодная и не очень пахучая холодная. А еше можно всякие творожные запеканки, только не надо заниматься изврашениями, и начинать есть всякую отраву типо обежиренного творога, и т.д. Они во-первых не утоляют голод тк там нет жира, а во-вторых там болше сахара, что вызывает больше голод.

2017-04-22 в 18:52 

Хьюго, беспородный пёс
Кем ты стал? Ты был всем для меня Но на еблю и яд легенды билет променял
MoorZilla, cпасибо за примеры и сразу сорян за идиотизм темы в целом xd Ибо, вроде, элементарные вещи же, но, пока носом не ткнут, ничего в голову не приходит.
La Franc,
Зачем есть обезжиренные иогурты, что за бред?
отраву типо обежиренного творога
Ну, это такое, диетолог советовала, в свое время
Посему и ем, иногда хд вообще, творог в сыром виде не люблю. Спасибо за напоминание о том, что существуют запеканки хд я немного человек-дурак.

2017-04-22 в 19:03 

La Franc
Идиотизм вечен.
серый мундир Юга,
Ну диетолога этого надо уволить и не подпускать к людям вообше. За последние 8 лет все уже писали кому не лень, что low-fat еда это была самая тупая и провальная затея.
Делай себе нормальные запеканки и никого не слушай. Врапы еше отличная еда, типо как бурито. Вообше огонь!

2017-04-22 в 19:33 

Мартышия
I am not a unique snowflake (c)
La Franc, меня несколько удивило неоднократное повторение слова "сахар" в обсуждении творога и йогуртов. Вы имеете в виду сладкую творожную массу и йогурты с мерзкими химическими наполнителями и подсластителями? Их еще кто-то ест, реально? Мне бы в голову не пришло, что про них можно говорить в темах про пп, хоть с жиром, хоть без жира.

серый мундир Юга, согласна с оратором выше про салаты. С теми же натуральными йогуртами или зерненым творогом вместо заправки (обезжиренные или нет - пофиг, главное, чтоб без добавок) или с заправкой из оливкогого масла и сока лимона с каплей соевого соуса - огурцы, зелень, редис, листья салата и т.д., можно вареное мясо или курицу туда же. На утро - фруктовые салаты, туда тоже подходит заправка из йогурта (получается сладкий йогурт, но в разы полезнее магазинной дряни). Творог очень вкусно перемешивать с большим количеством зелени (укроп, петрушка), можно добавить ложку сметаны - получается такая паста, которую можно намазывать на ржаной хлеб или цельнозерновые хлебцы. Из вкусного холодного белка - тушеная фасоль или чечевичный суп-пюре, грибная икра - мелко нарезанные или перемолотые грибы, обжаренные с луком. Из мясного - запеченная индейка или вареная куриная грудка. Если нормально относитесь к желатину или агар-агару, бульон от варки курицы можно процеживать, добавлять немного желатина и заливать нарезанное мясо, наутро готово заливное. Не пахнет, не надо греть.
В качестве варианта десерта - печеные яблоки. Их можно запекать целиком, а можно вынуть серединку и добавить туда немного меда.

2017-04-22 в 20:00 

marsi
Чтобы согреть Россию, они готовы сжечь ее
тут я задалась вопросом: как и чем вообще нормально питаться, при таком графике? Ночью, из-за недосыпа, особенно хочется есть что-то питательно, но что, чтобы оно не выражено пахло едой?

ну у меня охожая ситуация, некогда готовить
поэтому варю кастрюлю супа на неделю (куриный не пахнет) и ем его
и время на готовку не трачу

2017-04-22 в 20:27 

MoorZilla
Император Кот
О кстати да. Супы! Супы-пюре! В маленький термосик налили и выпили заедая хлебцами.

Тыквенный! Морковный! Из шпината! Оооо любовь любовь!

2017-04-22 в 20:28 

MoorZilla
Император Кот
Их можно сварить на два-три дня, а блендерить перед тем как залить в термос.

2017-04-22 в 20:28 

MoorZilla
Император Кот
Их можно сварить на два-три дня, а блендерить перед тем как залить в термос.

2017-04-22 в 21:04 

празерпина
Жизнь женщины - это нескончаемая история увлечений. (с) Вашингтон Ирвинг
Я на работе держу баночку с миндалем, курагой и черносливом. Очень вкусно с чаем! Баночка грамм 400, наполняю ее один раз в неделю :)

2017-04-27 в 15:45 

prozovi
Я на работе держу баночку с миндалем, курагой и черносливом
мне такое только чай попить)

Тут уже почти всё написали, вроде. Мне кажется, легче сказать, что пахнет:
- сыр, яйца, лук, чеснок, черемша и капуста, если это разогревать.

По поводу обезжиренного творога. Он без сахара, но с повышенным содержанием крахмала. Тоже фигня. Творог 5-9% самое то.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная