Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

16:22 

про дефицит калорий

Метельская.
устал.
Совсем недавно подступилась к вопросу похудения через дефицит калорий и вот чего не могу понять.
Например, для похудания в день надо потреблять 1500 калорий.
1) Я наела 1500 и активностями "сожгла" 200
2) Наела 1300, целый день валяясь на диване
3) Наела 2000, сожгла 700

Какой из этих вариантов правильный? Или все подходят, так как на выходе получается 1300 вместо 1500? Или ни один не подходит и я неправильно поняла систему? :hmm:

Помогите, пожалуйста, разобраться

@темы: Внимание! Вопрос

Комментарии
2017-03-24 в 16:32 

Tozunaki
да, идиот.
А как считали сколько вам нужно калорий в день потреблять? У меня вот цифра для моего маленького роста 1200 учитывает и то, что я немного занимаюсь спортом. То есть если я съедаю больше, то уже должна компенсировать это изменением количества физ. нагрузки.

2017-03-24 в 16:37 

Метельская.
устал.
Tozunaki, считала через приложение Fit Diary. Выставила свои параметры и цель на неделю, оно посчитало, что в сутки 1428. А 1500 я в примере для ровного счета взяла.
Ага, то есть, компенсировать нагрузками можно, главное, чтобы на выходе получалась сошлось с нормой?

2017-03-24 в 17:08 

prozovi
Метельская., я думаю, правильным будет считать БЖУ, потому что калории-углеводы и калории-белки существенно отличаются.
а вообще, если качество тела не волнует, то спортом можно не заниматься и все равно худеть на меньшем каллораже.

2017-03-24 в 17:12 

Метельская.
устал.
prozovi, про БЖУ почитаю почитаю, спасибо

2017-03-24 в 17:13 

Tozunaki
да, идиот.
Метельская., да, можно, на мой взгляд. Компенсировать нагрузками всегда можно XD если не слишком много съедено. Подсчет калорий - это же своего рода просто "меньше жрать". И тут если сожрал больше для выбранного распорядка дня, то надо внести в этот распорядок изменения связанные с затратой калорий.

2017-03-24 в 17:33 

Lion_Heart
Постучи. Тебе откроют
Метельская., вы ставите цель
а) стать поплоще
б) стать рельефней-сильней
?

В какой части тела?
а) полностью
б) торс
в) талия
г) бедра и ноги

Кто вы по телосложению?
а) астеник
б) нормастеник
в) гиперстеник

Если хотите стать поплоще и полностью, то ограничение в калориях (плюс-минус лежание на диване) подойдёт. Случится за счёт сдутия мышц. Жир накапливаться будет, но вес на весах - падать. Так как жир легче мышц. Станете площе в одежде, что плюс. Без одежды - рыхлей, что минус. Неудачная тактика для астеника, у которого мышцы уходят быстро, а возвращаются медленно. Нормастенику с восстановлением легче. Гиперстенику - относительно не сложно, поскольку у него мышцы надолго сохраняются и растут быстро.

Если хотите поплоще в какой-то части тела - с ограничением (плюс-минус лежание на диване) не выйдет.
В таком случае остаётся рельефней-сильней. Калории + спорт. Даже если цель - талия, упражнения по которой скучные и однообразные, и поэтому так неохота их делать, особенно ежедневно - рекомендую Tamilee Webb, серию I want that body/those buns/those abs. В открытом доступе на YouTube. 15-20 минут - и свободны. Сперва проделывается вся программа, в каждом упражнении 12 повторений. Потом она же по второму кругу, 8 повторений в каждом упражнении. Казалось бы, какое ерундовое усовершенствование - 12-8. Однако так - гораздо легче и быстрей.

Выбрав эту тактику, после тридцати лет вы о выборе не пожалеете.

2017-03-24 в 17:37 

prozovi
Станете площе в одежде, что плюс. Без одежды - рыхлей, что минус.
Вот - да. Если просто уменьшать калорийность, без одежды все равно тело будет не очень выглядеть. Я бы добавила спорт)

2017-03-24 в 17:40 

Lion_Heart
Постучи. Тебе откроют
prozovi, вы то же самое справедливо замечаете, говоря: "если качество тела не волнует...".

2017-03-24 в 17:47 

Метельская.
устал.
Tozunaki, спасибо, очень меня успокоили)) сама возможность исправить положение помогает психологически, а то когда строго чего-то нельзя, то обязательно хочется.
Lion_Heart, поплоще хочется стать практически во всех местах. Большое спасибо за такой совет, упражнения тоже попробую.

2017-03-24 в 17:53 

Lion_Heart
Постучи. Тебе откроют
Метельская., на здоровье!

Когда откроете упражнения, не стремитесь за Темили поспеть. Разберитесь, что она делает, и выполняйте в своём ритме, под какой-нибудь фильм. Особенно если вы астеник. Спешить, как на пожар, астеникам в спорте плохо: мышцы иссушаются, дыхалка выдыхается, охота отбивается. А вот помедленней, с чувством себя-любимой, - самое то.

2017-03-24 в 18:03 

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
чередовать 1 и 3, иногда 2)

2017-03-24 в 18:45 

Lion_Heart, полностью с вами согласен.
Метельская., сначала надо определиться что вы хотите?

принципе выше все написали. просто хотите похудеть, тратьте больше чем приходит на эту разницу и будите худеть
хотите выглядеть лучше, быть подтянутой и грациозной то тут придется напрячся и начать еще и заниматься, что бы мышца была развитая. но тут тоже придется считать и не просто калорийность а еще белки жиры и углеводы

2017-03-24 в 20:18 

Lion_Heart
Постучи. Тебе откроют
rippers, а я согласна с вами. придется считать и не просто калорийность а еще белки жиры и углеводы

2017-04-05 в 14:43 

Думаю, что все эти расчеты не особо влияют на ситуацию, потому, что организм должен сам регулировать обмен веществ. Я советую использовать продукт с названием Лактомарин - http://lactomarin.ru/ochishhenie-organizma. На своем опыте могу подтвердить, то это лучший вариант для очистки организма и нормализации веса.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная