Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

14:20 

Нижний пресс

Nusha00
Добрый день!

Подскажите пожалуйста, есть ли какие-нибудь упражнения на нижний пресс, которые можно выполнять в домашних условиях, кроме поднятия ног лежа и подтягивания их к груди на скамейке? У меня организм очень плохо на них реагирует, сразу туман перед глазами и шум в ушах. Пробовала выполнять понемногу, но никакой положительной динамики нет, легче не становится.
Из доп. предметов есть фитбол и гантели.
Хотелось бы услышать ваши советы или положительные истории.
В теории на пресс немного влияют занятия на эллиптическом тренажере, но я не чувствую от него никакой нагрузки на пресс, особенно нижний.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

Комментарии
2016-08-19 в 14:54 

товарищ Поттер
громада любви, громада ненависти
Разные типы планок? Упражнения из пилатеса.

2016-08-19 в 14:59 

Nusha00
Разные типы планок?
спасибо, да, планки делаю)

Упражнения из пилатеса
а какие конкретно?

2016-08-19 в 16:12 

товарищ Поттер
громада любви, громада ненависти
Nusha00, да практически все, если честно. Там очень хорошо прорабатывается центр тела, пресс всегда в напряжении.

2016-08-19 в 19:12 

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
У меня организм очень плохо на них реагирует, сразу туман перед глазами и шум в ушах
к врачу ходили?

поднятия ног лежа не надо, нагрузка на поясницу.

самое простое - скручивания. поясницу от пола не отрывать
читать дальше

или обратные скручивания, когда ноги вверх поднимаешь (но вряд ли ваш организм хорошо отреагирует на это и следующее)
читать дальше

с фитболом скручивания обратные (ноги сгибать-выпрямлять)
читать дальше

или обычные на нём


и подъём коленей/ног к груди в висе, но нужен турник
читать дальше

2016-08-19 в 19:15 

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
а ещё есть отличное упражнение на пресс и на всё - приседания)

2016-08-19 в 19:46 

Nusha00
самое простое - скручивания. поясницу от пола не отрывать
Такие обычные скручивания я делаю, плюс с поворотами корпуса или с поворотом и ногами, делающими подобие велосипеда, с доставанием руками до поднятых ног, также обычные и с поворотами на фитболе. С ними вообще нет никаких проблем, могу делать их много и с удовольствием, но меня беспокоит, что при этом задействуется больше верхняя часть пресса, а меня интересует состояние нижней.
Или нагрузка все равно распределяется?

обратные скручивания, когда ноги вверх поднимаешь (но вряд ли ваш организм хорошо отреагирует на это и следующее)
И это тоже делаю, такая "недоберезка", но может у меня что-то не так с техникой, потому что нагрузку чувствую опять же на верхний пресс, а нижняя часть не напрягается.

а ещё есть отличное упражнение на пресс и на всё - приседания)
Делаю)

Турника, к сожалению, рядом нет.

с фитболом скручивания обратные (ноги сгибать-выпрямлять)
Спасибо! Попробовала, равновесие удерживать тяжело, но работает.

к врачу ходили?
Не ходила, так как в остальном же все ок, странно объяснять врачу, что мне плохо от одного конкретного упражнения, когда его можно не делать.

2016-08-20 в 13:55 

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
Или нагрузка все равно распределяется?
мышца одна, так что да.

а чего вы вообще хотите добиться? лучшее упражнение на пресс - недожор сидя, в смысле, ограничение питания.

а ещё есть отличное упражнение на пресс и на всё - приседания)
Делаю)

с каким весом? вы созрели для тренажёрки)

к врачу можно сходить хотя бы общие анализы крови и мочи сдать, ну и спросить заодно про странные симптомы.

2016-08-20 в 20:15 

Nusha00
мышца одна, так что да.
Буду надеяться)
а чего вы вообще хотите добиться? лучшее упражнение на пресс - недожор сидя, в смысле, ограничение питания.
Укрепить мышцы. На животе есть небольшой жирок, но это особенности моего телосложения, т.к. талия тонкая и имт даже немного ниже нормы. Поэтому меньше есть не вариант, а так пп стараюсь придерживаться, но без фанатизма. Проблема в слабых мышцах, т.е. утром все ок, я худышка, а потом поела и привет, живооот.
с каким весом? вы созрели для тренажёрки)
Без веса, о тренажерке давно думала, но в ближайшие пару месяцев возможны только занятия дома.
Кровь недавно сдавала, регулярно проверяю пульс давление, все в норме.

2016-08-20 в 23:31 

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
вакуум ещё)
у меня самой похожая проблема, но я ничего не придумала, а задрачивать пресс лень. обычно при регулярных занятиях и умеренном питании живот меньше.
а ежедневно двигаетесь много?

вообще не очень полезно закачивать пресс, никак не укрепляя поясницу, может искривление позвоночника вылезть. в теле всё должно симметрично развиваться. к планке можно ещё лодочку например добавить, гиперэкстензии на фитболе.

2016-08-20 в 23:34 

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
о тренажерке давно думала
хорошо думаете. просто вся эта ерунда гимнастика на коврике и силовые упражнения - по результативности небо и земля.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная