Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

00:14 

внешняя поверхность бедра!

Happy.
Посоветуйте убойные, опробованые вами, упражнения на внешнюю поверхность бедра. Интересуют как домашние тренировки так и тренировки для зала.

@темы: Упражнения

Комментарии
2016-06-19 в 05:23 

MoorZilla
Император Кот
Цель какая?

2016-06-19 в 06:38 

Akagane
Вся "внешняя"?
Или какие-то конкретные группы мышц вас интересуют? Бицепсы, квадры, большие ягодичные, средние ягодичные? Чего вы хотите добиться?

2016-06-19 в 09:16 

L-chan
Выпады вперед и назад. Самое эффективное по-моему.

2016-06-19 в 09:31 

Happy.
MoorZilla, Akagane, конкретно если смотреть по контуру фигуры интересует зона от талии и до окончания попы) т.е. то, из-за чего бедра кажутся довольно мясистыми. я - типичная груша, но галифе убираются на раз-два первыми попавшимися упражнениями, а с самими бедрами - засада.

L-chan, к сожалению выпады мне как мертвому припарка(хотя может я неправильно их делаю:weep:

2016-06-19 в 10:51 

Dylan Dace
When I'm GOOD, I'm Good. When I'm EVIL, I'm Better.
Happy., становая тяга, махи ногами в сторону, приседания.

2016-06-19 в 14:49 

Akagane
То есть, ягодицы, я так понимаю.

Для ягодиц вот тут, тут собраны хорошие упражнения.
Я очень люблю становую.
Подъем таза делаю так - грудь, как на этом видео, не должна ходить ходуном, а быть четко фиксированной. Но начать модно и с этого.

Но жжет от и до, конечно, у меня на выпадах и особенно в разведении бедер на тренажере: ставите свой рабочий вес, делаете повторения до жжения, а потом, не отрываясь и не прерываясь, облегчаете груз на пару-тройку плиточек и продолжаете делать до невыносимого жжения. И так - 3-4 повторения. Вы просто встанете и почувствуете, каким сладким огнем горят ваши булочки.

к сожалению выпады мне как мертвому припарка(хотя может я неправильно их делаюНе прекращайте. Я тоже раньше думала, что у меня в них ничего не работает, а потом оно "включилось". Теперь я от них просто отползаю.

2016-06-19 в 15:42 

Min Young-nim
Don't try to be original, just try to be good.
1 и 2
Со стороны кажется, ничего сложного, но на деле — отличная нагрузка именно на мышцы, а не на суставы.

2016-06-19 в 18:10 

Happy.
Всем спасибо за советы! Буду всю следующую неделю тестить :)

2016-06-19 в 18:42 

Akagane
Happy., удачи! Пропеките там свои булочки)))

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная