Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

17:56 

Фитнес при плохой физической форме

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
Добрый день! Больше 10 лет не занималась фитнесом (в юности тоже не особо занималась, но был активный образ жизни), за последний год несколько раз пыталась начать, но не осиливаю нагрузку (даже небольшую) - задыхаюсь, голова начинает кружится, потом все болит. Из-за того, что все это для меня слишком, бросаю. Единственный успех - много хожу пешком последние три месяца (больше 1,5 часов в день - встроила это в свой распорядок: часть пути на работу и с работы). Сначала тоже уставала, сейчас нормально. Просто пересилить себя и заставить ходить в спортзал не получается. Если кто-то начинал заниматься после большого перерыва или находясь в плохой физической форме - поделитесь лайфхаками! Что вас вдохновляло, с чего начали, может быть, конкретный комплекс посоветуете простой?
P. S. Ограничений по здоровью у меня нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Психология, Спорт, Стимулы, Упражнения

Комментарии
2016-06-04 в 18:00 

Mild Ale
"Сколько лет прошло, все о том же гудят провода ©"
Если вам тяжело и не нравится, попробуйте просто другие виды спорта? Бассейн, йогу, пилатес, например)

2016-06-04 в 18:06 

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
Mild Ale, мне сейчас, к сожалению, даже йога тяжела - гибкость тоже утрачена. Я так предполагаю, что мне нужно начать с чего-то совсем простого. Ходьба мне сразу пришла в голову - я ее внедрила. Думаю, может быть, попробовать заниматься минут по 15 сначала, но какие упражнения выбрать не знаю.

2016-06-04 в 18:29 

Happy.
когда я чувствую, что не тяну скакать 55 минут в клубе, начинаю заниматься дома, кряхчу. делаю передышки если нужно. через 2-5 занятий форма улучшается :) обычно включаю тренировки от 10 до 30 минут

2016-06-04 в 18:51 

L-chan
есть видео от Боба Харпера Power Walk. Это ходьба на месте плюс несложные (вот прямо совсем для начинающих) упражнения.

2016-06-04 в 19:01 

Mild Ale
"Сколько лет прошло, все о том же гудят провода ©"
У меня в соседней вкладке открыто видео, сама собираюсь начать его, может, вам тоже подойдет)

2016-06-04 в 19:19 

Продавец троллей
azyaginsbur, простите за вопрос, тяжело заниматься из-за слабой физ подготовки или из-за веса?

2016-06-04 в 19:42 

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
Happy., L-chan, Mild Ale, спасибо большое!! Видео про йогу уже смотрю. А Power Walk - ищу. Что-то пока не вижу на знакомых трекерах.
Продавец троллей, думаю, все-таки из-за подготовки, у меня нет ожирения (хотя лишний вес есть, конечно, поэтому я здесь), само по себе тело мне не мешает что-то делать, у него просто нет сил, растяжки и т. д. Я забила тревогу, когда поняла, что очень устаю даже от мытья полов((

2016-06-04 в 19:48 

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Делайте зарядку и базовые приседания, отжимания. По чуть-чуть, потихоньку.

2016-06-04 в 20:08 

Продавец троллей
azyaginsbur, ммм, так не должно быть. А со щитовидкой проблем нет? Вообще, лучше доктору показаться. Если вы не лежали последний год, то нужно поискать причину такой усталости.

2016-06-04 в 20:43 

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
товарищ Поттер, да, вот это хочу попробовать, начала подыскивать небольшие программы - на 10-15 мин.
Продавец троллей, как раз неделю назад проверила щитовидку) Я взялась весь организм проверять, испугавшись, что у меня какое-то заболевание. Врачи лишь попеняли, что я себя очень запустила в смысле тонуса мышц( У меня сидячая работа. И стрессов было много за последний год. Мне 35, я в основном посте это не указала, так как никаких ограничений по физическим нагрузкам мне врачи не поставили - все можно, в разумных пределах, конечно.

2016-06-04 в 20:58 

L-chan
Поищите на ютубе www.youtube.com/watch?v=09QJRnw7vXQвот ссылка на первый уровень Power Walk

2016-06-04 в 21:10 

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
L-chan, большое спасибо!

2016-06-04 в 21:35 

Продавец троллей
azyaginsbur, о, дельный подход к физ нагрузкам))))
Есть такой тренер на ютубе Зузка Лайт, у нее крутые короткие тренировки. Один из плейлистов для новичков
ссылка

2016-06-04 в 21:38 

Продавец троллей
А вообще, начинать лучше с малого. Приседания с бодибаром или без ничего, выпады,планка, отжимания на коленях. Если есть доступ к беговой дорожке -ходьба в гору (угол от 7 и выше) со скоростью 6,5-7,2.

2016-06-04 в 22:24 

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
Продавец троллей, спасибо большое!!

2016-06-04 в 22:27 

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
А вообще, начинать лучше с малого. Приседания с бодибаром или без ничего, выпады,планка, отжимания на коленях. Если есть доступ к беговой дорожке -ходьба в гору (угол от 7 и выше) со скоростью 6,5-7,2.

Продавец троллей, я пока дома хочу начать, потому что фитнес-клуб у меня уже начал ассоциироваться с поражением) А когда окрепну немного, уже пойду. Дома никаких тренажеров нет.

2016-06-04 в 23:46 

marina33
just be
Я начала в 39, когда с ужасом установила, что не могу проехать 5 км на велосипеде вместе с 6-летним ребенком)) с ростом/ весом 162/75. С ходьбы пешком, коротких перебежек, пока могу - бегу, потом перехожу на шаг до восстановления дыхания ( получалось примерно минута бежишь, минута идешь) и видео с синди кроуфорд на 40 мин, они совсем простые или 20 минут солюшен, есть разные, ноги, ропа, живот и тд. Чередовала под настроение.
Где то чернез 2-3 мес смогла делать шреды джиллиан и ее же пресс за 6 недеть, через 6 мес ч сумме была в неплохой форме

2016-06-05 в 01:06 

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
azyaginsbur, зачем программы? Просто элементарные приседы)) без программ. Вам тонус нужен, а не вариации.

2016-06-05 в 08:43 

4ika
Mrs. Trueman
Если все тяжело, можно попробовать начать не столько со спорта, сколько с комплекса упражнений из лфк.
Вот тут примеры описаны отлично, например: skolioz.mccinet.ru/lfk_ex1.htm

2016-06-05 в 09:28 

Любоффь.
azyaginsbur, бассейн!
Бассейн и плавание вообще творят чудеса.
Пилатес еще хорошо очень.

2016-06-05 в 21:14 

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
marina33, да-да, это близко к моему случаю, спасибо, Ваш опыт очень полезен!!
Просто элементарные приседы))
товарищ Поттер, я думала, этого мало) Ну там - разные мышцы загрузить хоть маленько.
4ika, спасибо большое! Для позвоночника - это мне очень полезно, при сидячей работе.
Любоффь., спасибо! Бассейн мне нравится, но, к сожалению, в удобной близости его нет. Я надеюсь, что мои домашние занятия улучшат мою форму, и энергии и мотивации прибавится - для зала и бассейна.

2016-06-05 в 21:18 

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
marina33, а похудели Вы существенно? Эта задача у меня тоже стоит, хотя сейчас на первом месте - лучше себя чувствовать.

2016-06-05 в 21:19 

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
azyaginsbur, вы не думайте, вы делайте))

2016-06-05 в 21:34 

marina33
just be
azyaginsbur, до 59 в течении 9 мес, но с полным пересмотром питания и хорошей нагрузкой, часов 7-9 спорта в неделю достаточной интенсивности. первые 8-10 ушли на небольших нагрузках после пересмотра питания

2016-06-05 в 21:36 

marina33
just be
кстати посмотрите по тегу видеоуроки, я давала ссылки точно в комментах подробные и для начинающих и поинтенсивнее. сейчас уже все и не упомню

2016-06-05 в 22:32 

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
товарищ Поттер, ;))
marina33, крутой результат! Спасибо, поищу.

2016-06-16 в 15:16 

Firesong
bet on both sides | do what you must
azyaginsbur, учитывайте, что при повышении тонуса мышц вес может уходить не так быстро, как хотелось бы, и запаситесь ещё сантиметром.
У меня в условиях "спорт после долгих лет перерыва" вес ползет вниз медленно-медленно, но через 4 месяца занятий я снимаю все свои брюки, не расстегивая даже пуговицу. До этого они были от "впритык" до "с трудом сходятся".
Так что не позволяйте весу себя опять демотивировать, если что, и удачи.

Меня вдохновляет велосипед и определенные штуки в клубе, заниматься дома даже простой зарядкой у меня не получилось раскачаться. Но знаете, со мной начинал заниматься человек в вашем состоянии, и первый месяц он просто шагал по дорожке. Спокойным шагом, не быстро. Потом постепенно увеличился темп, теперь уже добавились более активные кардиолог и силовые. Так что имейте в виду - в клубе тоже можно начинать постепенно и с лёгких нагрузок.

2016-06-19 в 18:06 

спасибо, нет
Я зашел в автобус и сел водителю на руки. Сказал, что я белая чайка. Вскоре мы подружились. Он тоже не отсюда.
а у вас сидячая работа? если сидячая, то точно должны найтись вечером силы, мышцы нужно задействовать, не столько для похудашек, сколько для здоровья. меня вот это мотивирует отлично. что я целый день на попе просидела и не могу часик, один часик из 24-х уделить моему телу? а если заниматься три раза в неделю хотя бы, это 3 часа из 168-ми. представляете? неужели нельзя их найти?

когда я и скала работу, месяц сидела дома, потом вышла и тренировки мне казались адом, я еле приползала домой и в семь вечера уже хотела спать. поныла-поныла, и дай-ка, думаю, схожу. было очень плохо, меня и тошнило, и мутило, и пот лился рекой, ещё и жара эта. но через день я снова пошла, и потом снова. и сейчас уже легче. вы никак, ну просто никак не вернётесь в форму без усилий и некоего дискомфорта. приятного дискомфорта, скажем так. после спорта и настрой классный, и чувство выполненного долга, и вы сами удивитесь, что вам это оказалось таким сложным. короче, дисциплина, без неё никак.

2016-06-19 в 23:27 

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
Firesong, спасибо!
imagine John, проблема не в том, чтобы найти время, сила воли слабая))

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная