EternalFreedom
виртуоз эскапизма
Это перевод статьи с отличного сайта evidencemag.com

Автор: Armi Legge
Перевод: Джейана Морозенко

________________________________________

Вы одержимы идеями о здоровом образе жизни.

Вы так сконцентрированы на питании, физической активности, режиме сна и всех остальных аспектах вашего здоровья и производительности, что иногда забываете обо всем остальном.

Ваша увлеченность часто помогает вам достичь своих целей, но иногда она вредит. Вы слишком увлекаетесь и совершаете ошибки. Как и я сам.

Я совершил много ошибок.

Я чуть не убил себя дважды из-за расстройств пищевого поведения.

Я тренировался не смотря на травмы, хоть и знал, что этого делать не стоит.

Я отдалялся от друзей, пропускал мероприятия и становился социально изолированным из-за иррациональных правил питания и физической активности, которые я себе навязал.

Я работал 14 часов в день, чтоб не думать о своих настоящих проблемах.

Я тратил слишком много денег на биодобавки и витамины.

Я тратил массу усилий и драгоценного времени на идеи, под которыми не было никакого научного основания.

Я был одержим всем, что, как мне казалось, должно сделать меня здоровее, сильнее, продуктивнее и счастливее. В итоге это делало меня больным, слабым и несчастным.

Звучит знакомо?

К счастью, вы не обязаны делать - или продолжать делать, - эти ошибки.

Вот 36 уроков, касающихся здоровья и питания, которые помогут вам избежать ошибок, которые делал я.



36 УРОКОВ, О КОТОРЫХ ВСЕГДА СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ:

1. Трудные решения обычно самые важные.

2. "Идеально" и "достаточно хорошо" - это разные вещи.

3. Простейший путь почти всегда наилучший - и наиболее научно обоснованный.

Примечание переводчика: например, есть в меру - это простой и надежный путь, а запрещать себе определенные виды пищи (при отсутствии медицинских показаний) - сложный и не результативный. Конечно же, решение пойти простым путем не всегда легко дается (см. пункт 1).

4. Если вам приходится ради здоровья и производительности пожертвовать своими хобби, социальной жизнью и счастьем - вы что-то делаете не так.

Прим. пер.: конечно, полезно экспериментировать, пробовать заменить хобби, которое кажется вам лишним, на более интересное; корректировать свой стиль поведения в обществе. Но не до такой степени, чтоб чувствовать себя несчастным.

5. Люди, включая вас и меня, часто ошибаются в своих предположениях о том, что сделает их счастливыми. Не бойтесь менять свои цели. И помните, что то, как вы едите и тренируетесь, не определяет вас. Один из аспектов жизни не может определять человека. Человек - это всегда нечто большее.

6. Цели могут с равным успехом быть как вдохновляющими, так и ограничивающими. Используйте цели мудро, и не привязывайтесь к ним слишком сильно.

7. Переживайте о вещах, которые вы можете контролировать. Научитесь игнорировать вещи, которые контролировать не можете.

8. Прямо сейчас - это лучшее время для всего, что вам хочется начать делать. Перестаньте откладывать и сделайте первый шаг.

9. Люди всегда с большим успехом придумывают неважные занятия, создают иллюзию работы, чтоб только не заниматься тем, что по-настоящему важно.

Прим. пер.: помните, что и у вас (как и у меня) есть такая склонность.

10. Если что-то звучит слишком сложно, слишком глупо или слишком хорошо, чтоб быть правдой, - скорее всего, это и в самом деле слишком сложно/глупо/не правдиво.

11. Быть счастливым - это важнее, чем то, что ты ешь, как тренируешься и в каком состоянии твое здоровье (хоть эти вещи и связаны).

12. Маленькие, постоянные и важные изменения всегда лучше, чем большие, внезапные и не важные.

13. Если вы хотите спросить: "Стоит ли мне делать то-то и то-то?", ответ обычно будет: "это не принципиально" или "это зависит от обстоятельств".

14. Крайне редко существует единственное решение проблемы, которое сработает для всех.

15. Мы все прекрасно знаем, что нужно делать, чтоб быть здоровым. Настоящая задача - действительно начать делать это.

Прим. пер.: при чем таким образом, чтоб новое поведение стало естественной частью жизни и не напрягало.

16. В первую очередь нужно сфокусироваться на основных понятиях каждой темы, которая вас интересует, а потом уже вдаваться в подробности - когда это станет необходимо.

17. "Больше информации" - не всегда означает "лучшие результаты". Усвойте только ту информацию, которая необходима вам, чтоб достичь своих целей.

18. Если человек не способен объяснить что-то простыми словами, то, скорее всего, он плохо ориентируется в этой теме и ему не стоит верить.

19. Все, что позиционируется как "сенсационное", "революционное" или "никогда прежде не виданное", обычно не имеет никакого научного основания и не работает.

Прим. пер.: речь о чудо-диетах, супер-тренировках и чудодейственных биодобавках.

20. Когда есть две горячо спорящих стороны, правда очень часто где-то посередине.

21. Наука часто объясняет что-то кажущееся очевидным, и редко открывает что-то совершенно новое в области питания и спорта.

22. Вам нужно проверять себя - и других, - постоянно.

Прим. пер.: речь о проверке собственных предположений и отказе принимать на веру все услышанное.

23. Стоит научиться находить научное доказательство для любого важного для вас утверждения.

24. Эксперты тоже иногда бывают неправы, но мы все равно можем получить много пользы, узнав мнение экспертов.

Прим. пер.: лучше всего обезопасить себя, получая информацию из разных источников.

25. Не для каждой идеи возможно найти исследование, которое ее доказывает. Но при этом есть масса людей, которые думают, что они нашли исследование, которое доказывает их идеи.

Прим. пер.: речь идет о неоднозначности интерпретаций научного исследования. Если это действительно важный для вас вопрос - найдите само исследование, посмотрите на цифры и графики.

26. Большая часть (90%) пищевых добавок совершенно бесполезны. 9% имеют эффект, но он слишком мал, чтоб его заметить. От 0.9% есть толк, но они слишком дорогие - намного дешевле подкорректировать пищевое поведение и физическую активность. Может быть 0.1% действительно стоят того, чтоб их принимать.

Прим. пер.: но мне такие еще не попадались.

27. Быть продуктивным - это значит делать больше того, что ты любишь. Не обязательно в целом делать больше.

28. Если вы переживаете по-поводу чего-то, что не создает вам реальных проблем, - перестаньте об этом переживать.

29. Если вы хотите улучшить что-то - отслеживайте это.

Прим. пер.: например, я каждую неделю измеряю объемы с помощью обычной сантиметровой ленты.

30. Навешивание самому себе правил, которые никогда и ни за что нельзя нарушить, обычно делает человека несчастным.

31. Если вы тонете в информации о здоровье, начните проводить меньше времени в интернете и больше - с друзьями.

32. Если вы хотите учиться - чаще спрашивайте, чем утверждайте.

33. Сначала позаботьтесь о себе, потом - позаботьтесь о других.

34. Научитесь читать научные статьи. Если у вас нет для этого времени или мотивации, получайте информацию от тех, кто эти статьи пишет и/или регулярно читает.

35. Попытки достичь одновременно нескольких очень разных целей нередко оказываются неудачными. Сфокусируйтесь на главной цели.

36. Вы способны достичь своих целей. Проблема, вероятно, в недостатке терпения с вашей стороны.


Два вопроса для вас:

1. Чему вас научили ваши ошибки (в плане питания и физической активности)?

2. Какие примеры вам приходят в голову, когда вы читаете эти правила?

@темы: БАДы, таблетки, сжигатели жира, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Как делать нельзя, Книги и ссылки, Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Советы по питанию, Спорт, Статьи и новости, Стимулы