Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

16:21 

Разминка и растяжка при занятиях бегом

Anara_
Я продукт современного вида. Приходится совмещать в себе девушку и гения.
Хочу начать бегать, но раньше это делать приходилось только на уроках физкультуры в школе и парах в университете ) Посему есть несколько вопросов:
1. Будет ли эффективной и приемлемой такая схема занятий?

2. Обязательно ли делать разминку и заминку при беге? Если да, то посоветуйте, пожалуйста, упражнения. Перелопатила ютюб, но ничего толкового не нашла. :(
3. Стоит ли подключать скакалку? И когда лучше - до или после пробежки?

п.с. На всякий случай: вес - 61 кг, рост - 173 см, противопоказаний по состоянию здоровья нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

Комментарии
2014-04-21 в 16:27 

rupert-merdok
Полет нормальный
1. Да, будет эффективной.
Бегать минимум 3 раза в неделю, не более 5. если 3 дня подряд бег, то 4 день - отдых от бега.
Но другим спортом в день отдыха заниматься можно.
Бегать начинающим лучше в легком темпе- это когда на бегу можно спокойно разговаривать.

2. Разминка-заминка:
До бега: www.youtube.com/watch?v=l3wbBFj8vaU
После бега: www.youtube.com/watch?v=NJ2Qn6SQld4 + упражнения на пресс и спину.

2014-04-21 в 18:09 

rupert-merdok
Полет нормальный
3. Стоит ли подключать скакалку? И когда лучше - до или после пробежки?
недели 3 точно не стоит, а потом можно, но разнести по времени: бег утром, скакалка вечером. или наоборот.

2014-04-21 в 18:36 

Anara_
Я продукт современного вида. Приходится совмещать в себе девушку и гения.
rupert-merdok, спасибо большое!

2014-04-22 в 00:57 

Маниго
я ищу. я делаю из себя человека. ©
Я не люблю вообще бегать.
Но по этой системе я уже бегаю 35 минут.
Но бегаю я каждый день.

ничего в дополнении не делаю. пресс разве что и то утром, а бегаю я вечером)

2014-04-22 в 16:15 

Anara_
Я продукт современного вида. Приходится совмещать в себе девушку и гения.
а бегаю я вечером
Вот и я вечером)
А с мая планирую пилатес подключить.

2014-04-23 в 08:46 

Плов_Армина
Девочки, а все-таки когда лучше бегать, утром или вечером?

2014-04-23 в 10:42 

Маниго
я ищу. я делаю из себя человека. ©
Для меня вечером, так как после этого я запрет ставлю на еду, а с утра как побегаешь - могу даже переесть.
И еще, если устала после бега - можно и поспать) вечером, а с утра - скорей на работу.
А вообще спортом полезно заниматься во вторую половину дня. В обед)тогда, организм проснулся.

2014-04-23 в 10:49 

rupert-merdok
Полет нормальный
А вообще спортом полезно заниматься во вторую половину дня
ну это кому как.

2014-04-23 в 11:42 

Маниго
я ищу. я делаю из себя человека. ©
C точки зрения физиологии) всем)

2014-04-23 в 12:38 

rupert-merdok
Полет нормальный
Маниго, ну давайте - расскажите!

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная