Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

00:43 

рацион

монтеррей
Девушки, которым удавалось похудеть на 15 кг и более (без использования адских голодовок и диет "200 ккал в день"): напишите свой приблизительный рацион в первые 2-3 месяца похудения. Что вы ели и в каких количествах?

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

Комментарии
2013-11-26 в 00:54 

к новым вершинам.
Следую за мечтой..
waghertail, добро пожаловать в мой днев. Ежедневное меню там..

2013-11-26 в 00:59 

монтеррей
к новым вершинам., жаль, что у вас Дюкан. мне его по состоянию здоровья нельзя никак (

2013-11-26 в 01:20 

marina33
just be
Принципы моего меню:
калорий 1200-1400 в день,
вечером только белковая пища и сырые овощи, в обед тоже углеводы ограничиваем
максимум 2 фрукта в день
не едим сладкое/мучное

Примерный завтрак (в 7):
кусок черного или цельнозернового хлеба (гр 60-70) с красной рыбой, икрой, мягким сыром (до 50 гр) или гречка или овсянка или горох-нут (порция сваренная гр 200-250) или 2 яйца, +фрукт. это около 400 каллорий

Обед (в 12):
Мясо/рыба порция гр 150-200(большая), вареные овощи (не картошка) гр 150-200, зеленый салат гр. 100-200. около 500-600 калорий

перекус (в 16-17)
фрукт, пара орешков - 200 каллорий

ужин (19-20)
творог нежирный грамм 250-300 или салат с грудкой или тунцом в собственном соку или яичные белки штуки 3-4 или протеиновый коктейль, когда готовить лень (200-300 калорий)

17-19 спорт по 40 мин-час (Джиллиан, под настроение или шреды или пресс за 6 недель или силовая часовая ее тренировка, к получасовым еще махи ногами и плие), ужинаю через час после спорта, хотя лучше через 2

на выходных позволяю или что-то сладкое или бокал-два вина, это +300 калорий

похудела за 4 мес на 14 кг. Было 75, стало 61

2013-11-26 в 01:29 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
Если до этого не было экспериментов с диетами и голодовками, то исключение мучного-сладкого (отказ от простых углеводов) и легкая физическая нагрузка на первые месяцы как раз.

2013-11-26 в 03:45 

Apperti-Lah
Добрая слизеринская девочка
+ 1 к Barcelona.lights, исключение мучного-сладкого (отказ от простых углеводов) и легкая физическая нагрузка
Сбросила 25 кг именно так, плюс к тому какое-то время не ела после 6 (только кефир и вода, если совсем никак), никакого майонеза, пельменей, хлеба, пицц, шоколадок-конфет-пирожных. И не обжираться. И пить больше воды. И спорта побольше, лучше ежедневно. Я бегала, эффект увидела буквально в первый месяц.
Теперь ем что хочу, но в разумных пределах, занимаюсь спортом ежедневно хотя бы 10 минут, но не поправляюсь.

2013-11-26 в 07:25 

suremen
Я в форме. Круг это форма.
исключение мучного-сладкого (отказ от простых углеводов) и легкая физическая нагрузка на первые месяцы как раз

Тоже соглашусь.

2013-11-26 в 11:15 

Rohhi
исключение мучного-сладкого (отказ от простых углеводов) и легкая физическая нагрузка на первые месяцы как раз. для меня оказалось "как раз" не только на первые месяцы, а вообще на весь период похудения (7 месяцев) с 90 до 67. Совсем без сладкого не могу, поэтому минимум одна конфета или пара кусочков шоколада в день были. Главное - немного спорта и побольше ходить пешком. Единственное что делала специально - разгрузочный день на кефире раз в неделю. Но в принципе и без него прекрасно худеется)) Удачи вам))

2013-11-26 в 11:45 

монтеррей
всем спасибо)))
мучное и крахмальное не ем уже три месяца, сладкое не ем вообще очень давно. единственное - не могу полностью отказаться от макарон(( не знаю, чем их заменить кроме каш...

2013-11-26 в 12:17 

Княгиня трамвая
девушка, больная воображением
waghertail, макароны можно заменить ширатаки! (я не поняла по профилю из какого вы города, но если москва или питер - можно купить в магазине, если нет - то есть и магазины (не россия в основном) и сайты с доставкой (от сайтов продуктов по дюкану до iherb)

2013-11-26 в 14:21 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
50 гр макарон в сухом виде в обед с куском мяса и салатом отменять не стоит. если они цельнозерновые и приготовлены аль денте. их можно заменить рисом, гречей. так же 50 гр сухого вида.

2013-11-26 в 23:59 

Tiestomanka
Я слишком хороша, что бы быть твоей правдой.
waghertail, берите макароны из твердых сортов пшеницы и не переваривайте их...

2013-11-28 в 06:26 

Maha Malaha
нельзя: хлеб и мучное, сахар и сладкое (кроме меда), картошку, много жирного мяса.
есть только когда реально хочется есть.
побольше овощей и фруктов.

2013-11-28 в 06:26 

Maha Malaha
нельзя: хлеб и мучное, сахар и сладкое (кроме меда), картошку, много жирного мяса.
есть только когда реально хочется есть.
побольше овощей и фруктов.

2013-11-28 в 11:39 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
есть когда реально хочется есть? - нет. есть нужно каждые три часа для разгона метаболизма.

2013-11-28 в 16:41 

Maha Malaha
Barcelona.lights, но чутьчуть! есть люди которые зависимы от еды, которые могу каждые три часа много не полезной еды сьесть успакаивая себя разгоном метаболизма.

2013-11-28 в 20:13 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
Maha Malaha, не встречала таких честно... а вот путать жажду и желание есть - запросто. так что для самоконтроля 5-6 раз в день есть надо.

2013-12-02 в 10:27 

Stella Markato
Секс - слабое оправдание неудачников, неспособных взять тройной интеграл.
за пол года сбросила 20 кг. но тут есть одно но! каждый день было 3 часа спорта по жесткому и ела я один раз в день в обед, а все остальное 2 л воды, соки и чай. Зато обед был в общем количестве около 1000-1500 Ккал.

2013-12-02 в 10:44 

монтеррей
Stella Markato, 20 кг за полгода это очень много, нет? ну в смысле, что это стресс для организма

2013-12-02 в 13:40 

Stella Markato
Секс - слабое оправдание неудачников, неспособных взять тройной интеграл.
waghertail, да это был стресс я еще и в больнице лежала. зато потом восстанавливалась и уже больше не набирала такого веса. А вы думаете из 90 в 70. Конечно было тяжело. Зато теперь держу вес в норме, и не принимаю никаких препаратов кроме витаминов, хотя забыла сказать что не ем сладкое, и соль не употребляю в пищу.

2013-12-02 в 14:11 

монтеррей
Stella Markato, ну меня, как вы понимаете, стрессовое похудение в условиях больниц не интересует. а интересует нормальный рацион у тех, кто сбрасывал большой вес постепенно, без стресса.

2013-12-02 в 14:16 

Stella Markato
Секс - слабое оправдание неудачников, неспособных взять тройной интеграл.
waghertail, смотря какой срок и сколько вы хотите?

2013-12-02 в 14:23 

монтеррей
Stella Markato, у меня лишних 30 кг, хочу от них избавиться за год)

2013-12-02 в 15:18 

Stella Markato
Секс - слабое оправдание неудачников, неспособных взять тройной интеграл.
waghertail, Спортом занимаетесь?

2013-12-06 в 19:02 

sarah_hill
waghertail, автору привет. Мне 29 лет, рост 170 см, вес изначально был 97 кг. Сейчас 80 кг. Продолжаю худеть, хочу добиться 75 кг, в месяц теряю 2 кг. Физические нагрузки по 40 минут 2-3 раза в неделю. Отказалась от мучного, сладкого, жирного, жареного, острого. Ввела в рацион максимально овощей, фруктов, молочные продукты, ем 5-6 раз в день, но немного. Отказалась от кофе, чая, газировки, алкоголя. Понравился принцип подбора продуктов по гликемическому индексу, хотя уровень сахара в норме. Ну это по делу. А лирическое отступление кто-то скажет, что это за жизнь? без сладкого и прочего, нормальная жизнь)))особенно, когда встаешь на весы и стрелка приближается к заветной цифре...)))Удачи, надеюсь у вас все получится

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная