Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

19:28 

Коридор тренировки.

Алан боится темноты
Как считаете, что менее криминально: поесть сразу после тренировки или выждать два положенных часа, но поесть прямо перед сном?

@темы: Питание

Комментарии
2013-01-23 в 19:36 

Patty
ГолУба
Kobari, сразу после трени поесть белков.

2013-01-23 в 19:38 

Алан боится темноты
Просто на этот счет такие противоречивые мнения. Ок, значит буду есть свой творог со спокойной душой.

Спасибо. )

2013-01-23 в 19:41 

Patty
ГолУба
Kobari, я тоже не спец, но я бы сделала именно так. Всяко, чем позже есть, тем хуже, так что лучше нейтрализовать результат тренировки, но не пожрать перед сном.))

2013-01-23 в 19:44 

Алан боится темноты
В теории можно отказаться от ужина, т.к. особого голода я не испытываю, но это как-то нездорово...

2013-01-23 в 19:45 

Medeyya
Кошки. Кошки - это хорошо.
Имхо, до завтра потерпеть...

2013-01-23 в 19:49 

Fire Fantasy
Sky is the limit..;)
stroiniashka.ru/publ/25-1-0-1333 - статья "Углеводное окно поможет похудеть".

2013-01-23 в 19:57 

Алан боится темноты
Вся теория питания до/после тренировки состоит из каких-то взаимоисключающих параграфов.

2013-01-23 в 20:11 

Akagane
Полчаса-час после тренировки - нормальный срок, чтобы перекусить. По крайней мере, я пью большую кружку кефира с клетчаткой, протертой клюквой и мюсли - и мн хорошо)))

2013-01-23 в 20:14 

youarebymyside
"Полагаю, что интерес к человеку поневоле рождает убеждённость, что он прекрасен".
Можно поесть что-то лёгкое через тридцать минут, да. Мне тренер так говорила. На ночь не надо.

2013-01-23 в 20:49 

L-chan
Это важно только в случае, если процент жира в организме уже довольно низок. Тогда надо париться. В противном случае - главное укладываться в рассчитанный калораж.

2013-01-23 в 21:02 

LawleSs
чувак пока тут рулю я, можешь нервно прикуривать со стороны фильтра!
я ем через пол часа после тренировки. обычно это овощной или фруктовый салат + кефир.

2013-01-23 в 23:06 

Kamineko Kuroshiro
[Я - пушистая пуська. А ты - хуйня, хуйня. ©] Я не жду принца на белом коне. Я жду принца на черном Харлее.
Через час едят, иначе мышцы станут тряпочкой.

2013-01-24 в 00:07 

Entahl
4 джоуля - вот всё, на что я способна
Это важно только в случае, если процент жира в организме уже довольно низок. Тогда надо париться. В противном случае - главное укладываться в рассчитанный калораж.
Ага.
То есть после тренировки можно хоть сразу есть, на самом деле.

А вот совсем перед сном не стоит, причём не из соображений похудения - просто ЖКТ нужно отдыхать, могут проблемы с этим самым сном быть.

2013-01-24 в 11:10 

estimably
it's good to be bad (c)
Kobari, во время тренировки ваши мышцы теряют гликоген - вещество из которого получается энергия - это раз. во время нагрузок в мыщцах появляются микротравмы - это два.

после тренировки есть 2 "окна": углеводное и белковое.

это значит что после тренировки можно и нужно есть углеводы - для восстановления гликогена - на будущие тренировки. углеводы - это не булки и пр. а например один банан - быстрые углеводы, которые быстро пойдут на энергию.
если тренировка проходит вечером - овощи, салаты и пр. есть не желательно - это долгие углеводы. к тому моменту когда они переварятся и выделится энергия - вы уже будете спать, углеводное окно уже закроется, и энергия пойдет не на восстановление гликогена, а на откладывание про запас на бока. понятно что овощи много не отложат, но это абсолютно бессмысленно.

так же после тренировки организму нужен белок - он идет на восстановление мыщц от микротравм.


если после тренировки не есть вообще - энергия на тренировку будет браться из мыщц, которые потом не восстанавливаются - и получается "сжигание мыщц", а не жира.


опять же - про кушать через 2 часа. если предположить что среднестатистический человек ходит на тренировку после работы - это в 7-8 часов вечера. средняя тренировка длится час - значит окончание тренировки приходится на 8-9 вечера.
если кушать после тренировки через 2 часа - это 10-11 вечера. если еще вспомнить что есть на ночь не очень хорошо - то лечь спать можно примерно в 12-1 ночи.
если при этом человеку вставать в 7 утра на работу, но на сон остается 7-6 часов - что в дальней перспективе ведет к недосыпу и нехватки энергии.
в общем не очень хорошо.


поэтому после тренировки надо покушать белок и быстрые углеводы - сделать это надо на самом деле в течении довольно короткого времени: белковое окно длится около 1 часа (где-то пишут о 2 часах), а вот углеводное - всего 20-30 минут.

2013-01-27 в 12:29 

Elle J.
Когда заканчивается сахар, кофе можно сварить с медом
пожрать, если голоден. Похудение достигается за счет дефицита калорий, а не за счет времени суток приема пищи. Все остальное бред голимый из разряда "шапочка из фольги".

2013-01-27 в 20:24 

Vampiressa
goroshina
Если не на массе, то не есть вообще. Терпеть до завтрака. Углеводные и белковые окна закрывают спортсмены/те, кто набирает массу.
Если ооооочень хочется есть, протеин в помощь.

2013-01-27 в 21:54 

estimably
it's good to be bad (c)
Vampiressa, я как-то закрываю и массу не набираю - наоборот сейчас худею, а закрываю все равно.

Это стереотип - почти как "от качалки стану похожей на мужика". Качки что бы массу набрать едят минимум 5-6 раз в день, да еще и каллораж повышенный.

2013-01-28 в 19:49 

Vampiressa
goroshina
estimably, набор массы как вид тренировок, а не как набор веса.
очень много, на самом деле, здесь зависит от параметров и от целей, от уровня подготовки
если кто-то пришел в зал с лишним весом и занимается недавно, и начнет закрывать коридоры. то ни о каком похудении речи быть не может.


я не буду спорить, так как автор поста вообще ничего про себя не написала.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная