Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

00:10 

Думала, что зож. Теперь сомневаюсь.

[MockingBird]
The Rrr Jrr| Когда Орешек летит с кручи - никого нет круче(с)
Здравствуйте.
Недавно смогла взять себя в руки. Поменяла отношение к еде, начала верить в то, что смогу выглядеть так, как мне хочется. Ну и соблюдать рацион из здоровой пищи стало, естественно, легче.
Но вот решила скачать калькулятор калорий. Оказывается мой стандартный рацион(то что я ем, когда сижу дома. Порой меня заносит в кафешки, но это редко и ем там я в основном салаты) составляет всего 465ккал о_О. В день я потребляю 17г. белков, 11г. жиров и 72г. углеводов.

В основном дома я ем гречку на воде без соли на завтрак и салат из огурцов, помидоров и сыра за 5-6 часов до сна. Между ними я потребляю разномастные фруктовые молочные напитки, просто фрукты и детские пюрешки.
Еще я бегала два раза в неделю, но недавно получила травму и пока отсиживаюсь.

Но я понимаю, что 465ккал это очень мало и вредно. Дайте, пожалуйста, совет что бы в рацион добавить. И еще подскажите пожалуйста в какую сторону какой стат прокачать. Я про белки/жиры/углеводы - какой показатель увеличить и насколько.

Буду очень признательна за советы).



ПС. Я вешу немного больше, чем мне того хочется. На подобный "зож" я перешла только затем, чтобы исчезло это фанатичное желание есть и, как следствие, депрессии из-за набранных кг.

АПД. На дионе куда более качественный калькулятор калорий, так что возможно мне и не надо ничего больше прокачивать).
Всем большое спасибо за советы. Я определенно добавлю в свой рацион больше полезных блюд).

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

Комментарии
2011-06-08 в 00:43 

mercyboku
Sed semel insanivimus omnes-Однажды мы все бываем безумны
Я бы добавила отварную курицу, отварное или запеченное мясо, тушеные овощи, орехи, рыбу, творог . (первое, что пришло на ум).
А в чем польза от детских пюре?

2011-06-08 в 00:47 

[MockingBird]
The Rrr Jrr| Когда Орешек летит с кручи - никого нет круче(с)
mercyboku
Спасибо) Надо рыбу точно добавлять. И научиться готовить ее самой - так, наверное, и для мозгов и для диеты правильно будет.
А в чем польза от детских пюре?
Не знаю. Они вкусненькие, вместо сладкого).

2011-06-08 в 00:48 

радующаяся солнцу
Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать. (с) Коко Шанель
сыр с утра вместе с кашей
творог, кефир, йогурт без добавок - ужин
обед - мясо, рыба, рис, салат из овощей с оливковым маслом
орехи, фрукты, овощи - перекус

не поленитесь на диетаонлайн зарегистрироваться, там вам автоматически посчитают зеленый коридор и удобно отслеживать то, что вы не добираете

2011-06-08 в 00:50 

[MockingBird] я тоже хочу предложить вам дион
поможет и рецепты искать и каллории считать вместе с жирами и углеводами и другой штукой.

2011-06-08 в 00:56 

mercyboku
Sed semel insanivimus omnes-Однажды мы все бываем безумны
[MockingBird] , рыбу готовить проще простого.Моете, и в духовку. Время зависит от сорта рыбы)

2011-06-08 в 01:01 

[MockingBird]
The Rrr Jrr| Когда Орешек летит с кручи - никого нет круче(с)
радующаяся солнцу
Спасибо большое)
М, сайт мне как-то много высчитал нужных ккал в день. Я столько есть не в состоянии. Ну да ладно) Придумаю что-нибудь.

2011-06-08 в 01:07 

[MockingBird]
The Rrr Jrr| Когда Орешек летит с кручи - никого нет круче(с)
mercyboku
На неделе устрою себе дебют, в таком случае х)
гриль боль
Да, я на нем зарегестрировалась, но что-то странное там у него происходит. Он мне пишет, что мой оптимальный вес 52кг, когда я даже в свои наиболее "полные" времена столько не весилаО_О Мой рост 150см, вес сейчас 44кг, я хочу 40-42 кг. Когда на меня жор нападает я вешу 45-46, но в такие моменты внешне я уже выгляжу далеко не худышкой, а он мне предлагает на 7 кг поправится.

2011-06-08 в 01:11 

OpheliacXX
ink yourself until everyone knows all the things you love
вы уверены, что правильно посчитали калории?
на глаз, обычно, все сильно привирают (в меньшую сторону) вес продуктов - раз,
йогурты и детское питание довольно калорийное - два. там в одно баночке зачастую по 300-400кк.

выше хорошие рекомендации по увеличению калорийности.
еще стоит добавить бобовых и орехи.

2011-06-08 в 01:19 

[MockingBird]
The Rrr Jrr| Когда Орешек летит с кручи - никого нет круче(с)
OpheliacXX
Может я и ошиблась, но не думаю, что на очень много. Мой завтрак это 3 столовые ложки гречки + 1 огурец. За день я ем 2 банана. Порция салата у меня тоже очень маленькая - 1 огурец, 1 помидор, сыра совсем чуть-чуть.
Калорийность детского пюре брала с упаковки. Правда теперь, после ваших слов и гугления я уже не уверенаХ_Х Там такой маленький текст был, может я не разглядела. Хотя если я не разглядела, значит у меня около 800ккал.

2011-06-08 в 01:25 

OpheliacXX
ink yourself until everyone knows all the things you love
[MockingBird] очевидно, что порцию гарнира нужно увеличивать раз в пять,
в салат добавлять фету, оливковое масло, орехи,
ну и мясо, рыба, птица, морепродукты. у вас с белком совсем все плохо.

(а калорийность бананов, кстати, которые в россии исключительно кормовые - от 100 до 150 на штуку, еще там до кучи сахаров и каждый день в таком количестве их лучше не есть. ну это при условии нормального питания в остальном.)

2011-06-08 в 01:30 

[MockingBird]
The Rrr Jrr| Когда Орешек летит с кручи - никого нет круче(с)
OpheliacXX
Да я как-то такой наедаюсь. За белки примусь, спасибо большое)
С бананами завязываю, с пюрешками тогда тоже. Не понятно, правда, чем тогда сладкое возмещать. А то совсем без него очень грустно.

2011-06-08 в 01:34 

OpheliacXX
ink yourself until everyone knows all the things you love
ну три ложки - это порция 2-ух годовалового ребенка, а не взрослого человека.
даже принимая во внимание вашу миниатюрность - мало.
лучше налегать на спорт, чем урезать питание и гробить обмен веществ.

нет-нет, пюре ешьте! если берете те, что без сахара и соли они вреда фигуре не сделают.
а при вашей калорийности и так уже труба, хотя бы на 1200 выходите.

сладкое: сейчас же лето, фрукты, ягоды.

2011-06-08 в 01:39 

[MockingBird]
The Rrr Jrr| Когда Орешек летит с кручи - никого нет круче(с)
OpheliacXX
Хорошо, я все приму к сведению.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная