Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

12:39 

фитнес-клуб

gun skills
Love was all we knew, and all I knew was you
девушки, не подскажите где можно скачать программу для посещения фитнес центра/спорт зала
у нас есть тренера но занятие одно стоит 2000 р
а я пока не готова отдавать такие деньги
может кто подсажете где брали вы, или просто что делаете на каких тренажерах как кардио так и просто)
заранее спасибо

это пока для похудения надо, а потом уже для поддержания)

плюс может кто нибудь ходит в зебру на динамо? мало ли

@темы: Внимание! Вопрос, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Спорт, Упражнения

Комментарии
2011-03-14 в 12:55 

OpheliacXX
ink yourself until everyone knows all the things you love
я делала так:
пол-часа час спортивной ходьбы на беговой дорожке, 15-30 минут на велотренажере (это разогрев, длительность в зависимости от свободного времени)
и по 3 подхода, минимум по 10 раз на каждом силовом тренажере. завершить можно снова дорожкой. ну и бассейн потом.

обычно, когда неправильно выполняешь упражнения - тренер зала подходит и исправляет, даже если занимаешься без него.
ибо травмы им там не нужны.

2011-03-14 в 13:12 

Dahut
... боишься - не делай, делаешь - не бойся... (с)
Вот качестве примера программы двух моих тренировок, которые мне составила тренер (она сейчас, увы, ушла в декрет, а другие мне не нужны).
В начале каждой тренировки 10 мин кадио (я хожу на 6), а в конце тоже либо кардио, либо дорожка по 40-60 мин.

2011-03-14 в 13:13 

gun skills
Love was all we knew, and all I knew was you
OpheliacXX ммм. я беговой предпочитаю эллиптический ренажер кажется он так называется где штучки для ног и идешь и руками еще ...

плюс силовые - какие именно
мне важно на ляжки - я делаю сжимание и разжимание бедрами(

бассейн у нас только через 2 недели - но это да, то чно нужно

2011-03-14 в 13:14 

gun skills
Love was all we knew, and all I knew was you
Dahut спасибо!

2011-03-14 в 13:17 

Dahut
... боишься - не делай, делаешь - не бойся... (с)
gun skills
Да не за что)
Если что-то не ясно будет, уточняйте)
Ну и, конечно, веса другие берите, если решите какие-то упражнения выполнять)

2011-03-14 в 13:21 

gun skills
Love was all we knew, and all I knew was you
zDahut это да) благодарствую оч оч

2011-03-14 в 13:25 

Velvet Cat
Не ждите чуда. Чудите сами! =)
У меня есть программа, но у меня на ноги больше упор потому что склонна к полноте снизу.
Всегда начинали с тренером с быстрой ходьбы 20 мин. Потом обязательно на пресс и на осанку.
Дальше у меня было 2 варианта. 1й день грудь, трицепс и ноги. 2й день спина,плечи и, опять же, ноги. Так чередовать между собой дни нужно.
Заканчивали тоже быстрой ходьбой на дорожке.

2011-03-14 в 13:27 

Velvet Cat
Не ждите чуда. Чудите сами! =)
Кстати, тоже могу скан сделать =)

2011-03-14 в 13:51 

gun skills
Love was all we knew, and all I knew was you
Velvet Cat буду оч благодарна!!) сделайте плиз
мне ноги тоже проблемнее у меня талия 59 а бедра ---- ухх

2011-03-14 в 14:10 

А программа питания + ко всему этому........ есть у кого нибудь? Спасибо.

2011-03-14 в 14:19 

OpheliacXX
ink yourself until everyone knows all the things you love
gun skills да без разницы, любое кардио. главное лучше выходить за 40 минут, ибо только после них начинают тратиться жировые запасы.
силовые я проходила все (кроме трапеции и всяких там штанг), ибо нет смысла в качании одной части тела, нужно подтягивать весь мышечный корсет.
спина, пресс, руки, грудь, бедра, щиколотки.

Tolerare Silentium здоровая программа питания простая как трусы по рубль двадцать:
плотный завтрак (каши или омлет или белковый коктейль) + фрукты/ягоды, обед - отварное мясо/рыба/кура с зеленью и овощами (можно гарнир в виде риса или гречки. без заправок и масла). на обед можно варьировать салаты, бобовые, грибы. на ужин нежирная кисломолочка + фрукты. за 4 часа до сна ничего. 2 литра воды в сутки. перекусы овощами-фруктами. все что хочется вредного до 12 и немного. за 2 часа до и после тренировки не есть.

2011-03-14 в 14:19 

gun skills
Love was all we knew, and all I knew was you
Tolerare Silentium оо да))
тоже вещь

2011-03-14 в 14:20 

gun skills
Love was all we knew, and all I knew was you
OpheliacXX мур мур вам!

2011-03-14 в 14:43 

Velvet Cat
Не ждите чуда. Чудите сами! =)

Главное, чтобы вам понятно было =)

2011-03-14 в 15:41 

Bunkface
.бля
я хожу в зебру, но не на диномо, но знаю, что на динамо же сейчас скидки. думаю и сама туда походить. мне говорили 10 000 где-то 10 занятий (узнай точнее). Могу сказать что такого результата как от занятий с тренером ты сама не добьешься. я через это проходила, тоже искала программу занятий и т.д. но когда все-таки начала заниматься с тренером поняла, что советы профессионала того стоят, и стоит потратить деньги хотя бы на 10 занятий (получить основные рекоммендации, понять как тебе нужно действовать. а дальше уже можно самой). Я брала порядка 25 занятий и за 2 месяца похудела на 7 кг, и что самое главное смогла сделать фигуру пропорциональной (подкачала там где надо и т.д.). и это только благодаря тренеру! как оказалось, то что я делала сама было очень малоэффективно! так что и тебе советую! потраченные деньги того стоят! еще важно выбрать хорошего тренера, я в восторге от маши (на Б как-то фамилия, не помню уже), кажется она на динамо тоже работает, узнай. ведет денсмикс и силовые тренировки. очень милая девушка. молоденькая, но чувствуется, что профессинал. Удачи!

2011-03-14 в 20:42 

gun skills
Love was all we knew, and all I knew was you
узнала точнее 1360 - одно занятие
10700 - 10
но я не могу отдать10 к пока

2011-03-15 в 22:18 

Bunkface
.бля
понятно.. но если деньги появятся все-таки советую сходить, хотя бы 5 занятий взять. а пока главное - занимайся и не бросай! ))

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная