Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи пользователя: Millennium (список заголовков)
00:57 

NROLFW: rule 17. Продолжение 3 - Свободу углеводам

Millennium
Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




Lou Schuler
Cassandra Forsythe
Alwyn Cosgrove
Перевод: Millennium


NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже - продолжение 3



СВОБОДУ УГЛЕВОДАМ

@темы: Советы по питанию, Полезно знать, Питание, Книги и ссылки

21:44 

DietaOnline - ссылки на профили

Millennium
Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.
Всем привет,

Возобновляю свою историю self-improvement, частью которой является рекомпозиция тела (меньше жира и общей массы сначала, дальше смотреть, где чего не хватает и там наращивать). Легче всего у меня этот процесс идет в виде игры с заданиями на DietaOnline, но дополнительный стимул в виде друзей по несчастью не помешает :)

Добавляйтесь в друзья: www.dietaonline.ru/myhome/user.php?id=346343

Успехов!

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

14:33 

Тест: обезжиренный творог

Millennium
Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.
Покупая обезжиренный творог, мы свято уверены, что приобретаем диетический продукт. Но так ли это на самом деле? Результаты нашего теста обезжиренного творога оказались просто ошеломляющими: лишь один образец из семи полностью соответствовал установленным нормам, к остальным же у экспертов возникла масса претензий.

Продолжение по ссылке: www.ripi-test.ru/testy/3311-test-obezzhirennogo...

Выводы теста
  • По результатам лабораторных исследований лишь один образец обезжиренного творога отвечает всем требованиям, которые предъявляются к этому продукту, – Литовский деревенский творог «Сваля». К остальным участникам теста у экспертов возникли серьезные претензии.

  • У творога «Благода» и продукции «Дмитровского молочного завода» жирность существенно выше положенных 1,8%: у «Благоды» 10%, а у «Дмитровского» творога 15%! Так что их никак нельзя отнести к категории обезжиренных.

  • Только три образца («Сваля», «Благода» и «Савушкин хуторок») могут называться творогом. В остальных четырех («Вкуснотеево», «Дмитровский», «Домик в деревне», «Рузский») обнаружены растительные добавки. То есть это творожный продукт, а не творог.

  • В образцах «Благода» и «Дмитровский молочный завод» обнаружены бактерии группы кишечной палочки (E.coli), а значит, есть такой творог просто опасно.

  • Во всех протестированных образцах (кроме «Сваля») многократно превышены показатели количества дрожжей. Хуже всего обстоит дело с «Дмитровским» творогом – в нем содержание дрожжей превышает норму в 900 раз! Это свидетельствует о том, что продукт испорчен, а также о несоблюдении технологии производства или правил хранения.

  • В твороге «Рузский» обнаружено превышение нормы по плесени, что также является нарушением требований безопасности.

  • @темы: Статьи и новости, Полезные ссылки, Полезно знать, Питание

    22:33 

    NROLFW: rule 17. Продолжение 2 - Омега-3 и насыщенные жиры

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium


    NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже - продолжение 2

    ОМЕГА-3 ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ


    Этот тип жиров обычно ассоциируют со здоровым сердцем, быстрым метаболизмом, крепкими суставами, низкой тревожностью – с любым позитивным результатом, которое поможет вам вовремя платить по счетам. Жиры Омега-3 крайне важны особенно в первые месяцы человеческой жизни– они закладывают фундамент для дальнейшего развития головного мозга, зрения и роста всех органов в целом.

    читать дальше

    В следующей части - об углеводах.

    @темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Книги и ссылки, Питание, Полезно знать, Советы по питанию

    23:32 

    NROLFW: rule 17. Продолжение 1

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess



    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium


    NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже - продолжение
    ЖИР ПРЯМИКОМ ИЗ АДА

    @темы: Книги и ссылки, Питание, Советы по питанию

    17:47 

    NROLFW: rule 17

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess


    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium


    Первый пост: nadiary.diary.ru/p179632089.htm

    Глава 6. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПРОСТОЕ vs. УПРОЩЕННОЕ

    Если бы все нашу книгу надо было разделить на 3 ключевые темы, выделив их в шаги, получилось бы вот что:

    • Обмен веществ

    • Анаэробные упражнения

    • Правильное питание

  • Я уже говорил о том, как важно поддерживать или даже ускорять свой обмен веществ – это ключ к контролю над весом в течение всей вашей жизни без мучений и голодовок.

    Вы уже знаете мое отношение к анаэробным упражнениям. Базовая выносливость важна: если вы не можете бодрым шагом пройти полчаса без того, чтобы не задохнуться, или не в состоянии лениво покататься с друзьями на велосипедах часок-другой… Что ж, вам стоит заняться этим вопросом. Как я уже говорил, человеческое тело создано для ходьбы на длинные дистанции, и если вы не можете справиться даже с короткой прогулкой, у вас проблемы.

    Я никоим образом не дискредитирую некоторую необходимость в длительных тренировках. Моя цель – открыть глаза на анаэробные упражнения не только как на инструмент для достижения красивого тела – книга об этом, если не ясно, - но и как на ключ к силе на всю жизнь и движению. Вы же не хотите однажды словить себя на мысли, что не можете встать с кресла, подняться на лестничный пролет или перепрыгнуть лужу без посторонней помощи. Знаю, сейчас волноваться об этом кажется нелепым, но, когда вы постареете, анаэробные упражнения определят, будете ли вы чахнуть дома с сиделкой или отправитесь в кругосветное путешествие, которое наконец сможете себе позволить.

    Эта глава посвящена питанию. Когда вы взглянете на теорию и практику питания непредвзято, останется только придерживаться правил: есть лучшее из доступного, избегать худшего, быть умеренным, не допускать долгих перерывов впроголодь и, самое главное, применять эти новые привычки почти все время.

    Когда знаешь основы, это легче, чем кажется.

    NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже


    @темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Книги и ссылки, Питание, Советы по питанию

    17:02 

    NROLFW: rule 16

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.
    Прошу прощения за задержку с переводом: не было возможности работать с материалом. Отныне выкладка перевода возобновится в обычном режиме, т.е. по мере готовности глав, раз в пару дней.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium


    New rule #16 Белок – король макронутриентов


    Белок не только снижает аппетит и ускоряет ваш обмен веществ. Он также помогает сохранять мышцы во время потери жира. К примеру, исследование Университета Иллинойс в 2005 сформировало из женщин среднего возраста 4 группы. Две группы сидели на диете с высоким содержанием белка и малым содержанием углеводов, еще две – на диете с большим количеством углеводов и небольшой долей белка. Одна группа женщин с каждой из сторон занималась физическими упражнениями (сочетание силовых тренировок и ходьбы), тогда как другая просто поменяла диету. Группа, в диете которой белка было больше, потеряла больше всего веса (в среднем по 10 кг) и сохранило мышечную массу, потеря которой составила только 0,5 кг. Группа испытуемых, сидящих на углеводной диете, напротив, потеряла в среднем около 7 кг, в том числе 1 кг мышц. Еще более примечательным является то, что занимающиеся спортом и потребляющие больше белка потеряли 5 кг жира против 3кг жира своих соперниц, потребляющих больше углеводов.


    читать дальше

    @темы: Советы по питанию, Питание, Книги и ссылки

    17:11 

    NROLFW: rule 15

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод:Millennium



    Глава 5. Окончание углеводных войн


    Мы живем в то время, когда фраза «рафинированные углеводы» вызывает тот же ужас, что и «у вас авансовый отчет не сходится». Не надо далеко идти, чтобы найти дамочку, убежденную, что от жира в рационе поправляются. Распространено мнение, что диетический белок вреден – в таком случае с диетой, богатой белком, должно быть что-то не так, если люди типа покойного доктора Аткинса были в почете, а заслуженные специалисты в области питания – нет.


    И если углеводы – это происки дьявола, от жира жиреют, а белок советуют люди, недостойные доверия, в результате нам остается одна диета… на воде. (И, если вам интересно, я не скажу о воде ничего дурного. Хотя, безусловно, это добавило бы книге юморку, но проворачивать это с серьезным лицом крайне сложно.)


    читать дальше

    @темы: Питание, Книги и ссылки

    18:53 

    NROLFW: rule 14

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.
    15:09 

    NROLFW: rules 12-13

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод:Millennium



    Часть 2. Вы то, что вы едите


    Глава 4. Война против еды


    New rule #12 Ограничение калорий – идея хуже не придумаешь


    читать дальше

    @темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Книги и ссылки, Питание, Советы по питанию

    14:43 

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.
    Всем привет.

    Представляю вашему вниманию любительский перевод совершенно потрясающей книги о силовом тренинге для женщин "The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess", автор - Lou Schuler. Книга развенчивает мифы, которыми в женском сознании упорно обрастает тренажерный зал: почему нельзя перекачаться, почему вовсе необязательно угорать на беговой дорожке по 40 минут , чтобы похудеть, как тяжелые веса формируют фигуру и многое другое. Если вы хотите стать сильнее, стройнее, получать больше результата от тренировок за меньшее время и при этом много и вкусно кушать - для вас эта книга must read.
    В глубине души я всегда верила, что ЗОЖ - это не коридор калорий 1200-1500 и многочасовое выматывающее кардио, которое я ненавижу лютой ненавистью, и наконец я в этом убедилась. Несу свет знания в массы!
    Я перевожу с самого начала, но особо нетерпеливые могут найти перевод тренировок, направленных на жиросжигание, здесь. Начинайте с первого этапа и не забудьте поблагодарить переводчика!

    Предупреждаю, что это любительский перевод, который делается в свое удовольствие. Пожалуйста, если находите откровенный косяк, говорите. А если в вас дремлет талантливый редактор, я буду рада, если вы придадите переводу человеческий вид.
    Поехали!



    "The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess"
    by Lou Schuler (Author), Cassandra Forsythe (Author), Alwyn Cosgrove (Collaborator), Перевод:Millennium


    (оригинал книги можно скачать тут)

    Введение
    Часть 1. Срывая покровы
    Глава 1. Почему женщине стоит тренироваться как мужчине?
    Правила 1-3
    Правила 4-6
    Глава 2. Правда о ваших мышцах
    Правила 7-8
    Правило 9
    Глава 3. Прочь от беговой дорожки
    Правила 10-11 [Правило 11. Продолжение 1] [Правило 11. Продолжение 2] New!!!
    Часть 2. Вы то , что вы едите
    Глава 4. Война против еды
    Правила 12-13 New!!!
    запись создана: 14.08.2012 в 11:25

    @темы: Силовые тренировки, Полезные ссылки, Книги и ссылки

    14:09 

    NROLFW: rule 11, продолжение-2

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium


    Модифицируя ваши гены

    Самое время акцентировать вниманием на том, о чем в книгах не принято говорить, а именно - наследственность влияет на ваши результаты. Те, кто вникал в механизм похудения, подтвердят, что два человека тратят калории не одинаково, если только они не идентичные друг дружке близнецы.


    читать дальше

    @темы: Упражнения, Спорт, Книги и ссылки, Здоровье (темы, не связанные с похудением)

    18:43 

    NROLFW: rule 11, продолжение

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium


    Убийца калорий


    Если сравнить количество калорий, затрачиваемое во время тренировок на выносливость и во время силовой, кардио легко выиграет. Скажем, вы весите 64 кг. Если за час вы пробежите 8 км, вы сожжете примерно 512 ккал (Сюда входят и ~100 ккал, которые вы бы потратили за этот час, не выходя на пробежку – эта цифра всегда одинаковая и не зависит от типа рассматриваемых упражнений). За час серьезной силовой тренировки вы потратите 368 ккал, т.е. на 25% меньше. Если вы хорошо подготовлены и пробежите 13 км за час, вы сожжете 800 ккал, т.е. в 2+ раза больше, чем за час на силовой тренировке в зале.


    На первый взгляд становится очевидно, почему силовой тренинг сжигает меньше калорий, чем кардио. Вы больше отдыхаете между подходами, чем реально работаете, и уж точно не сжигаете жир в то время как поднимаете и опускаете вес. Выкладываясь по полной, вы переключаетесь со своей аэробной энергетической системы, использующие в качестве топлива жир, на анаэробные, работающие на гликогене.


    Но не только поэтому.



    читать дальше

    @темы: Книги и ссылки, Аэробные тренировки, Силовые тренировки, Фитнес

    23:15 

    NROLFW: rule 10-11

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium


    Прочь от беговой дорожки


    В этой части книги вы уже спросите себя, не протеиновые ли коктейли ударили мне в голову. Я докажу, что продолжительные тренировки в умеренном темпе (кардио, аэробика) в качестве инструмента борьбы с лишним весом явно переоценены. Но вначале отмечу, что с фактами не спорю. Продолжительные тренировки сжигают калории? Да. Ведет ли это к долгой и здоровой жизни? Конечно.


    Я не собираюсь демонизировать чьи-то любимые упражнения. Я только хочу познакомить вас с наиболее эффективным способом избавления от жира и развеять ваши страхи о том, что, если вы будете игнорировать длительное кардио, это как-то отразится на вашем здоровье. Тренировки, разработанные Алвином, включают в себя массу упражнений, в том числе и высокоинтенсивные, которые дают все преимущества длительных тренировок, но не требуют столько же времени на выполнение. Высокая интенсивность играет решающую роль, в этой главе я остановлюсь на этом подробнее.


    читать дальше


    @темы: Аэробные тренировки, Книги и ссылки, Силовые тренировки

    15:56 

    NROLFW: rule 9

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium


    New rule #9 "Накачка" и рост мышц - не одно и то же

    @темы: Книги и ссылки, Силовые тренировки, Спорт, Фитнес

    13:05 

    NROLFW: rules 7-8

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium


    Правда о ваших мышцах


    Любой человек, у которого есть глаза и уши, легко может по памяти назвать несколько различий между мужчиной и женщиной. Например, обычно женщины миниатюрнее, у них высокий голос. Есть и такие различия, которые с первого взгляда не заметны. Взрослые женщины больше склонны к накоплению жира и, по сравнению с мужчинами, у них меньше мышечной массы. Обмен веществ у них также медленнее, сердце и легкие, относительно тела, меньше в размере, ноги короче, а линия плеч прямее. С этим разобрались, а теперь возвращаемся к правилам.



    Правила 7-8

    @темы: Книги и ссылки, Силовые тренировки

    15:10 

    NROLFW: rules 4-6

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess


    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium


    Часть 1. Правила 4-6

    @темы: Фитнес, Силовые тренировки, Книги и ссылки

    12:03 

    NROLFW: rules 1-3

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess



    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium



    Часть 1. Срывая покровы

    Почему женщине стоит тренироваться как мужчине?


    читать дальше

    @темы: Силовые тренировки, Книги и ссылки

    11:25 

    NROLFW: Введение

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

    The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess


    Lou Schuler
    Cassandra Forsythe
    Alwyn Cosgrove
    Перевод: Millennium


    Введение

    @темы: Книги и ссылки

    23:22 

    Кардио натощак

    Millennium
    Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.
    Категорически приветствую всех худеющих и поддерживающих форму.
    Довольно интересное обсуждение одноименной темы здесь.

    В сообществе я периодически встречала убеждения о том, что заниматься кардио, чтобы похудеть, нужно часто, долго (более 40 минут) и желательно натощак. Это не лишено смысла, но и не является истиной в последней инстанции. Конечно, занимаясь в таком режиме, вы похудеете, но вместе с жировой массой потеряете и мышечную, и нет никакой гарантии, что, занимайся вы по другому принципу, в итоге вы не стали бы выглядеть лучше.

    Итак, есть ли резон заниматься именно натощак? Обычно в пользу этой теории приводят утверждения о том, что за ночь организм практически исчерпал запасы гликогена и энергию для занятий будет брать не из них, а из ненавистного жира.
    Узнать ответ!

    @темы: Упражнения, Статьи и новости, Спорт, Полезные ссылки

    главная