Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: MasKarponA (список заголовков)
20:13 

Неравномерная нагрузка на ягодицы при приседаниях

MasKarponA
Чтобы достичь цели, нужно прежде всего идти к ней.
Добрый вечер!

Занимаюсь body pump. Замечаю, что при приседаниях со штангой нагрузка неравномерно распределяется, т.е. нагрузка на ведущую правую ногу и ягодицы сильнее, чем на левую. Чувствую это и во время занятий, и на следующий день. Пыталась делать акцент на левую ногу и ягодицу, но бестолку - упор все равно в конце концов переходит на правую ногу. Плюс не "включается" левая ягодица. Да и по выпадам понимаю, что левая сторона все-таки уступает правой.

Собственно, вопросы:
Как "включить" отстающую ягодицу? А то с разными полупопиями через какое-то время ходить буду :D Как сделать развитие обеих ног и ягодиц примерно одинаковыми? Как научиться равномерно распределять нагрузку при приседаниях?
Может есть смысл поделать выпады на отстающую ногу?

Буду рада вашим советам по теме :)

@темы: Спорт, Силовые тренировки, Упражнения

23:30 

подсчет калорий и кардионагрузка

MasKarponA
Чтобы достичь цели, нужно прежде всего идти к ней.
Питаюсь с подсчетом калорий и бжу, в среднем сейчас питаюсь 1400-1500 ккал в день, пп.
Хочу подключить кардионагрузку. Заниматься думаю на эллипсе в зале около часа, т.е. с моим весом в 70кг я расходую приблизительно 600ккал в час (так показывает тренажер).
Вопрос: нужно ли из наеденнных 1400-1500 калорий отнимать вот те 600, которые я потратила с помощью кардионагрузки? Глупый наверно вопрос, но все-таки) Просто говорят же, что вроде как ниже 1200 ккал в день опускаться нежелательно. Или 1200 ккал имеется в виду как калорийность пищи, без учета спорта?
Просто уже были случаи, когда при такой же калорийности дневного рациона и таких же нагрузках я почему-то поправлялась.
Или может я переусердствовала на тренажере как то, хотя пульс держала в промежутке от 60 до 80% от максимального пульса.
Спасибо, если распутаете меня)

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

16:45 

как не есть больше, чем можешь

MasKarponA
Чтобы достичь цели, нужно прежде всего идти к ней.
Доброго времени суток)
Пыталась в данное время придерживаться правильного питания - но для меня оно чаще всего заключается в том, что я не ем сладкое/мучное/пытаюсь после 7 не кушать/спорт иногда, и все вроде бы хорошо, НО я иногда по количеству пищи просто перебираю(т.е. это вряд ли можно назвать правильным питанием)Понимаю, что пытаюсь восполнить себе отсутствие сладкого, без которого мне лично трудно.Поэтому съедаю много невредных продуктов, а на следующее утро прибавка в весе.
Посоветуйте как ограничить себя в таком деле, может быть какие-то диеты основанные на пп, или какие-то хитрости
Как сами справляетесь с этим?

@темы: Психология, Советы по питанию, Я сластёна!

16:25 

калории

MasKarponA
Чтобы достичь цели, нужно прежде всего идти к ней.
доброго времени суток)
Решила правильно питаться. Но тут я подсчитала калории - просто для того чтобы знать, сколько я наела. И ужаснулась - что-то как то мало..
Вот мое питание на сегодня например:

завтрак - овсянка с горсткой кураги, чай.
перекус - яблоко.
обед - щи, кусочек печенки, чай.
перекус- тыква.
ужин - кефир.
итого - 350 ккал.
Хотя могла подсчитать не точно..но это мало как я думаю.Учитывая что надо кушать около 1200 чтобы потом проблем не было..

Нормальное ли питание?Не мало ли калорий?
Что посоветуете?
Хочу скорректировать питание)Ибо не хочу потом вернуть сброшенные килограммы.

Заранее спасибо!))

@темы: 0

17:08 

диета Дюкана VS фрукты

MasKarponA
Чтобы достичь цели, нужно прежде всего идти к ней.
Итак, уважаемые товарищи худеющие))
Обращаюсь к тем кто сидел/сидит на диете Дюкана
Как думаете, можно ли в фазе круиз(чередование) во время белково-овощных дней помимо указанного есть еще и фрукты?
Хотя бы иногда...)
жить не могу без них!..
Как это может повлиять на процесс похудения?
Заранее спасибо ;-)

@темы: Делимся опытом, Питание, Советы по питанию

20:51 

Я не читаю правила сообщества!

MasKarponA
Чтобы достичь цели, нужно прежде всего идти к ней.
В общем давно мучаюсь с проблемой лишнего веса, но тем не менее хочу похудеть. Стандарт, в общем-то!
А сейчас скоро лето, пляж, купальники... страшно, жуть!

Немного о себе :
Рост - 165см
Вес - 68 кг (хочется хотя бы 60)

Начала ходить на степ-аэробику 2-3 раза в неделю. Откопала в интернете апельсиновую диету, думаю попробовать ее.

Первая неделя апельсиновой диеты — ежедневно необходимо съедать два вареных яйца, выпивать два литра очищенной питьевой воды или минеральной, но без газа, и съедать 1 килограмм апельсинов. Первую неделю апельсиновую диету выдержать трудно, но нужно. Единственное замечание — следите, чтобы такое количество этих радостных фруктов не вызвало аллергию на цитрусовые.

Вторая неделя апельсиновой диеты — рацион второй недели апельсиновых «мучений» состоит из ежедневного употребления все тех же 1 килограмма апельсинов, двух литров воды.

Добавляем к рациону несоленую кашу. Рекомендуется гречневую. Причем кашу можно есть в любых количествах. Вторую неделю диеты на апельсинах выдержать уже легче, так как каша дает чувство насыщения, и голод мучить не будет.

Третья неделя апельсиновой диеты — по мнению многих, так же тяжело переносится, как и первая неделя, но чего не сделаешь ради красоты и здоровья! Итак, в третью, и последнюю неделю апельсиновой диеты ежедневно поглощают один килограмм апельсинов и добавляют любые другие фрукты или овощи в сыром и вареном виде.

Думаю сейчас она будет легче переноситься, т.к. жара, кушать не хочется.
Кто-то пробовал? Поделитесь опытом)) Буду рада тем, кто составит компанию!:)

@темы: Питание, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих

главная