Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: .Светлая (список заголовков)
23:18 

На сколько кг в месяц можно/нужно худеть

.Светлая
желаю Тебе счастья
Скажите, вот я сейчас вешу 60. 2,5 года назад весила 53, после поправилась до 56. Потом беременность, роды, все дела, +23 кг, 19 из которых остались в роддоме. Сейчас считаю калории, не ем больше, чем на 1500. Считаю БЖУ, примерно 3:2:1 получается. Хочу в зал на силовые с тренером 1-2 раза в неделю. Чаще один. Дома есть эллипс. Занимаюсь по 45 минут. Но иногда по 30, как получается. Элипс 3-4 раза в неделю.
Хочу к концу января весить 53. Т е минус 7 кг за 2 месяца. Это адекватное желание?
Кто худел с такого веса?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

17:34 

Футболка/штаны для бега с карманами

.Светлая
желаю Тебе счастья
Намереваюсь бегать утром в парке, но если при предыдущем своем опыте бега на улице я не испытывала проблем с тем, куда класть телефон и ключи - клала их в карманы ветровки - то нынешняя погода не возволяет мне одевать ту самую ветровку.
Итак, мне нужны легкие штаны или шорты или футболка, где будут минимум 2 кармана ( что б ключи не царапали телефон) на молниях. Где такое можно купить?

Уточняю вопрос: в каком именно магазине есть нужные мне элементы одежды, легкие, подходящие для бега.

@темы: Спортивный инвентарь, Спорт, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

16:57 

Утяжелители

.Светлая
желаю Тебе счастья
Что скажете, нужно ли покупать утяжелители для бега?
Сейчас бегаю на дорожке по 6 км в день. Есть возможность заниматься интервальным бегом, регуриловать подъем. Через неделю возможности заниматься на дорожке не будет. Буду бегать на улице. Те же 6 км. Не уверена, что получится с таким же успехом практиковать интервальный бег. Ну и возвышенностей/склонов в моих краях нет. Утяжелители имеет смысл брать? Какие? Кто какой вес брал?

И стоит ли их взять для всевозможных вариаций упражнений на пресс и ноги, при выполнении которых нужно поднимать ноги вверх?

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Силовые тренировки, Спортивный инвентарь, Упражнения, Фитнес

22:11 

как спланировать самостоятельные занятия?

.Светлая
желаю Тебе счастья
Пока не наступили холода думаю повременить с продлением абонемента в зал и планирую бегать и делать упражнения на все группы мышц по видео.
Вопрос по поводу того, как лучше эти мероприятия планировать? Бегать с утра привычнее. И упражнения делать сразу после возвращения домой с бега? Или их на вечер перенести?
Или с утра упражнения после обычной зарядки, а вечером бег?

И еще вопрос: сколько км нужно пробегать? В зале я кардио занималась на тренажере, имитирующем подъем по лестнице и час мне хватало за глаза. или полтора на степпере.


@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

14:23 

когда нужно есть?

.Светлая
желаю Тебе счастья
Расскажите, как правильно.
Вот позавтракала я сегодня винегретом, крекером с икрой минтая (плохо, оч соленая, каюсь) и творогом.
Сейчас претерпеваю физ нагрузки в виде разборов завалов и уборки ( обширное поле деятельности, заставляет потеть.
перекусила огурцом.
Через часа полтора я закончу, и по плану у меня поход на спорт.
Обедать (индейка тушеная, суп с креветками на кокосовом молоке и винегрет) лучше до зала или после? Какой лучше временной промежуток между едой и занятиями сделать?


@темы: Фитнес, Советы по питанию, Питание

16:12 

Выбор процедуры

.Светлая
желаю Тебе счастья
К весне решила подтянуть ноги и спину. Вообще отказалась от сладкого. Даже от фруктов. Только свежевыжатые соки буду пить, овощные. Ничего жирного-хлебобулочного и тому подобные заповеди пп.
Хожу в зал 3 раза в неделю - групповые, кардио и тренажерка.


Ноги становятся рельефнее, но кожа не такая упругая, как хотелось бы. Домашние рецепты в виде обертываний и кофейного скраба с антицеллюлитными кремами мы проходили - ноги принимают идеальную гладкость только когда я вешу меньше 50. А я меньше 52х при росте 168 весить не хочу.


Заинтриговали меня три предложения на сайтах с купонами. Вот выбираю.
1. Белимитка на любую из след услуг:
- лимфодренажный массаж или миостимуляция (четыре зоны) – длительность 30 минут
- лазерная липосакция (одна зона) – длительность 30 минут
- ударноволновая ультразвуковая кавитация (две зоны) – длительность 30 минут
- прессотерапия (все тело) – длительность 20 минут
- RF-лифтинг тела (одна зона) – длительность 30 минут

2. Безлимитка процедур LPG массажа любых зон

3.Пять или десять сеансов антицеллюлитного, баночного или медового массажа

Что целесообразнее и меньше вреда нанесет, если это будет делать не профессионал высочайшего класса ( а это весьма возможно т к все же дешево)

Помогите девушке советом и не дайте попасться на удочку, да стать жертвой неправильного выбора)))

@темы: Внимание! Вопрос, Косметические средства, Целлюлит

21:37 

Мужчины и диета

.Светлая
желаю Тебе счастья
Посадила мч на диету Дюкана, пока 2й день атаки , я закупилась продуктами, продумала рацион, но боюсь, что он будет халявить. Например, яйа вареные на завтрак съел со сливочным маслом( А днем на работе пол пирожка. Это ж значит все, начинать первый этап заново и результата не будет?
Есть какие-то способы убрать такие огрехи или тут дело лишь в его совести и самоконтроле? Какие- то женские хитрости-мудрости?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

12:07 

варикоз? 0.о

.Светлая
желаю Тебе счастья
На бедрах начали появляться светло-синие пятна, будто синячки. При ближайшем рассмотрении это оказывается группой мелких-мелких сосудов. Раньше их видно не было. Это может быть связано с похудением? Силовыми? Гелем от целлюлита серии фитнесс боди?
Пройдут они или нужно серьехно обеспокоиться своей такой особенностью? Раньше, опять же, после всех вышеперечисленных процедур сосуды не появлялись.

@темы: Внимание! Вопрос, Другие вопросы про здоровье, Косметические средства, Целлюлит

13:33 

как сгенерировать программу для занятий в зале

.Светлая
желаю Тебе счастья
Хочу с максимальной полезностью использовать подаренный абонемент в фитнесс+бассейн, поэтому жалобно прошу Вашего совета или ссылок на какие-нибудь сайты, где можно составить график и содержание занятий.
Цель: подтянуть ноги и попу, руки и спину. Изгнать целлюлит.
Вес 53 при росте 168, худеть ни в коей мере не желаю, но вот упругого тела хочу очень. Каменные ляжки без намека на корку - вот главная цель.

Пока хожу нестабильно, но сейас жизнь потечет по графику и я смогу хоть 7 дней в неделю появляться в зале.
Обычно 30 минут провожу на кардиотренажере, потом иду на степ или какое-то такое аналогичное групповое занятие на час, в перерыве или после дрыгаюсь на тенражерах, но как-то это у меня неситемной получается. Сколько заходов надо, по какое кол-во раз и с каким весом? На тренера очень жалко денег ибо стоят они дороговасто. В бассейн хожу не часто т к практической пользы не вижу т к не умею, видимо, а времени много отнимает. Сижу в сауне по 10 мин. после занятий, когда подостыну.
Помимо спорта естественно слежу за питанием (мало, но часто и полезно), раз в неделю мажусь грязевой маской для проблемных зон и ежеднено гелем от целлюлита. Вроде прогресс есть, но небольшой за 2 месяца.

@темы: Упражнения, Спорт, Ищу куратора!, Целлюлит

00:31 

Целлюлит

.Светлая
желаю Тебе счастья
Год не занималась спортом толком, лишь зарядка и активность типа гидроцикла, велосипеда.
Год сидячий был, месяцок в больнице, погружение в учебу, но, зато , перешла на правильное питание.
В итоге заработала целлюлит 2й степени.
Что делать, если к марту нужно иметь идеальные ноги. Вернее , что еще делать и как правильно.
Начала баночный массаж с маслом джонсонс бэйби. По часу провожу на бег. Дорожке и тренажоре , на котором нужно шагать. Делаю какой-то комплекс упражнений по 10 минут на ноги и попу. М б что-то поитенсивнй посоветуете?
Смысл в обертываниях есть? В сауну или баню ( очень хочу, но не просто ж там сидеть, чем-то намазаться-то надо)
Курс антицеллюлитного массажа? Очень хочу, но боюсь, что в копеечку влетит, да и делать надо регулярно, а я то в одном конце города, то в другом.
Вообще реально убрать целлюлит в такой срок? Я вообще не толстая, стройная , в общем и целом - 170/52.
Мышечная масса некогдв была в полном порядке, я бы даже сказала развитая.

У кого какой опыт относительно таких ситуаций.

Буду безмерно благодарна за любые подсказки, а то что-то я от себя обалдела -так запустила любимую часть тела (((

@темы: Упражнения, Спорт, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

главная