Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи пользователя: Лунная_Кошка (список заголовков)
19:43 

Занятия при беременности

Лунная_Кошка
Доброго дня!
Дорогие мои, возник такой вопрос. Что можно делать при беременности?

До последнего времени занималась фитнесом дома - с Дженнет Дженкинс, Валери Турпин, Шон Ти (его серия Хип-Хоп), эээ, Зумба, Билли Бленкс (ну такой очень динамичный тай-бо)... Что-то силовое, что-то кардио, местами с гантелями, без прыжков...

Вот что можно оставить? Гантели, видимо, сразу в дальний угол, и сильно динамичное кардио тоже?..

Дополнено 26.02.2015
Ну и чтобы два раза не вставать, подниму запись :)
А что с калоражем для беременных?.. Я сейчас ем на 1650 в сутки, рост 170 см, вес 75 кг. На сколько надо питаться, чтобы не разнесло, но и чтобы хватало с учетом положения?:)
запись создана: 25.02.2015 в 12:17

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

21:58 

Переход на растительный белок

Лунная_Кошка
Пусть будет так называться тема, да.
В общем, посмотрела я на цены в магазине и офигела. Плюс была у меня мысль сократить мясо. Не то что бы я хотела перейти на вегетерианство, всё-таки мяско или суп на мясном бульоне/бульон я поесть люблю... Но снизить потребление мяса хочется.
И, собственно, хотела попросить сообщников покидать в меня ссылками на:
1. статьи о вегетерианстве (понятно, что из в сети миллиард, потому хочется проверенных и достоверных);
2. рецепты вегетерианских/сыроедческих блюд. Мы время от времени в Москве ходим в вегетерианское заведение "Джаганнат", так вот там есть ну очень вкусные весчи!
Ну и вообще интересно мнение о вегетерианстве, о том, способен ли растительный белок заменить животный... И как вообще, дешевле питаться без мяса, заменяя его продуктами с растительным белком?.. Что-то мне кажется, что нет)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Рецепты, Советы по питанию

21:30 

Дни особого питания :)

Лунная_Кошка
Пусть заголовок будет таким :)
Я тут подумала - а что если в течение недели устраивать, например, день без соли, день без мяса, день сугубо фруктовый?.. Ну или не обязательно в течение недели, а в течение двух недель, скажем?.. Вдруг кто-то такое практикует?..
Вообще, весь день питаться фруктами - оно надо? Это же будет недобор жиров и белков...
В общем, такая туманная идея, и хотелось бы её обсудить :)

И второе. Я время от времени делаю обертывания с глиной или принимаю ванные с морской солью, плюс принимаю контрастный душ и делаю массаж специальной щеткой (ну такой, ленивый массаж, - после фитнеса иду в душ, намыливаю бедра-живот-попец и этот щеткой недолго массажирую). И вот почему-то мне кажется, что во время критических дней это всё делать нельзя. Не знаю, с чего я это взяла, и интересно узнать мнение со стороны, делаете ли вы какие-то процедуры во время этих дней :)

@темы: Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Питание

16:41 

Много-много ссылок на различные тренировки :)

Лунная_Кошка
Нашла тут сокровище и решила поделиться!:)
Вот тут множество ссылок на всевозможные тренировки: forum.mirimanova.ru/lofiversion/index.php/t65-5...
Тут вам и йога, и шейпинг, и известные тренеры, и всякие там батуки и зумбы)) Сижу, качаю, радуюсь))

@темы: Полезные ссылки, Упражнения

18:16 

Ожоги от обертывания

Лунная_Кошка
Куда же все отсюда делись?! :( Такое было замечательное сообщество...

Ну ладно... делаю обертывания - голубая глина, водичка и несколько капель апельсинового масла эфирного. Держу час. И остаются ожоги! Почему? Из-за масла? А другие ведь и корицу/перец/имбирь добавляют!

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

16:37 

Не худеется!

Лунная_Кошка
Что-то я зачастила :)
Хочу посоветоваться с бывалыми участницами сообщества, с теми, кто успешно худел и т.п. Текста будет много, но я знаю, что многие здесь любят давать советы и обсуждать питание других участниц, вот мне сейчас именно это и надо - чтобы пообсуждали то, что я напишу, потому что надо понять, что такое.
читать дальше

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

20:19 

Книги о строении тела, протекающих в нем процессах и т.п.

Лунная_Кошка
Доброго времени суток!))
Не придумала, как лучше обозвать заголовок, простите))
В общем, хочется разобраться в вопросе того, что вообще происходит в нашем теле, когда в него попадает пища, как расщепляются углеводы, как накапливается жир, что происходит с белками и т.д, для чего нужны минералы и т.п., какой орган за что отвечает в пищеварении и как он реагирует на те или иные вещи (скажем, как реагирует на сахар, как - на недостаток жиров при избытке белков, например)...
Поиском пользоваться умею, очевидно, но интернет вываливает массу информацию на мою бедную голову, и вообще больше хочется почитать книги профессиональных авторов или статьи тех, кто "в теме", а не просто надергал понемногу из интернета и решил написать умную статью.
А то я как приведенный мной в примере умник знаю, что углеводы лучше есть утром, т.к. они дают энергию, белки - днем, но толком не знаю, что, зачем и почему, а хотелось бы разложить для себя это по полочкам.
Буду благодарна за указания таких книг, статей, и вообще за любые идеи по этому поводу :)
То же касается и физической нагрузки - кто-то пишет, надо делать упражнения утром, кто-то - вечером, кто-то советует есть после, кто-то нет, в общем, полное непонимание, где же истина)) Вот что на эту тему почитать бы тоже...

@темы: Питание, Упражнения, Книги и ссылки, Внимание! Вопрос

11:05 

Обертывания, ванны, массаж и вообще :)

Лунная_Кошка
Доброе утро, красотки!:)
Что-то тут совсем тихо стало, даже грустно...
У меня такой вопрос. Встала я недавно на путь стройнения. Это не впервые, но обычно всё ограничивалось питание и упражнениями дома.
Тут же я решила применить комплексный подход, потому что доколь, и, конечно, возникли вопросы...
1. Ванна с морской солью. Сколько её всё-таки сыпать?..
2. Обертывания. Можно ли их делать, если наблюдается такой эффект... ну, видимо, сосуды близко к коже, и кое-где на бедрах и животе есть, похоже, лопнувшие капилляры, т.е., такие синенькие ниточки.
Как лучше чередовать обертывания и ванны? Я вчера делала ванну, можно ли сегодня сделать обертывание? Хочу сделать с голубой глиной, посоветуйте, пожалуйста, другие способы! Разумеется, гуглить умею, но всегда предпочитала с кем-то обсуждать, чем тупо считывать с сайта и делать - а вдруг там от балды написано и не проверено? Я уж лучше потолкую с кем-то, кто пробовал, и у кого есть методы, мнение и т.д.
3. Массаж. Медовый, баночный и пр. Можно ли при такой фигне, что я описала выше?
И тоже - как часто можно? А то день ванна, день обертывание, день массаж...
Как вообще лучше это всё дело чередовать?
Собственно, всё это предполагается делать затем, чтобы уменьшить целлюлит и повысить тонус кожи. Понятно, что нужен комплексный подход, я не рассчитываю посидеть в ванне и выйти стройная аки косуля, без целлюлита и с кожей как у младенца)) Но жду этого эффекта: уменьшить целлюлит и повысить тонус кожи

4. Упражнения. Занималась последние три дня, теперь болят все мышцы. Наверное, стоит денек дать передышку? Помню, что если мышцы болят, они травмированы, и лучше их особенно не мучить, дать восстановиться...
Собственно, пока всё! Ну и буду благодарна рассказам о массаже, обертывании и эффектах, которых вы добились.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Упражнения, Целлюлит

14:39 

Мотивашка :)

Лунная_Кошка
Добрый день, подружки по стремлению в светлое худое завтра!:)
Я тут в очередной раз решила заняться собой, потому что весы показывают грустные 78,3 при росте 170... И ещё потому что недавно у меня были "медовые" две недели в Таиланде, а фотографии в купальнике я никому не покажу под страхом расстрела.
Вообще, сложно бывает "поймать волну" и начать заниматься и следить за питанием. Вот сейчас я её поймала, писала в своем дневнике пост... и решила им поделиться с теми из вас, кто никак не может взяться за себя - вдруг это поможет?..
Вот выдержка из него:
"Вообще, по пути из Таиланда меня торкнуло. В самолете читала интервью с Кэмерон Диас. Ей был задан вопрос, как она воспринимает расспросы журналистов о возрасте. Ей уже 42 года. Для 42 лет Кэмерон выглядит прекрасно... и тут вдруг я подумала - блин, а ведь и мне уже не 20 и даже не 23!! И от того, как я буду следить за своей кожей, за своей фигурой, за питанием, зависит моя будущая жизнь, и то, как я буду выглядеть в 42. А я критичный человек! И если в 42 у меня будут желтые от курения зубы, дряблый зад, морщины - я же сама себя за это и сгною! Но вернуть что-либо будет уже нельзя о.О Вот это осознание, что жизнь идет ТОЛЬКО ВПЕРЕД, и упущенное частенько наверстать бывает невозможно или очень трудно, здорово отрезвляет...
Короче, браться за свой внешний вид и своё здоровье надо уже сейчас. Удобно перекладывать всё на завтра, но нужно научиться помнить, что завтра однажды наступит, а тебе 42 года..."
Вы только представьте - вам 42 года, вы отправились в свой заслуженный отпуск с благоверным (или у вас нет благоверного, но вы не скидываете со счетов тот факт, что именно там, в отпуске, вы его и встретите, вашего мужчину). Вы так ждали его, нагладили парадные купальники и платья. И вот вы выходите на пляж... кругом красота - море, а, может, и океан, пальмы парами на берегу, шезлонги, зонтики... и женщины. Молодые и не очень, ваши ровесницы, младше, старше... и вот совершенно точно половина из них будет стройная, подтянутая, с крепкой попой и стройными плечами. И неважно, 20 ей лет или 42, как и вам. А вы такая вся в парадном купальнике... и с целлюлитом. И весите 78 килограмм. И бедра у вас при ходьбе колыхаются, а стоит сесть, и живот уютно принимает форму трех складок. Отгадайте, куда смотрит ваш муж - нынешний или будущий?.. И можно сколько угодно думать, что главное - душа. Но ведь и вы сами наверняка хотите видеть рядом с собой спортивного стройного мужчину, а не пузатого потного дядьку, жующего гамбургер. Конечно, и такие дядьки бывают чудо как хороши, но... в общем, решать вам, да :)
И даже если отвлечься от того, куда смотрит ваш муж, признайтесь себе - вам самим нравится выглядеть вот так? Пытаться сесть так, чтобы ноги были стройнее, или живот, чертов предатель, не собирался в складки? Лечь так, чтобы бедра не растекались? Найти ту точку, где купальник не будет врезаться в тело (а он, зараза, всё равно будет врезаться, потому что НУ ЖИР ЖЕ!)?
Это я пишу о себе. И, слава всем богам, мне сейчас только 27, и до 42 лет у меня масса времени. Но - помним, что если придерживаться мысли, что у меня впереди "много времени", однажды я проснусь, а мне скажут: "С днем Рождения!", и я буду знать - вот они, 42 года...

Вот как-то так. В Таиланде, когда мы поехали в двухдневную поездку на реку Квай (кто был - знает), я натурально психанула, надев купальник. Он новенький и красивой, но моя попа категорически не хочет в нем сидеть. Мама честно пыталась наставить по бокам ткань, и это почти получилось. Но всё равно плавки врезались так страшно и некрасиво, что я взвыла. Ревела белугой и обзывала себя коровой, жирдяйкой... Как вспомню - так вздрогну. Да, это ещё и вопрос ЛЮБВИ к себе... кто-то себя будет любить и с толстой попой, и это правильно. Но суть в том, что приятно любить себя ещё и красивую, и стройную, и подтянутую, такую, на которую смотрят восхищенным взглядом.

Что я буду делать? Ну пока что - питание. Опыт похудения есть, дважды уже худела с 77 до 70 кг, в этот раз набрала даже больше (за полтора года). Плюс упражнения дома. У Дженнет Дженкинс шикарные получасовые треньки, для начинающих очень катят, вчера делала упражнения на ноги - сегодня сажусь и встаю, крякая - мышцы болят)
Ну и мотивация. Потому что мозг обязательно начнет "затирать" все эти "надо" - ему-то не надо, ему и так зашибись, ему надо, чтобы я была сытая и в тепле, тогда всё путем. Посему решила придумать себе какие-то слоганы, распечатать и развесить по квартире - на холодильник, над компом, на входную дверь... И распечатать фотографии-мотивашки - до-после (фотографии тех, кто уже похудел), просто стройные животики и попы. Пусть моя попа никогда не станет такой, как у некоторых - просто потому, что у каждого своё строение, - но нет предела совершенству... Ну и ещё полезно отфоткать себя и открывать эти фотографии каждый раз, когда хочется съесть мороженое, пиццу или творожное колечко. Открыл, посмотрел на целлюлит, вспомнил про 42 года - и прям как-то... ну его, это мороженое)))
Удачи нам всем!



Кстати, если вам мои идеи понравятся занятными, предлагаю делиться мотивашками и слоганами!:)

@темы: Стимулы, Вступаю в ряды стройнеющих

10:15 

Чувство голода вскоре после завтрака

Лунная_Кошка
Доброе утро, сообщники!
Какой вопрос. На завтрак ем овсянку с изюмом и черносливом, плюс фрукты или чай с бутербродом (хлеб+сыр). Завтрак примерно в 7-7:20. Спустя два часа уже опять голодно. Почему? Угли же ж...

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

20:12 

Рецепты с кальмарами и морепродуктами

Лунная_Кошка
А ещё вот такой вопрос - может ли кто посоветовать не калорийные блюда с кальмарами или морепродуктами? Ну чтобы точно вкусно и мало калорий :) Имею ввиду не салаты, а второе, чем можно и мужа накормить.

@темы: Питание

18:23 

Щадящие упражнения

Лунная_Кошка
Добрый вечер, сообщники!
В прошлом году уже занималась фигурой, ПП+упражнения, скинула 7 кг, к нынешнему моменту набрала их обратно, глаза бы не глядели на эту тушку в зеркале :( Параметры - рост порядка 170, вес 77. Как вы уже догадались, снова хочу взяться за себя, но тут такое дело - попала в ДТП 2,5 недели назад, повреждено правое колено, в нем порвана связка и поврежден мениск, ногу уже почти разгибаю, но понятно, что о всяких Джиллиан Майклз и пр. речи не идет и идти не будет очень долго. Может, у вас завалялись какие-то упражнения щадящего характера, или можете посоветовать видео с тренером, который дает как раз небольшую нагрузку на ногу? Вообще, надо что-то вроде упражнений для ЛФК пока что... Буду благодарна за советы относительно упражнений :)

@темы: Упражнения

22:38 

Трайбл и похудение :)

Лунная_Кошка
Девочки (и мальчики, вдруг) ), я всё в раздумьях, а надо ли мне именно в тренажерный зал...
Думаю, надо напомнить. я 170 см, вес примерно 75 (весы выбросили и новые не купили )) ), толстые попа преимущественно, талия тоже расплылась нафиг, плечи дрябленькие... в общем, худеть и подкачиваться.
Глупый, наверное, вопрос, НО: есть ли шанс похудеть, занявшись трайблом? Мне очень нравится это вид танца, одновременно и тренажерку, и трайбл я не потяну финансово, вот и раздумываю. Как там нагрузка в трайбле?.. Да и, думаю, мотивация будет, во-первых, в том, что если я займусь таким красивым женственным танцем, мне не будет хотеться перекусывать кексиками и всякими прочими прелестями, будет желание следить за питанием, и во-вторых, на занятиях я буду созерцать свои живот, которому пора худеть, и это тоже будет мне стимулом...
Что думаете?
Про БЖУ и то, что главное - расходовать больше, чем получать, я в курсе :) Интересует именно вопрос, реально ли с помощью трайбла изменить фигуру к лучшему.

@темы: Внимание! Вопрос

22:14 

Фитнес-центры, нужно мнение

Лунная_Кошка
И снова добрый вечер :)
Остановилась я в своем выборе на трех фитнес-клубах:
- La Salute, Таганская
- AlexGym, Римская
- Кенгуру, Авиамоторная
Естественно, цены пытаться найти на сайтах гиблое дело, может, кто просветит насчет них?) Ну и интересует мнение, вдруг кто занимается там.

@темы: Спорт, Внимание! Вопрос

19:00 

Фитнес-клубы в райне Римской/Пл. Ильича, Таганской

Лунная_Кошка
Добрый вечер, друзья.
Интересуют фитнес-клубы в райне Римской/Пл. Ильича, Таганской.
И такой ещё вопрос - если я никогда не ходила в клуб, имеет смысл заниматься с тренером всё время? Или как-то можно получить рекомендации и дальше заниматься самостоятельно?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

14:58 

Изменение привычек в питании

Лунная_Кошка
Доброго дня, сообщницы!
У меня что-то непонятное с питанием... С начала апреля начала практиковать ПП (упражнения тоже делаю, но это сейчас не имеет отношения к вопросу).
С удовольствием ела вареную курицу, приготовленную на пару рыбу, салаты (огурец+помидор+лук+редис или что-то из этого, иногда с маслом, иногда без)...
Какое-то время назад от каких-то продуктов стало слегка отводить.
А последние дни напрочь отвернуло от курицы, этой самой рыбы на пару, овощей в виде салата, гарниров - гречи, риса. Сделала на обед пару яичек на сковороде (без масла) - и не смогла съесть, прямо противно; куриный бульон есть могу пару чайных ложек, дальше тоже противно, чуть ли не мутит.
При этом жареного тоже не хочется, т.е., это не привычка есть жареное и прочие вредности пакостит. Вообще не хочу ни рыбы, ни курицы, ни мяса (в вареном/парном/тушеном виде так точно, а в жареном - и пробовать не хочу, не для того на ПП переходила, да и не хочется), ни яиц! При этом вкусным остается каша, хлопья с молоком, фрукты, творог... пожалуй, овощи сами по себе, без сочетания, тоже не вызывает негатива.

Вот как это всё называется и с чем может быть связано? Приелось? Но не всё же сразу! Приелась бы курица - ела бы рыбу, но я не хочу вообще ничего мясного!
Так-то боги бы с ним, но откуда брать белок животный? Так я на обед ела курицы/рыбу/мясо с гарниром, а на ужин - творог, теперь же одним творогом не обойдешься, да и он калорийнее той же рыбы.
В общем, что за напасть, и что посоветуете делать?.. И надо ли что-то делать?

@темы: Питание

17:18 

Упражнения с собственным весом - силовые?

Лунная_Кошка
Всем доброго дня =)
Хочу ещё разок уточнить, а то не вполне понятно - упражнения с собственным весом тоже являются силовыми, или нет? Как-то всё вижу, что их относят к силовым...
Почитав соответствующую литературу, я пришла к выводу, что силовые упражнения для похудения обязательны, одного кардио мало. Но в тренажерный зал я пока не пойду, и даже когда появится возможность, опасаюсь за суставы (у меня заболевание суставов), вряд ли мне мало-мальски серьезный вес можно будет поднимать/толкать и пр.
И что же выходит, если силовые упражнения - это только упражнения с отягощением (штанга и пр.), а я не могу ими заниматься, то я и не похудею? Если я буду заниматься кардио+упражнения с собственным весом, скажем, по часу в день 5 дней в неделю, я не похудею (про дефицит калорий не упоминаю, ибо это само собой)? Ведь силовой тренировки у меня, получается, не будет.
Знатоки, проясните, пожалуйста, вопрос, я знаю, вы можете =)

UPD Мы тут в ходе переписки смогли найти более адекватную формулировку моего вопроса: "Упражнения с собственным весом помогут мне набрать мышцы? Я говорю не о тех мышцах, что получают, занимаясь в тренажерном зале со штангой, гирей и пр. (свободными весами). Имею ввиду "просто" мышцы, мышцы среднестатистической такой девушки, которая следит за своим телом - развитые, крепкие, такие, при которых моё тело выглядело бы подтянутым" Т.е., я хочу не просто "сбросить вес" и остаться с таким же нетренированным телом, но поменьше)) Поэтому я занимаюсь, но мне требуется понять, что я получу, занимаясь кардио и делая упражнения с собственным весом. И обязательны ли упражнения с свободными весами, чтобы добиться подтянутого тела.

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

13:29 

Обязательны ли кардио-упражнения для похудения?

Лунная_Кошка
И снова здравствуйте :)
Я начала заниматься с Дженнет Дженкинс, делаю комплекс для бедер и ягодиц и комплекс для пресса. Они длятся примерно 20 минут.
Вот такой вопрос: пресс, подъемы ног и т.п. - это силовые или кардио-упражнения? Предполагаю, что силовые, т.к. по моему мнению кардио - это прыжки, повороты, в общем, какие-то динамичные упражнения. Или я не права?
И ещё два вопроса:
1. если я хочу похудеть, не мало ли 20 минут? У меня опыт никакой в тренировках, мышцы устают, майка мокрая и т.п. и за 20 минут, но ведь вроде как для того, что калории сгорали, нужно заниматься не менее 40 минут, может, они только начинают гореть, а я - хоп, и закончила!
2. обязательно ли добавлять кардио к силовым (если её комплексы на пресс и бедра всё-таки силовые), если я хочу похудеть? Если да, то в начале или в конце? И сколько минут примерно?

Мне 26 лет, рост 170, вес 76. Первая цель - похудеть, т.к. много жира на ногах, да и на животе и руках хватает. Вторая уже - заняться мышцами. Я знаю, что мышцы очень важны, они должны быть развитыми, "держат" кожу, чтобы она не была дряблой и т.п.. Поэтому очень прошу не писать, что мышцы важны, ими надо заниматься и т.п. - а то меня как новичка это здорово сбивает с толку))) Я перестаю понимать, что же я должна делать - кардио или силовые, худеть или наращивать мышцы...:alles: в общем, первая и основаная цель - похудеть в ногах, животе и бедрах, а уже потом заниматься конкретно мышцами (трен.зал и т.п.).
Буду весьма благодарна за ответы)

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

21:48 

Сколько потреблять калорий?..

Лунная_Кошка
Да, избитый вопрос, и да, это снова я)) Последнее время зачастила, но столько непонятного (((
Не могу понять, сколько я должна потреблять калорий в день!
Посчитала по этой формуле:
Величина основного обмена (ВОО): для женщин действует такая формула ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Вышло 1578 кк (рост 170, вес 77, 26 лет).
Если взять коэффициент 1,375 ("средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)" - у меня это хатха-йога дважды в неделю и упражнения дома, пока не слишком интенсивные, ещё прогулки, в целом, думаю, тянет на 1,375) = 2169!
Если взять 1,2 (сидячий образ жизни, я только начала заниматься, хочу эффективно скидывать, может, это больше подходит) = 1893,6кк.

А вот ДиОн считает, что мне нужно 1240 - 1590 ккал в день. Но обе эти отметки ниже моего обмена веществ, даже из того немногого, что я читала, могу сделать вывод, что метаболизм замедлится, организму попросту не будет хватать калорий даже на элементарные функции...

И как узнать, сколько же мне стоит потреблять калорий в день?.. Я комфортно наедаюсь в промежутке 1400-1750 где-то, но нижний порог выходит опять же низким, верхний ещё куда ни шло, если отнять от 1893 15% (рекомендуемый процент для более эффективного похудения) = 1609 кк.
Ну а всё-таки, почему такой разброс, и как найти оптимальные цифры?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

22:19 

Видео-комплексы упражнений на руки, растяжка

Лунная_Кошка
Добрый вечер.
Я уже ознакомилась с тренировками Джиллиан Майкл и Дженнет Дженкинс, но не нашла у них тренировки, направленной непосредственно на руки, плечи. А то они такие дрябленькие, что плакать хочется (( У Джилл всё в комплексе, и я не всё могу делать, ибо болезнь суставов, да и упора особого на руки нет, у Дженнет нашла одну тренировку, но как-то тоже всё вместе. А нет ли какой-то видео-тренировки от известных тренеров, чтобы работа была именно на руки, с гантелями и т.п.?
Да, и ещё: у Дженнет, к примеру, тренировка ног идет без растяжки. А мне так нравится, чтобы от и до с тренером) Освоила программу, в которой могу к одному видео присоединить другое. Не посоветуете ли какое-нибудь коротенькое видео с растяжкой, желательно на ноги? Может, у той же Дженнет, или у Джилл есть что-то подходящее? Я у Джилл делала шреды и йогу, растяжки показались короткими (

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

главная